көнүгүү менен Pprevent орто жашы жайылтуу
"Улгайган жыттанып калды!" Бул Женни, менин 50 жаштагы кардар ал менопауза аркылуу бара-жылдан тартып алган турбаймынбы, 15 килограммга ашуун ыйлап жибердик оң алдында, мага мындай деди + болот. Женни дайыма ичке жана өзгөрдү эмне ... салмагы кыйынчылыктар менен күрөшүп качан болчу? Мен аны, гормондор өзгөртүп, картайып баратабыз зат жана ишинин жоктугу жайлашы мүмкүн эле айтсам, ал аябай таасир көрүнгөн эмес.
Чындык, аялдардын органдары, анын ичинде жашы улуулар жана менопауза аркылуу, ал эми салмагы ээ сөзсүз жок болуп өзгөрүүдө болуп саналат; биз органдарын көзөмөлдөө жана кантип биз ойлогондон да жашы.
Эмне менопауза учурунда болот
энелик орто жашка келип, гормону өндүрүштүн айланасында тартып жайлатып баштайт. Эгер 40с жана сиз орточо аял 50 айланасында үчүн эмне менопауза, аркылуу чейин гормон олку мүмкүн болгондо, ал түшүп, андан да, басат. Эмне көп аял муну мындай өтүү гормондор сыяктуу менен келген белгилери жана көйгөйлөр тууралуу жаккан жок:
- Hot жарк
- Депрессия, стресс кылып, сарсанаага
- Уйкунун бузулуусунун
- Ачуулануу
- Osteoporosis
- Жүрөк-кан тамыр оорулары
айрыкча, курсагы менен Кымча тегерегинде турган көптөгөн аялдар да бар дагы бир окуя, салмак пайда болот. изилдөөчүлөр кантип же эмне кылышты билбей жатсак да, ошол азайып гормондор менен байланышы бар, бул бир бөлүгү. Oregon Саламаттык сактоо & Science University боюнча Адистердин айтуусу боюнча, кээ үчүн, кызыктуу далилдерди таба алышкан жок, менопауза табитти жогорулатуу мүмкүн.
(Дээрлик адамдарга окшош) маймылдардын бир гормон изилдөө менен, окумуштуулар азайган гормондор менен, деген жыйынтыкка көп маймылдар 67% га, алардын азык-түлүк алууну жогорулаган.
Климакс орто курактагы таралышынын бир гана себеп эмес. Буга башка да себептер төмөнкүлөр кирет:
- Кыскартылган иш. Көп учурда аялдар салмак пайда алып келиши мүмкүн менопауза, кирип жатканда аз жүзөгө ашырат.
- Зат төмөндөттү. Мунун бир себеби зат жаш курак менен төмөндөйт булчуң массасынын жоготуу болуп саналат. Muscle сиз булчуң (сиз салмагы даярдоо / ишке ашыруу менен, аны сактап калуу эмес, анда болжол менен 1/2-LB бир жыл), силер көп калория өрттөп жок экенин жоготот, ошондуктан да, май да калория күйгөн.
- Калория жогорулатуу. зат алмашуу төмөндөйт, көптөгөн адамдар көп, салмагы пайда алып келет, демек, алардын калорияларды өзгөртө алышпайт.
- Генетикасы. Сиздин генетикалык өзгөчөлүктөрүн жана семиз ээ жана дүкөн суи жатасыз да кыйла татаал сиздин сүрөттү сактоого кабыл алуу, салмагын бир ролду ойнойт.
башкаруу Климакс
башка ыкмалар чейин (мисалы, ийне сыяктуу) жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак-аш ичүү үчүн, менопауза белгилери башкаруу үчүн ар кандай жолдор менен бир нече түрү бар. Бирок, азыркы учурда эмне болот, бир жөнөкөй эле нерсе болуп саналат. Ашыруу боюнча америкалык боюнча айтылат. "Жакшы кабарды кыймыл-аракеттин бир программа, мисалы, жүрөк-кан тамыр оорулары менен Остеопороз болуп менопауза, ошондой эле тиешелүү саламаттык сактоо маселелерин ыңгайсыз симптомдорун, көп жардам бере алат деп" (Көнүгүү жана Климакс менен)
ашыруунун дагы башка негизги пайдасы:
- Азайтылган стресс. Климакс менен көп учурда депрессия, тынчсыздануу жана стресс алып келиши мүмкүн. Exercise стресс жана маанайды жакшыртуу үчүн далилденген.
- Салмагы жоготуу. Exercise Эгер дене майын жоготуп келгенде каалаган кайсы бир калория тартыштыгын, түзүүгө жардам берет.
- Ысык жарк кыскартуу. Кээ бир изилдөөлөр Көнүгүү ысык жарк катуу азайтууга болот эстроген көлөмүн жогорулатат деп тапты.
- Көбөйтүү сөөк массалык. Күч окутуу жана таасир иш (же жөө окшойт) сөөктөрдү бекемдейт жана остеопороздун алдын алууга жардам берет.
- Жогорку кан басымы менен риски төмөндөшү, жүрөгү кармашы жана соккулары.
экенин айтып, Түндүк Америка Климакс Коом, ал тургай, андан да күчтүү болушу керек "Exercise эстроген терапия менен азгырган деп өзгөртүү ошол эле балл алып келиши мүмкүн." (Менопауза Климакс айланасында белгилери жана метаболизма өзгөртүүлөр боюнча кыймыл-аракеттин Effects) Мен көп көнүгүү кантип жардам бере аларыбызды ынандырган бар болсо, ал көчүп алууга убакыт жетти.
баштоо
Эгер расмий түрдө жүзөгө эмесмин да, ал качан башталат кеч ... да, эч качан ал мээнетинин пайдасын көрүп, өтө кеч болуп кала. негизги жай башталып, жаман иштерди кыла беришине жол бар сыяктуу ырахат:
- Жөө басуу
- Cycling
- Кубаты короо иш
- сүзүү
- Кардио машиналар
- Group бойду класстар
Күч окутуу Эгер зат жогорулатуу жана дене майын жоготкум келбейт, өзгөчө, абдан маанилүү болуп саналат. Сиз пайда алыш үчүн бодибилдер сыяктуу окутуу ээ эмес, бирок каршылык (мисалы, гантелдер, машиналар же каршылык топтору сыяктуу) колдонуу керек жана сиздин кыймыл жана денени чакырык керек. Баштоо үчүн жеке тренерлер менен иштеп келет, бул аракет үчүн 30-Day Quick Start Guide үйрөнчүктөр үчүн толугу менен машыгуу программасын камтыйт.
Силер эмне, дагы активдүү болууга убада кылышат. , Күнү бою жылдыруу бир жөө алып, кадам көзөмөлдөө баштоо, сиздин үй-бүлө катышып жана кыймыл аркылуу алар менен сапаттуу убакыт сарпташат. Ден соолукка көзөмөлгө алып, менопауза, бир кыйла жагымдуу тажрыйба үчүн бир жолу болуп саналат.