Ар бир адам Кир таптоочу Колду каалайт, бирок аларды кантип алууга болот?
дене майын жоготуу ачкычы болуп саналат, ал эми жумушчу күч өтө маанилүү үчүн, А жана арткы кыймыл. Сиз Колду иштөө үчүн атайын жабдууларды кереги жок, ал эми кээ бир гаджеты сиз ошол эле эски crunches бир аз ар түрдүү кошууга жардам берүү үчүн ошол жерде бар.
Бул жабдуулар менин сүйүктүү даана Негизги иштөө жана мыкты бөлүгү, бул баары бир нече иш-чараларды жүргүзүү үчүн колдонулушу мүмкүн эмес.
1 - Exercise Ball
An көнүгүү убакыт өзгөчө Колду иштеп, менчиктей алат жабдыктардын көбү түрдүү даана бири болуп саналат. Чынында, убакыт эптеп АБСи үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр бири болуп саналат жана, унута көрбө, силер да, күч-кубатым, ийкемдүүлүк, балансты жана иштешүүнү жакшыртууга иштей алат. Сиз машыгуу учурунда, аны пайдалануу же жакшы поза берүү үчүн отуруп сыналгы же ишти карап, ал эми анын үстүнө отуруп алат. Сиз анык болсун туура көлөмүн тандоо Сиздин бийиктиги.
More
2 - BOSU Balance Trainer
Бул салттуу табли шаймандын окшош эмес, ал эмес. BOSU ( "тарапты кыска) үстүнө ийкемдүү, хидис ариптери бар жана ал тура берет асты жалпак сахнадан, секирүү, боортоктоп, сынашып жана туруктуулугун чакырык окушту. Колду артка абдан салмактуулук жана турукташтыруу катышкан, ошондуктан BOSU Негизги туруп ушунчалык бир кызыксыз эптеп кылып иштөө үчүн көп каражат керек. Бир менен Колду иштөөгө көп жолу көнүгүүлөр ар түрдүү .
More
3 - BOSU Ballast Ball
BOSU Ballast Ball , ошондой эле туруктуу ичинде балластынан кошумча салмагы менен негизги машыгуу үчүн динамикалуу элементин кошумчалайт. жыйнады тоголотуп келген топ сактайт, бирок ал ошондой эле, жылдырып салышат жана ар түрдүү көнүгүүлөр учурунда топту көтөрүп, ошондой эле кадр алмаштырат. BOSU Ballast Болл, сен эмне кыла алат көнүгүүлөр ар түрдүү сиздин негизги, салмактуу жана туруктуу баштайт.
More
4 - Medicine Ball
Дары топ жыл мурун оор ишкер класстардын күчтүү кайтып келет. Алар салмагы жана өлчөмү ар түрдүү келип, Колду тартуу, кайра ал эми машыгуу үчүн абдан кызыктуу бир элементти кошо аласыз. , Аны багынба чачсын, аны оюп алып, ыргытып же оор негизги машыгуу үчүн көнүгүүлөр табли же башка кадамдарга кылып жатканда аны алмаштырышат. Ошондой эле ал мешти үчүн мыкты жолу болуп эсептелет, ошондуктан, бекем жүрөк элементин аласыз.
More
5 - Сыйгалануу дисктерди
Ооба, бул кичинелердин frisbees окшош, бирок мындан да көп болот. кээ бир тоолуктар боортоктоп жаралагандай же crunches үчүн бут алдына жыгып, ага мындай коюп, бул аз Buggers кыла албайт так билип аласыз. болжол менен $ 20 Анткени, силер, ядро катуу басым жасоо менен бүт денени багытталган машыгуу ала аласыз. Ошондой эле, дененин төмөнкү, жогорку денеси, ал тургай, кээ бир кардиоаппаратура менен алуу. Мындай арзан баада эмес, жаман келишимге иштей алат.
More
6 - каршылыгы Bands
Каршылык аскерин, жабдууларды жана башка эмес, башка жол менен арзан, негизги жумушчу үчүн жол киресине жана улуу кемчиликсиз болуп саналат. Чындыгында, кээ бир көнүгүүлөр көкүрөк чымындарды айланып кылып, башка кыймыл иштеп жатабыз, ал эми ядро тартуу. Ошондой эле woodchops жана каптал муундарды сыяктуу нерселер үчүн, аларды пайдалана алат. Эгер катуу түрдүү денгээлде иш алып топко ар кандай аласыз.
More
7 - Kettlebells
Колду бекемдөө келеби жана кайра калория тонна күйүп жана жалпы бекемдик жана туруктуулук курууда бир динамикалык жол менен? Бир аз гиря менен гана кыла алышат. Аны колдонуу , жанакы , тегирмен жана орус илмек жаса . Гиря менен машыгуу , бүт денеси үчүн көп, ал эми чын эле, ошондой эле улуу негизги жумушу көп аласыз.
More