Fix Бул дымак жаалданган More май өрттөлүшү керек
абалда алып, ал үчүн бөлсөк караганда сен үчүн, адатта, кыйын болсо да, аны балдар туш, дагы спорт кылып бир нече жалпы катачылыктар бар. Менин бир бөлүгү катары Салмагы жоготуу эркектер колдонмодо , мен жөнүндө эксперттердин бир тобу менен сүйлөшүп жалпы машыгуу ката балдар ошол салмагын жоготуп, аларды токтото албайт жаса.
10 Эркектер менен жасалган Common Workout каталар
- Өтө эле көп да жакында жасоо. Таралган бир киши туш салмагын жоготуп кыйынчылыктар катаал болуп кысым болуп саналат. "Агайын-муштум болуп саналат, ошондуктан алар өтө катуу түртүп өтө оор барып, же өтө эле көп өтө тез жана анда чыгып өрттөп же жаракат алуу үчүн," семиз жоготуу эксперт Том Venuto дейт. Ал узак мөөнөттүү натыйжасы үчүн ырааттуулугун жана туруктуу жакшыртууну сунуш кылат.
- Туура эмес кеп угуу. World-класстагы тренер Джейсон Корри реалдуу натыйжаларды каалаган балдар чыныгы адистин менен иштөөсү керек экендигин сунуштайт. Достор же кесиптештердин - - өздөрү каалагандай натыйжа бере албайт, ал киши көп учурда туура эмес сунуштарына кулак деп айтылат.
- Жүрөк таянып. майлуу-күйүп жүрөк үчүн арыктоо кезегинде каалаган көптөгөн балдар салмагын жоготуу. андан салмагы бөлмө кайдыгерлик деген болсо, алар туура эмес кылып жатабыз. "Курулуш булчуң семиз-күйүп машинага салып болду", дейт Жейсон. Expert Тони көнүгүү макул. Ал киши да жакын арада өтө көп кардиоаппаратура менен кылып көрөт. "Эгер керек болгондо үчүн кардиоаппаратура менен сакта. Сиз башында 4-5 кардиохирургиялык жыйналыштарына менен баратса, сен дагы жүрөк менен кошуу үчүн орун жок, сенин салмагын жоготуп малканаларды бир жолу . "
- Көтөрүп көп салмак. Салмагы окутуу жакшы, бирок өтө эле көп, ошондой эле, бир жаңылыштык болот. New York City машыктыруучусу Мт Griffin анын зал өтө көп салмакты көтөрүү боюнча Балдар көрөт. Ал оор жакшы экенин жомок дейт. "Туура менен Lighter салмагы каалаган натыйжасын алууга кыйла натыйжалуу болот."
- Иш баа четке кагылууда. Жакшы тренер бир иш баа берүүнү ишке ашырат, андан кийин бир программаны камсыз кылат иш тренингдик көнүгүүлөрдү аткарышчу . Бул машыгуу сиздин көрсөткүчтөрүнө таасир этиши мүмкүн кыймыл сиздин диапазонунда алсыздыктын же чектөөлөр ар кандай багыттарын аныктоо жана натыйжалуу салмагын жоготуп сени алдын алууга мүмкүнчүлүк берет.
- Кошмок көнүгүүлөрүн жасоо эмес. Сиз бир мезгилде бир эле булчуң топту өзгөрүштү? "Жок кыл!", Дейт Жейсон. Ал сунуш татаал күч көнүгүүлөрү булчуң топтор күч куруу үчүн бирге иш алып баруу талап кылынат. Татаал көнүгүүлөр кыйла натыйжалуу жана натыйжалуу денени даярдоо болуп саналат. Tony макул. "Слесардык пресса сыяктуу негиздери, отуруп, deadlifts менен катар ченөөсү программасына болттор болушу керек."
- Тамактануу айгинелемек. "Ошентип, көптөгөн адамдар окутуу жогорку көлөмүн кылып ал салмагын жоготуп жаткан бардык экенин капаланып," Venuto дейт. Ал мындай дейт: окутуу жана тамактануу тыгыз байланышта. Бул ийгиликтүү арыктап жана туура арык денесин алуу үчүн эки нерсе талап кылынат.
- Толуктоолор тууралуу өтө оор таянуу. Белоктордун таблеткалар жана к = лмайда т = популярдуу, бирок, алар сөзсүз салмак жоготууга тез жол эмес. "Порошоктор өз орду бар, бирок, мен мүмкүн болушунча катуу тамак жеп көргөн жагат арык алуу үчүн аракет кылып жатабыз, анда. Гана эмес, көбүрөөк азык тыгыз бүт тамак-аш азыктары болуп саналат, бирок алар гипо калориялуу чөйрөдө абдан маанилүү болгон жакшы сени толтуруп, "Тони дейт. Hollywood каскадер Бобби Holland Hanton макул. Анын бири үчүн диета учтары ордуна толуктоолорду же күкүмү чыныгы тамак жебесин.
- Өтө көп туруктуу мамлекеттик жүрөк. Орточо аэробдук иш жүрөк ден соолугу жакшы, бирок арыктап келген балдар, анын ичинде ар кандай сыйымдуулугу денгеелде, зарыл мезгилде иштеши керек азайган аралыгы . Джейсон жигиттер көбүнчө жүрөк жабдуу боюнча "жүрөктүн кагышын зона" өтө көп убакыт кетиргендиктен, деп айтылат.
- Сапатына санын баса белгилеп: спорт залында эле белгилүү бир убакыт коюу салмагын жоготуп жыйынтыктарын кепилдик бере албайт. Сиз жүзөгө канча убакыт сапаттуу убакыт болушу керек. "Үч нерсени билдирет натыйжалуу убакыт колдонууда материалдар кепилдик эмне жана" Том Venuto, "акылдуу (а окутуу дейт жакшы иштелип чыккан программа сиз чыгып түртүп жерде), биз тез чакырып алган үйрөтүү кыйын, жана акырындык менен окутуу, сенин сооронуч аймагы. "
Бул улуу насаат берүү үчүн комиссия отурган ким экен? Бул жерде эксперттердин All-Star тизмеси.
- Джейсон Корри Лондондун жана New York City абдан кадыр-барктуу залдар айрым 9 жылдан ашуун убакыттан бери жогорку денгээлде үйрөтүп келет. 2011-жылы, ал жогорку элита деңгээл категориясын кошулууга Лондондогу Virgin аракети тарабынан тандалып алынган "World Class персоналдык тренер."
- Мт Griffin: Cirque Du Soleil жана башка эл аралык компаниялар үчүн жасаган мурдагы бийчи жана aerialist болуп саналат. Ал азыр өзүнүн кардарлардын ашыруу пландарына өзгөчө окутуу окуяларды камтыган, New York шаарында жеке машыктыруучу болуп иштейт.
- Tony көнүгүү, 2011-жылы жарактуу болгон кумарлануу менен бөлүшүүгө, бир жолу катары түзүлгөн тастыкталган жеке машыктыруучу жана машыктыруучу калория негиздөөчүсү болуп саналат.
- Pete Thomas сенатор ийгиликтүү "Макдоналдс". Ал Макдоналдс Ат-үй лауреаты Season 2 жана китептин жазуучу, "аны жоготуу Fast түбөлүк, ал андан түбөлүккө ажырайт." Ал толук убакыт оратор болуп саналат , мугалим, басма сөз катчысы, жазуучу, сергектик машыктыруучу жана спортчу.
- Том Venuto, майын курмандык чалынуучу жайда өрттөп булчуң поток бир семиз-жоготуу эксперт, кайра машыктыруучусу жана Янн жазуучу болуп эсептелет. Том машыгуу илим боюнча илимий даражага ээ болгон жана жеке машыктыруучу болуп он төрт жыл, анын ичинде 1989-жылдан бери бойду өнөр жайы, иштеген. Ал май күйүп жана күчү менен куруу үчүн табигый, дени сак стратегияларды өбөлгө түзөт.