эски күндөрдө, бир аял төрөттүн кыйынчылыктар бар болсо, докторлору көп учурда жүзөгө токтотуп, аны сунуш кылат. ой жүгүртүү өтө чаалыгуудан качуу түшүнүгү менен жардам берсек болот эле. Бул күн, дарыгерлер, өзгөчө, семиздик менен аялдар үчүн көнүгүүлөр, төрөттүн маанилүү бир бөлүгү болушу мүмкүн экенин билишет. көнүгүү таасири ар бир аялга ар кандай болсо да, дени сак дозасын бойлуу алуу мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатуу мүмкүн.
Төрөт тууралуу Exercise пайдалары
Exercise бир катар саламаттык сактоо жөлөкпулдардын орточо адам үчүн эмес, аял кош бойлуу болгон аракет, машыгуу тукумсуздук айрым себептерин, жок, же, жок эле дегенде, башкарууга жардам берет:
- Азайтылган стресс - стресс гана жалпы ден соолугуна таасирин тийгизет эмес, ошондой эле кош бойлуу үчүн жөндөмдүүлүгүнө таасир этиши мүмкүн. Рейчел М.Д жөнүндө тукумсуздуктун колдонмо, стресс-түз тукумсуздугу алып келбейт, ал эми, ал зыяндуу тамак, спирт ичимдиктерин жана тамеки чегүү сыяктуу тукумсуздук салым жаман жүрүм-турум бизди түртүп мүмкүн. Көнүгүүлөр жакшы стресс жакын эмес жана көнүгүүлөр кем стресске бар. Жөнүндө көбүрөөк стресс жоюу боюнча машыгуу .
- Салмагын жоготуу - Семиздикти Жок, алар кош бойлуу болуп, анда боюнан жана жеткирүү тата- коркунучу жогору сезип семиздик менен аялдар, көбөйүү көйгөй жана көбүрөөк сунуш көп изилдөө менен, тукумсуздук менен тыгыз байланышта келет. Кезектеги жүрөк туура тамактануу менен бирге күч-окутуу программасы, ар бир салмак жоготуу программасынын негизги компоненти болуп саналат.
- Жакшы уйку - уйку көйгөйлөрү тукумсуздук түздөн-түз себеби болуп саналат да, уктап жоктугу семирүү менен байланышкан асылдуулугун, таасир этиши мүмкүн. Эпидемиология Америка журналында бир изилдөөнүн ар бир түнү уйку беш саат кем ала аялдар салмак көбүрөөк болгон деп эсептешет. Exercise негизи болот Сен жакшы уктап жардам Эрте менен ишке, айрыкча,. Изилдөөчүлөр ишенген через-жылы ишке сиздин ритми Күндүз сергек жатабыз деп коюп, түнкүсүн көбүрөөк уктай албайт.
Көп деген канча?
Кээ бир изилдөөлөр көнүгүү асылдуулугун жардам көрсөтүп, ал эми башка изилдөөлөр өтө көп экенин көрсөткөн зор Көнүгүү асылдуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.
Бирок, бул жерде руб болот: кош бойлуу кылып жатышат аялдар үчүн эч кандай атайын машыгуу жоболор бар. Албетте, биз жалпы көнүгүү колдонмолорду , биз аракет кылган адамдар үчүн колдонмо бар арыктап үчүн, улук жана кош бойлуулук учурунда . Ошондуктан, кайсы бүтүп келсе, силерге бара жатабыз?
Эгер сиз Exercise
Албетте, сен доктурга сүйлөшүп болсо, ишке ашырат жана төрөттүн маселелер бар тийиш; Эгер сиз өтө эле көп иштеп жатасыз, анда кээ бир белгилер Силерге чындыкты айтып коёюн, мүмкүн издеп бар:
- Колдон мөөнөтү - өтө көп ашыруу таптакыр бирдей убакыт же өтүп кеткен мезгилге алып келиши мүмкүн. силер менен дайыма эле бирдей болгон болсо, анда бул көнүгүү байланыштуу болушу мүмкүн, бирок сен айлануусунда өзгөрүүлөрдү жана жогорку күчкө, эгерде, сиз сиздин машыгуу кайра кесүү жөнүндө дарыгер менен сүйлөшкүсү келет.
- дагы жети саат жумасына билүү - Кээ бир изилдөөлөр жыйынтыктары жети саатка бир жума иштеп асылдуулугун таасир этиши мүмкүн экенин көрсөттү.
- Белгилери overtraining - Overtraining денеге кошумча келишпестиктерди жаратышы мүмкүн. Дагы эле мезгил болсо да, мисалы, чарчоо, ошондой эле overtraining белгилерин карап оорулуу барып, жок болот, уйкусуздук жана анын начар иштөөсүнө себеп.
Эгер Сиз колдонуп баштоо келеби
Эгер башталышы МАШЫКТЫргЫЧ болсо, бойду деъгээлде үчүн көнүгүү коопсуз деъгээлде жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп. Сиз баштоого кайда жок болсо, ойлонуп бир персоналдык тренер жалдоо Сиз көнүгүүнү кирип басууга мүмкүндүк берген жекече программасы үчүн. Ошондой эле, өз режимин орнотуу үчүн кандай экени тууралуу көбүрөөк билүү үчүн ресурстарды колдоно аласыз:
- Үйрөнчүктөр үчүн Exercise - негиздери
- Толук программа орнотулууда
- 30-Day Ыкчам Үйрөнчүктөр үчүн Start
- Үйрөнчүк Кардио
Булак
Кларк AM, Thornley B, Томлинсон L, .Удаалаш. Семиздик менен тукумсуз аялдар арыктоо асылдуулугун дарылоонун бардык түрлөрүн тукум улоо жыйынтыгына жакшыртууга алып келет. Hum Reprod. 1998-жылдын июн; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, L Baredziak, Блейн J, .Удаалаш. Акушердик жыйынтыктар Жасалма уруктандыруу боюнча Семиздик жана чөктүргөн Семиздик Аялдар кийин. Obstet Gynecol. 2006-жылдын июл, 108 (1): 61-9.
Ленин, R. Оптималдуу Төрөт жана көнүгүү. Тукумсуздукту жөнүндө. URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm датасы: 11 Aug 2011.
Kuchenbecker W, зеленый H, ондогон T, жана башкалар. Жагынын Ич Fat эмес, ичтин Fat акыркы басуунун жана тукумсуздукту менен Аялдар Anovulation менен байланыштуу. J Clin Endocrinol Metab. 2010-жылдын май; 95 (5): 2107-12.
Моррис SN, Missmer SA, Крамер DW, .Удаалаш. Экстракорпоралдык уруктандыруу-жылдын жыйынтыгы боюнча өмүр бою машыгуу Effects. Obstet Gynecol. 2006-окт, 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, Ак ДП, .Удаалаш. Аялдардын кыскарган уйку жана салмагын ортосундагы байланыш. Am J Epidemiol. 2006-Nov 15, 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, жана башкалар. Дене аракет, Body Mass Index жана айыздык Disorder тукумсуздугу. Эпидемиология. 2002-Mar 13 (2): 184-90.