Эгер эки жүзөгө бүтүргөндөн кийин эмнени билиши керек.
Балким, кош бойлуу кезде жүзөгө апа-а-болуп, бала үчүн да жакшы болот деп уктум. сиз кош бойлуу, кан айлануу, бел бейпилдик сиңирүү жана уйкуну жакшыртууга жардам берет го, ал эми кийин бүт, денелик, жигердүү кызмат кылып, өз багытыбыз жана энергияны көтөрүүгө сиз салмагын жардам, силерди булчуң обонун, күч-кубат, жана туруктуулук (бул шарт " төрөт керек катышам!).
Өз сунуштарына ылайык, Америка акушерлер жана гинекологдор колледжи (ACOG) көп учурда көптөгөн аялдар кош бойлуу кезинде ашыкча салмак, анткени ишке ашыруу үчүн кош бойлуу аялдарды сунушталат.
Бирок, ал, ошондой эле, өзгөчө, курчап toting жатасыз сиздин өзгөрүп дененин гана эмес, кошумча мина жайгаштырууга, тогуз айлык участок учурунда акылмандык менен ишке ашырат, ошондой эле сиздин сайын эркин байламталар, тартылуу күчү борборунда жылыштар жана маанилүү. жакшы кабар бар: Туруктуу Көлдү ACOG кош бойлуулук учурунда коопсуз көнүгүүлөрдүн тизмесинен турат.
Сиз балансы кыйынчылыктарга каршы же муундарга оор таасир эте албайт, себеби имараттын Көлдү идеалдуу болуп саналат. Ошондой болсо да, сиз иш параметрлерин чектеши мүмкүн болгон негизги медициналык шарттар бар учурда кош бойлуулук учурунда жүзөгө алдында Х-GYN жашыл жарык, керек. Ал алдыдагы же сен аны кетүүгө уруксат бергенде, ал белгилүү бир чараларды кабыл алуу маанилүү.
башталгычтар үчүн, сиз кош бойлуу болгон эмес болсо, негизинен, ал жүрөктүн тез көтөрүлүп үчүн жөнөкөйүрөөк, демек эки, жана силер үчүн-жагылгандыктан сага караганда өттүбү жардам алып болуу үчүн жүзөгө жатасыз экенин унутпа!
Кош бойлуу аялдар кандай чаралар керек?
Айткандарын алдын ала сүйлөшүп көр. Эгер көрсөтүү жатасыз, жокпу, класс башталганга чейин кош бойлуу болуп машыктыруучусу айт.
Мына ушундай жол менен, ал эмне кылып жатасыз кандай көз сактоого жана өтө оор силерди түртүп жок болот. Ошондой эле ал сени муктаждыктарына жооп айланып өзгөртүү кантип маанилүү нерсе бере алат.
Салкын жана гидратталган бол. Сиз салкын жардам бере турган жакшы, дем кийим кийүүгө жана шишип эмчек коргоо колдоо көп сунуш эмчеги. Чоюлуп бою сууну көп ичкендиктен, каралаган адаттагыдан көп! Сен ысып же суусузданган болуп качууга жардам берүү.
Сиздин байк орнотууну өзгөртүү. Сиздин кош бойлуу органы өзгөртүп жатат, сен керек ээр абалын өзгөртүүгө жана жайлуу болууга рулу жогорулатуу. Бул дагы отурууну жакшы идея бар (рулу жогорулатуу жана жакын сага алып дегенди билдирет), анын ордуна алдыга таянуу, кайра төмөн муздаткычтар таштамак.
Сиздин жандуураак түшүп диал. Кош бойлуу учурунда, бул орточо тыгыздыгы ушунчалык да мини-жарыш учурунда толук соём бара жөнүндө эмес деп ойлойм ишке ашыруу үчүн жакшы. Эгер, коопсуз күчөп кала турган жүрөк-курсунун мониторду кийип ынануу үчүн. Ал аптыга дем алып жаткан болсо, ошондой кабыл жумшап масштабда (RPe) рейтинги, анткени өтө эле жүрөктүн болсо да эмес, маани маанилүү же сиз, чыгып калышы мүмкүн, сиз дароо артка керек сезем !
Чомунун бол. Кош бойлуулуктун алгачкы айларында сиз кыдыртып алышы мүмкүн турган абалда , эч кандай көйгөй. Ал эми силердин таптакыр ичи тартылуу дененин борборуна өзгөрөт жана муундарга көбүрөөк басым жасайт, ал сен турган минип үчүн өтө эле көп болушу мүмкүн. Кабатыр болбо: Сиз дагы эле убакыт жана эн негизгиси бүт отурган бойдон, анда жакшы Workout алуу, аны ысырап же ойлонуп зыян коёбуз.
Денебиздин сигналдарды кулак. Сиз ар дайым сиз кош бойлуу кезде ишке ашырууда, бирок, бул өзгөчө маанилүү, бул аз убакыт керек. Сиз энтиккенине, ийрилип алып, же минип жаткан учурда, ошондой эле жок болсо , тыныгуу алып, же бир нече сатуулар ылдый көп күч-аракет талап.
бир 45- же 60-мүнөттүк класс сен үчүн өтө эле көп болсо, мурда (бир гана окутуучу, сен жакшы билем болсун) өтүүнү болот. Кош бойлуу учурунда, сенин энергия убактылуу жана башка белгилери менен бирге агып, андыктан дене угуп, ошого жараша ага кам көрүүгө мүмкүн.