Сиз бул жерден жонокой эле ырахат эле жеке окутуу жана салмагын жоготуп машыктыруу кызматтардын мүмкүнчүлүгүн болсо, кандай сонун болмок? Ким салмагын жоготуп, эми күн сайын эксперттердин командасы менен арык алышкан жок? Мисалы, чындык силерди кызматтын ошол түрүнө мүмкүнчүлүгү бар болот. Жасалган кээ менен, сиз өз жеке машыктыруучу болууга үйрөнө алабыз.
Сиз денени жана жашоо эч ким жакшы билбейт. Сиз иштер ээ жана кайсы тамактарды жегенге мүмкүн экенин да билишет. Ошондой эле буга чейин ийгиликке эле аракет кылып жатам кайсы программаларды билем. пландаштыруунун кээ менен, сиз аны колдонууга жана силер үчүн толук планын иштеп чыгуу үчүн билимибизди болот.
сиздин жеке машыктыруучу болуп учурда бир нече саат талап кылынат. Бирок мунун сөзсүз акыбети кайтат. Сиз абалда акыл жана дене үчүн абдан маанилүү көндүмдөрдү бардык ээ жана жолдо арыктап каласыз. Бул аркылуу силерди жетектейт беш кадам болуп саналат. Бул баракты кыстарып коюу үчүн сиз кадам аркылуу аны кайра болот. Же болбосо, аны басып чыгарууга жана сен сыяктуу эле, ар бир кадамын текшерип жок.
Step One: максат коюу
өз персоналдык тренер болуу үчүн, сиз биринчи сеансын Кардар (силерге да!) эмне үчүн колдоно аласыз жетүү үчүн каалайт. Бул биринчи кадам учурунда, так аныктоо жана максаттарын жазып. Кептин ачыгын айтканда, бул кадам, туура алуу үчүн спорттук иш-аракеттеринин натыйжалуулугун жогорулатуу же арыктоо үчүн планды өтө маанилүү компоненти болуп саналат! бир ручка менен кагаз кармап алып, азыр жолго баштайт.
Экинчи кадам: жакшыртуу Сиздин н
Салмагы жоготуу спорт болушу мүмкүн, бирок, силер тамак өзгөртүп жаткан ири өзгөрүүлөрдү, адатта, эмне. Ошентип, бул диета жакшы болот? Чынында иштеген бардык диетанын бир негизделген деген негизги кагидасы . Сиздин жегенге планын кылдаттык менен же сүйгөн тамактардан баш тартууга эч кандай негиз жок. Бирок сен калория алууну көзөмөлдөө жана арыктоо үчүн жетиштүү белок жана орг алуу үчүн айрым өзгөрүүлөрдү жасоо керек.
Үчүнчү кадам: Сиздин Exercise планын түзүү
Эгер сиз өз жеке машыктыруучу болуп жатканда, сиз аэробдук режиминде да, турат күчү окутуу арык жана туура алуу режиминде. Sound кыйын? Ал эмес. Ар бир машыгуу кыйын болуш керек эмес . Жана машыгуу түрү силер жыйналыштарына оордугу жана ырааттуулугун кем маселелерди чечишет.
Step Төрт: программасы тамак-аш жана машыгуу
мыкты кесипкөй тренерлер өз кардарлары үчүн уюштурулган жумалык программасын түзөт. Бул кадам абдан маанилүү. Тартиби бир саат, ар бир жума үчүн тамактануу планы жана машыгуу тартибин орнотуу. жума бою, анын ичинде тамак-аш, закускаларды жана машыгуу планын жаз. Эгер күн сайын көрүп, бир жерде планын жаза. жумуш кыйнабаш үчүн бул басып чыгарганда колдонуу.
Бешинчи кадам: бол Track калыш үчүн түрткү
Эле ар кандай жеке тренери окшоп, оор учурларды башынан аласыз. Сиз багынып келет, силер менен бара айрылбоо үчүн милдеттенме таянууга туура келет. Күбөлөндүрүлгөн жеке тренерлер алар жолдо алардын кардарларына үчүн пайдаланууга өзгөчө ыкмалары бар. Эгер жөн эле бар экенин билип алышыбыз керек ыкмалары билүү кыйын эмес!