"Сен сунам. Керек" Салмагы: окутуучулар, көнүгүүлөрү менен спортчу бир булчуң-тарамыш дене бөлүгүнүн ийкемдүүлүгүн жогорулатууга кыйла натыйжалуу ишке ашырууга өбөлгө түзөт жана жаракат же булчуң оорулуу алдын алууга жардам берет деп түшүндүрүштү. Жаят учурда жылуу-жылга чейин жана ырым-муздак-ылдый этапта киргизүү үчүн сунуш кылынат.
жат нерсе, көп жылдар бою, пайда пайдасы күтүп чейин толтурулган же жокпу, көрөйүн, илимий жол менен жайган изилдөө унутуп коюптур үчүн ушунчалык көп алынып жатат.
жайган, бул иш-чаралардын бир бөлүгү болушу мүмкүн болсо да, созулган, жылынып же муздатуу сыяктуу сөзсүз эле бирдей эмес. Ал маселелер дагы бир аз татаал кылыш үчүн, үч баскыч менен каралышы мүмкүн созулган пайдасы:
- Ошол замат ишке ашыруу алдында
- Ошол замат көнүгүү кийин
- бир күндүк программасынын бир бөлүгү болуп саналат.
Ал эми, керме-статикалык ар кандай түрлөрү баллистикалык же андан аркы параметрлерди динамикалык камсыз кылат. Төмөнкү талкуу жайган +, жылуу-жылга чейин ушул ар түрдүү аспектилерин кароону камтыйт жалпы сереп кылат.
Жаят кабыл пайдалары
Жаят кийинки пайда болгон эле түрткү болду:
- Көбөйтүү же ийкем мамиле күн сайын же аткаруу милдеттери
- спорт менен машыгуу иш учурунда жаракат алдын алуу
- Спорттогу натыйжалуулугун жогорулатуу
- көнүгүү кийин ордун булчуң оорушу
сакта ийилчээктик
Биз бардык зарыл ийкемдүүлүгү бир сумманы күндөлүк милдеттерди аткаруу үчүн.
Демек, биз сактап көнүгүүлөрдү жасоо же кыймыл акылга сыярлык чегинде биздин табигый ийкемдүүлүгүн жогорулатуу керектиги айтпаса да маалым. Бул, албетте, ээ менен ийкемдүүлүк бир бийикте күчү түртүп начарлаткан жок дегенди билдирет. Бул зыяндуу болушу мүмкүн. Кыймылы жана жеке иши, жалпысынан, келгиле, андан улуу курактагы салып ийкем мамиле жардам берет.
Өзгөчө жайган режими бул жараянга жардам берет.
Алдын Спорт зыян
Көп көңүл акыркы 10 жыл ичинде бул темага арналган жатат жана, албетте, ага чейин же кыймыл-аракетти кийин созулган бир нече пайдасы ашканы кабарланды. Бул маселелерди изилдөө кыйынга турат, анткени, же бир жолу кабыл алынган пайда жок, же дээрлик күчтүү да бар болушу мүмкүн болушу мүмкүн. Айрым изилдөөлөр да өтө көп да, аткаруу жана зыяндуу болушу мүмкүн созулган коопсуздук азыр экенин бир өзгөрүү болгон деп божомолдошот.
Бирок, жок дегенде, бир спорттук дары бийлик машыгуу сессияларына негизинде жайган баалуу болушу мүмкүн эмес болсо да, башкача айтканда, жайган дайыма, күн сайын, чынында эле, ийкемдүүлүгүн жана жаракат алдын алуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
ийкемдүүлүк аткаруу талаптарын ажырагыс бөлүгү болуп саналат, спортту, өтө өтө ийкемдүүлүгүн жогорулатуу созулган үзгүлтүксүз зарыл. Гимнастика жана бий айрым түрлөрү мисалдар бар. мисалы, секирип, тээп, баскетбол сыяктуу спорт чек катары булчуъдары жана тарамыштары сунуп, бир заматта жана күчтүү кыскартылган турган Спорт, ошондой эле, бул жалпы кабыл алынган эмес, болсо да, дайыма ушундай пикири боюнча жайган кандай пайда алып келиши мүмкүн.
Жогорулатуу Спорт Performance
Чейин же окуяга кийин созулган жолу сен көптү бере албай, ал эми жаракат алдын спорт аткарууга байланыштуу, кырдаал алда канча жакшы эмес. кээ бир аракеттерге, далилдер окуя иш жүзүндө аткаруу ого бетер курчутуп чейин созулган бул салыштырмалуу күчтүү болот.
электр спорттун чуркоо жана салмагы көтөрүлүп үчүн конкурска же окутуу чейин созулган статикалык жарылуучу күч колдонуу жөндөмдүүлүгүнө таасир этиши мүмкүн. Же жайган себептери кыймыл булчуъга же толкунданып системасынын ийкемдүү бөлүгү сакталган энергияны жоготуп, ал сөөктөргө натыйжалуу мындай иш үчүн сигналдарын жөнөтүү эмес, ушунчалык өзгөрөт.
Бул билүү үчүн дагы көп болгон изилдөөнүн талаа пайда болот, бирок бул азыркы ой жүгүртүү болуп саналат.
Muscle оорулуу кийин ашырууга тоскоолдук
Эгер көнүгүү жыйынында кийин катуу турганда, ал эмне деп аталат кечигип капилет булчуң оорушу же чектеген. чейин же көнүгүү кийин созулган узак кыскартуу же оорулуу алдын алуу үчүн бир жолу катары сунуш кылынган. Бирок, жайган тажрыйбаны бардык изилдөөлөрдүн бир карап булчуң оорулуу алдын алуу үчүн жайган эч кандай пайдасы жок. Дагы, "ысытуучу" дагы бир нерсе болуп саналат жана оң таасири бар.
A "жылуу-туруп:" Сенин чоюлуп алдынан аккан кан менен биргелешкен майлоочу суюктукту алуу үчүн жарык машыгуу. Жылуу-айрым жеңил салмактагы кылып же 10 15 мүнөт тебүү, жеңил чуркоо камтышы мүмкүн. Далилдер көрсөтүп тургандай, бул азыр аз мааниге ээ болот да, жылуу-чыгып, жайган камтышы мүмкүн. Limited далилдер жылынуусу булчуң оорулуу алдын алууга жардам берет деп бар.
Жеке мен жылынып чейин ишке ашыруу үчүн жагымдуу психологиялык мамиле кылууну камсыз кылат деп эсептейбиз. Бул туура ой жүгүртүп, мени алат жана бул кандай өлчөнүүчү физикалык артыкчылыгы пайданы кошуу мүмкүн.
шарттары
Бул жерде жайган жана жылуу чыкмаларды аткаруу үчүн кантип кыскача маалыматтар. Башка спорт жана иш-кошумча, атайын иш-чараларды сунуш кылат.
Жылуу-чыкмалар
- Эгер туура колдонулса, сессияны баштоо алдында, жок эле дегенде, 10 мүнөт жылуу-чейин жүзөгө ашырат.
- негизги иш-аракет кылууга, ал эми төмөн тыгыздыгы окшош жылуу-чейин ишин тандоо. Сен аткара турган көнүгүүнү бир нече жеңил кайталоолор жакшы практика болуп саналат.
- Беш чуркоо же айлампасынын жарык жүрөк 10 мүнөт кан бир тараза жыйынында даяр агып калат.
- жайган эле жылуу-чейин мүмкүн сиз конкурс иш-чаранын алдында керек.
жаят
- машыгуу чейин созулган же окуя пайда болушу күмөн болуп саналат жана оор атлетика, анын ичинде кээ бир спорт жана иш-чараларды аткарууну зыян мүмкүн. Жылуу-чейин жетиштүү болушу керек.
- иш-чарага кийин созулган көнүгүү жыйынына байланыштуу пайда ыйгарат албайт, бирок дайыма, күн сайын жайган программага киргизилген учурда пайдалуу болушу мүмкүн.
- тирешүү оору жок байкаларлык болгон катуу тууралуу 30 секунд участок карма. эки жолу мындай кыл. Адатта дем алуу.
булактар:
> Fradkin AJ, Gabbe BJ, Cameron PA. Жылынуусу спортто жаракат тоскоолдук болушу мүмкүнбү? Клиникалык изилдөөлөр сыноолорго кандайча далилдеп турат? J Илимий Med спорт. 2006-жылдын июн; 9 (3): 214-20.
> Герберт R, Норонха M. алдын алуу же көнүгүү кийин булчуң оорулуу азайтуу үчүн суроо-де. Cochrane базасы Syst Аян 2007 Oct 17; (> 4): CD004577>.
> Бриджес EC, Коста-AL, Гомес PS. Күч аткаруу боюнча созулган таасирлери. Спорт Med. 2007-жылдын, 37 (3): 213-24. Review.
> Shrier I. иштөөсүн жакшыртууга жайган барбы? Адабият системалуу жана сын карап чыгуу. Clin J> Спорт> Мед. 2004-жылдын Sep, 14 (5): 267-73. Review.
> Thacker SB, Гилкрист J, башкага DF, Kimsey CD мл спорттук жаракаттарга тобокелдикке созулган таасири: адабияттын системалуу кайра карап чыгуу. Med Илимий Спорт Exerc. 2004-жылдын май; 36 (3): 371-8. Review.