Сиз кемчиликсиз алты кутусунун артынан балким турабыз. Чындыкты айтып коёюн, ким жок?
Тилекке каршы, Сиздин түш кыял сууга түшүүчү кийим денени жетүүгө жалгыз ашырууда келип чыккан нерсе эмес. чынында эле, алты пакетин ээ болуу үчүн, силер да кыйын-табли үзгүлтүксүз, сиздин тамак-аш боюнча бир лазер нурун бурган жана ырааттуу жалпы дене окуу программасын керек. Ал эми ушул жылдын 10-сунуш режиминде дайыма аткаруу менен, сенин жеп планында терүү даяр эмессиз да болсо, алар дагы кошумча бир катмардын астында жашырып турса да, анда ... түбөлүккө мыкты Колду иштеп чыгуу үчүн абдан көп кепилдик жатасыз май.
Сиз көрүп, күчтүү абс (жана күчтүү бир негизги, жалпы), жөн гана жээгинде сиздин midsection көрсөтүү алда канча жакшы болот. Күчтүү негизги сиздин жогорку жана төмөнкү орган ортосундагы электр энергиясын берүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат, жаракат алуу мүмкүндүгүн азайтуу (атап айтканда, төмөнкү арткы), балансты жана макулдашууну сактап, жана жалпы спорттук натыйжалуулугун жогорулатуу. Башка сөз менен айтканда, күчтүү, дени сак негизги (ийнине үчүн glutes чейин кыймыл камтыйт) карабастан, Сен, крсный, карап кандай, арзырлык умтулушубуз керек.
Баштоо үчүн, төмөнкү 10, бүт дене, негизги-кызыктуу Күндөлүк Колду каршы жана бекемдөөгө аракет, бел, жамбаш, ийини жана glutes. анда силер чын эле түрткү жаткан болсо, анда силердин туура тамактанууну жана үзгүлтүксүз көнүгүү тамак-айкалышын тазалоо жетүүгө аябай катуу иштеп келе жатам бекем, уяттуу Колду ачып башталат.
1 - Quick Толук Body TRX токтото туруу Муза
Токтото туруу окутуу жогору негизги күчтү талап, салттуу .Эмнеге көнүгүүлөрдү салып туруксуздукту киргизет. бут Боолорду көчүп-жылы убактылуу токтотулган жаткан негизги pushup бир топ кыйын болуп калат.
2 - 4 аракети Resistance Exercises негизги күч Алдаганга
ActivMotion Bar ичиндеги орточо салмактанып болот топтор менен ичи бар. Сиз тилкесинен менен көнүгүүлөрдү аткарып жатканда, шары жылдырып, жана негизги дайыма өтүү салмагын эске жүргүзүү керек.
3 - 6 StrongBoard Balance балансы, Стабилдүүлүк жана негизги күчүн ашырат
отуруп аткарууга StrongBoard балансында сыяктуу балансы тактасын колдонуп, lunges жана машыгуу иштерди учурунда pushups да ар бир кыймылына боюнча салмактуу болууга көбүрөөк негизги катышуусун талап кылат.
4 - BOSU Balance Trainer жана туруктуулугу Ball Workout
негизги күч келгенде, тең салмактуулук окутуу Колду, этегин куруна кыстарып жана аз артка бир эптеп кылып туруп тартуу үчүн кереметтүү жолу болуп саналат. Бул татаал көнүгүүлөрдү аракет үчүн туруктуулук топ же BOSU топту кармап.
5 - 6-Move Skateboard Workout
Сиз оор негизги күн тартибине эмне үчүн кооз зал жабдууларды алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек эмес. баланын Skateboard бул тоголоткон салмактуулукту сакташ үчүн катуу негизги катышуусун талап кылат көнүгүүлөр сиздин кыймылын көзөмөлдөө менен колдонуу үчүн, аны кармап.
6 - Барре жетеги Core Tune Physique57 тартып Up
Барре истинный, өзгөчө чакан, жалгыз көнүгүүлөрдү аткаруу менен курчанган, жамбашта, жана АБСи аркылуу негизги күч жогорулатууга багытталган. тажрыйба үчүн жарчылар үчүн Physique57 бул оор Workout көр.
7 - колдонуу Glider Discs барып Негизги бекемдөөнүн жолу
сиз саякаттап жүргөндө, учуу дисктерде негизги бекемдейт, дене-зардуу улантууга үчүн кемчиликсиз бир чечүү болуп саналат. Жогоруда токтотуу машыктыруучу скейтборд машыгуу сыяктуу эле, негизги учуу калыбы менен көнүгүүлөрдү аткарып жатканда сиздин денесин башкара жүргүзүү керек. Бул толук дене күнүмдүк силерге чакырык кепилдик берилет.
8 - 6-Exercise биздер Workout паркында эмне үчүн
Ачылып, баштапкы асма тренерлер сыяктуу. Сиздин балдар менен сейил ойноп жатканда орто whittle үчүн селкинчек жана ядрону бекемдөө үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз.
9 - SPIDERBANDS каршылык Workout Сиз үй-аракет болот
SPIDERBANDS New York шаарында учурда гана бир машыгуу программасы, бирок бул-жетеги SPIDERBANDS үй-негизделген башка ченемдик каршылык тилкелери башка эч нерсе жок колдонот. Бул дененин толугу менен, негизги-кызыктуу иштерди үчүн бирдей каршылык эки кармагыла.
10 - Full-Body Slideboard көнүгүүлөр Негизги чакырык үчүн
Slideboards алар негиздүү көчмө жатасыз, анткени бир эле үй-бүлөдө спорт үчүн мыкты альтернатива болсо, жүрөк жана күчтүү машыгуу көнүгүүлөрүн аткаруу, аларды пайдалана алат, алар дайыма негизги катышуусун талап кылат, анткени бортунда жатканда салмактуу болууга.