Эгер арыктаганга мыкты көрүүгү таба салмагын жоготуп көрсөткөн ми окуп жок. зээндүү диета кенеш сансыз катталган dietitians, дарыгерлер, бойду тренерлер жана тамактануу эксперттер тарабынан бөлүшүлгөн. Чынында эле, алынган салмак жоготуу программаларды иштеп далилденген жалпы бир нече себептер бар. Сиз бул үч негизги үйрөнүшөт болсо, салмагын жоготуп жолунда болот.
Тамактын Right суммасын жегиле
Эгер мыкты диета терсине тамактар , бирок алардын ичинен өтө көп жеп, өз салмак жоготуу планы иштебейт. Чындыгында, көп учурда dieters тарабынан жалпы ката ашыра үчүн органикалык азыктарды , алардын дени сак деп ойлойм жана тамак-аш. Тилекке каршы, ал тургай, кээ бир диета азыктар арыктоо үчүн жаман болуп калышы мүмкүн .
Арыктап, аны жок кылуу үчүн, силер тамак үйрөнүшүбүз керек тамак-оң суммасын . Мисалы, тоок эти үчүн көп, ал эми силер болсо аны өтө көп жеген жок. Бадам? Ооба, алар сизге керектүү караганда көбүрөөк жеп жатса, дени сак, бирок эмеспиз. Силер жей бербе дени сак-шум ? Алар керексиз Тамакка караганда дене жакшы, бирок алар да аларга өтө көп жеп, анда салмагы пайда алып келет.
Бул үлүш өлчөмү менен биригет арыктоо үчүн тамак-чаралардын планы :
- 1 муштумдай дан = өлчөмүн кызмат
- 1 бейсбол бир крахмал (күрүч, макарон, картошка) = жарым кызмат
- сыр = 4 толтурулган тамаша 1-кызмат
- 1-жемиштерди кызмат = бейсбол
- 1 маргаринди же май = 1 өкчөмө таш боюнча кызмат
- 1 эт, балык, канаттууларды кызмат = карталарын палубасын
-жөнү калорияларды
Кээ бир салмак жоготуу планы деп калория эсептөө зарыл эмес, жарыялагыла. Ал эми кайсы бир түзүүдө Жыйынтык салмак жоготуу болот деп белгилүү бир энергия тартыштыгын жана сиз аны жетип ынануу үчүн калориясын санап керек.
Туура калория эсептөө бир убакытты талап чебер сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок мобилдик колдонмолор менен камсыз болгон, ал адамдар жеп эмне көзөмөлдөп туруш үчүн өбөлгө болуп калды. Эгер болбогон болсо, калория эсептөө бир нече секунддан ашык эмес кабыл алат жана корутунду бир кийинчерээк аларды текшерүүгө мүмкүн болорун сакталат.
Сиз калорияларды санап баштаганда кийин, үйрөнөбүз канча калория сиз жалмап типтүү күнү. Көпчүлүк адамдар жумасына бир стерлингдин дени сак салмак жоготууга үчүн күнүнө 500 калория алардын жалпы ишке күн сайын аз ичүү керек.
жылдыруу More
айкын Үндөр, туурабы? Бирок бул сөзсүз эле көнүгүү керек дегенди билдирбейт. Кээ бир адамдардын ою боюнча, машыгуу менен алардын зыянына иштейт. Мисалы, бүтүрүү, анда катуу машыгуу эрте менен, андан кийин төшөккө коюп, күнү бою, сиз, балким, ишке ашырууга жана бир бөлүгү эмес машыгуу иш кылган эмес, ким адам караганда кыймылынан алынган аз калория күйүп жок болот алардын күндөлүк адат.
Non-машыгуу иши thermogenesis (тыкан) сиздин эмес машыгуу кыймылынан алынган Күйгөн калорияларды сүрөттөө үчүн окумуштуулар тарабынан колдонулган термин. көнүгүү же жокпу, сиздин тыкан күн сайын көбүнчө көрүп жатканына эч шектенбесек болот. Бул иш-чаралардын айрымдарын карап көрөлү. ар бир нерсе үчүн калория күйүк аз, ал эми кээ бир кыймыл, ар бир саат катышса, күндүн аягында эмне менен тыкан маанилүү болот.
- арылууга кир = 26 ккал / 15 мүн
- эмерек, ячейкалар = 100 ккал / 15 мүн жылдырылууда
- Playing / силердин балдар менен иштеп = 40 ккал / 15 мүн
- жарык жүктү (<15 мина) жүргүзүү, ал эми жүрүү = 56 ккал / 15 мүнөт.
Көпчүлүк адамдар арыктоо үчүн бул үч негизги учтары менен кээ бир натыйжаларга жетишүүгө болот. Албетте, кээ бир учурлар бар негизги маселелер , мисалы, медициналык диагноз болуп, салмак жоготуу көбүрөөк татаал болушу мүмкүн. Бирок, көпчүлүк адамдар үчүн, салмак жоготуу дегенди барабардык алып келип такайт:, аз жеп, көбүрөөк алдыга.
булактар:
Жакып Levine, Сара J Schleusner жана Майкл D Дженсен. "Nonexercise иш Energy чыгашалар." Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. Vol. 72-жыл, № 6, 1451-1454, 2000-жылдын декабрь.
Бөлүгү Distortion. Үлүшү Көлөм боюнча сак болгула, бөлүктөрүн жана Кызматтын ортосунда кандай айырма бар?
Veronique Provencher, Джанет Polivy, C. Петир Херман. "Тамак-аш ден соолугуна этүү. Бул дени сак болсо, анда дагы жегенге болот !." Абайла сулу кыз-том 52, Issue 2, 2009-жылдын апрель, Pages 340-344.