Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 227
Fat - 10g
Carbs - 26g
Белок - 9g
Бардык убакыт 40 мин
Prep 15 мин, Cook 25 мүн
Кызматтын 6 (1 чыны ар бир)
Сиз Quinoa экенин уктук мүмкүн бир белок-бай параметр (чөйчөктө күнүнө ачкачылык каршы күрөшүүчү протеиндердин 8 грамм бар!), Бирок сиз келет Бул глютен акысыз тукуму да темир жана магний сыяктуу минералдар менен камтылган, ар кандай себептер , ар кандай тамак-аш алып, аны эске алуу эле эмес, бир глютен-эркин адам. жаңы жашылча кошулган болсо, буурчак, быштак бир чачып, Quinoa эт же балык же өз алдынча жашылча негизги Албетте, кызмат үчүн канааттандырарлык гарнир болушу мүмкүн.
ингредиенттер
- 1 чыны кургак Quinoa, жуудум, шыпкап
- 2 чыныдан суу
- ½ чай кашык туз Кошер
- 2 кашык тиштеп сыгып лимон ширеси
- 2 кашык сызма зайтун майын,
- 1 чыны алуубуз бадыраң
- 1 (15 алтын) кара буурчак, мүмкүн жуудум, шыпкап
- ¼ кесинди чөйчөк жашыл зайтун,
- 2 алтын эчки сүтүнөн жасалган сыр, кулай
- 2 аш кашык майдаланган жаңы петрушка
даярдоо
- казанды, Quinoa жана суу биригип, бир жара, жылуулук, капкагын, азайтууга алып келип, 15 20 үчүн мүнөт же суу жана өздөштүргөн Quinoa боорукер чейин себилип.
- Quinoa бышырылган кийин, бир чоң табак менен өткөрүп берүү, жок эле дегенде, 20 мүнөт, 1 аш кашык зайтун майын жана четке муздатып коюп козгойт.
- кара буурчак, бадыраң, эчкинин сыр жана петрушканын кошуу. айкалыштыруу чачсын.
- муздатылган же бөлмө температурасында кызмат кылгыла.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бул рецепт кызыл Quinoa белгилери, ал эми ар түрдүү сонун иштешет.
Quinoa жана буурчак айкалышы саатка бай ачка күзөтө турган бийик-була тамак берет. түс, жыт жана шылкыя үчүн кандайдыр бир жаңы, сезондук жашылча кошуу.
Сиз бөтөнчө бир теке сыр бир күйөрман жок болсо, жазанын Умалат жакшы ордуна болуп иштейт.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
дем алыш күндөрү бул салат ири партиясын жасап, бир жума ичинде тушку тамак менен кечки тамак үстүнө жайылат; аны даярдап жатат бир нече күн өткөндөн кийин да жакшы даамын сезген. Шишкебек тоок же куурулган Салмон бир кесим менен кызмат кылгыла.