Get Spartan-Даража Дене Spartan SGX
Ал чуркап өнөр мамлекеттик 20-кылымдын аягына чейин олуттуу ёсъшъ кийин күчтүү бойдон калууда жана 21-жылдардын башында бул күтүлбөгөн нерсе болбошу керек. 2010-жылдан кийин өсүп чоң бөлүгү салттуу эмес иштеп окуялардын түрүндө келип, көбүнчө тоскоолдук Албетте жарыштарына, же OCRs деп аталат. Чынында эле, АКШ чуркап келген спорт пресс-релиздин 2014 мамлекеттин ылайык, салттуу эмес убакытка созулган иш-өсүшү, анын ичинде тоскоолдук Албетте, расалар жана окуялар жарыштары, былтыркы расаларга, жарым marathons жана толук marathons боюнча эсепке коюу катышуусун ашып мындай салттуу эмес иш-чараларга төгүштү 4 миллион жөө күлүктөр катышып менен болжол менен 1,5 млн.
Бул дагы бир жолу айтканда, бир бүтүн катары ушул мезгил ичинде өсө бериши үчүн, ал эми салттуу эмес убакытка созулган иш-чараларга катышуу жөн адамдар эмес болчу, ал жарылып кеткен.
Башкача айтканда, катышуу кескин өсүшү өнөр жарыш компаниялар болуп кетти Тажрыйбалуу алгачкы толкунунун бизнес чыгып, жөө күлүктөр тажрыйбасын жаңылык жука кийим баштады деп көрсөтүү менен, акыркы маалыматтар менен, буруп баштады. Бирок катышуусу бул жөнөкөй төмөндөшүнө карабастан, жалпы пайыздык күчтүү бойдон калууда, ал эми жөө күлүктөр миллиондогон жыл сайын ушундай OCRs жана укмуштуу жөө күлүктөрдүн чакырыкка мындан ары да издеп.
Тоскоолдук Сабактын жарыш өстүрө Конкурс
Тоскоолдук Албетте, расалар (OCRs), башка "тематикалык" же "Укмуштуу окуялар" расалардын кээ бир карама-каршы болуп, өтө катуу атаандаштыкта жана окуялар. Алар баткак орго секирип, катышуучуларга алардын физикалык чек-өсүүдө жүк торлорун түртүп үндөйт сүрдүү менталитет бар, ал эми тикенек менен тору астында сойлоп зым-үч тартып 26 километрге чейинки жарыштын аягына чыгаруу максатында.
Бул расалар жүрөк алсырап үчүн эмес, бирок алар атаандаштык чагылдырып эч кемчиликсиз болот. Чынында, алар мыкты деп далилдөө үчүн да ОБТ Чемпионат бар каалаган мыкты OCR бардык расалык сериясындагы спортчуларды жана конкурстар менен бирге келет.
тегерегинде OCRs ичинен абдан популярдуу жана атаандаштыкка Spartan жарыша кирет, Tough Маддердин жана Warrior Dash.
Бул үч компаниялар, башка өйдө-келе жаткан окуялардын өлтүрдү менен бирге, бардык OCR дүйнө чемпиондугун кирүүгө "тандоо жарыштарына" деп эсептелинет. До олуттуу окутуу жана атаандаштар жетүүгө жардам катуу машыгуу режимин "ар түрдүү жана жакшы өнүккөн, кыймылдоо жөндөмүн жана жеке дараметин," OCR спортчулар талап, Nicole Mullins ылайык, ошондой эле, 2012-кагаз жазуучу талап кылынат ", тоскоолдук Course кыйынчылыктарды : History, Популярдуулугу, аткаруу талаптар, натыйжалуу окутуу жана курстун дизайны ".
ОБТ бир башталгыч окутуу
жакшы кабар, сиз биринчи ОБТ даярдануу үчүн бир саат-бир-күнү машыгуу режимин өтүүгө жок. Чынында, көпчүлүк расалар чынында үйрөнчүктөр үчүн кыйла жеткиликтүү болуп саналат. Көпчүлүк окуялар орун кыска расалык аралыкты тандоого мүмкүндүк жана оор тоскоолдуктарды алып салууга мүмкүнчүлүк берет. Бул ийкемдүүлүк, мындай иш-чараны аяктоо үчүн жетиштүү жана ырааттуу окуу программа дээрлик эч кимге берет. Албетте, кыйынчылыктар, күлүк аткарышы керек окутуу программасынын кайсы түрү пайдаланылганын билбеген болуп саналат. OCRs салттуу чуркоо окуялар жок болгондуктан, спортчулар .Эмнеге көнүгүүлөр жана аралыгы ишин киргизүү толук күчү жана жүрөк күнтартип керек.
2015-жылы жайында Reebok Spartan Race SpartanFIT деп спарталык расмий SGX машыктыруучулары менен үйрөткөн тоскоолдук расасына окутуу тажрыйбасын ишке киргизди. SpartanFIT, спарталык улуттарга арналган, ал эми иш жүзүндө дээрлик бардык OCR окуя үчүн окутуу натыйжалуу жолу болуп саналат. Бул катышуучуларды тоскоолдуктардын түрлөрү үчүн алар жарышында кабыларыбызды киргизет жана кантип ОБТ аяктоо үчүн зарыл болгон күч жана туруктуулук өнүктүрүүгө үйрөтөт.
Эгер сиз баштаган алуу үчүн бир нече төрөлгөндөн издеп жаткан болсо, анда ал чоң окуяга чейин бир машыктыруучу, же тренер менен түздөн-түз иштөөгө дайыма жакшы идея жатканда, ырымдап алдында турабыз.
Spartan SGX окутуу директору Джо DISTEFANO, BS, CSCS, SGX, өзгөчө Дене окурмандар үчүн Spartan SGX планын "баштаган" даярдаган. Бул план күнүнө байланыштуу 20-мүнөт убакыт талап кылынат, үч күн, бир жума эмес, туруктуу окутуу күн ичинде. Ал бул Spartan иш-чара болобу же жокпу, биринчи ОБТ даярданып баштоо үчүн мыкты жолу болуп эсептелет.
ОБТ жана Spartan Race баштоочулар үчүн Workout планы
Апта 1 жана 2: жумасына 3 күн, плюс, бас, бери дегенде, 3000 кадам сайын
Темасы: өндүрүшүнүн негизги көлөмүн түзүү
Машыгуунун: 4 ирет аткаруу:
- Bear Студия , 10 кадам (алдей сактап 1 жерден дюйм, кайра жерге келер)
- Кайрылуу Lunges , бутун 10 Кайталоолор
- Жогорку Планк кармангыла , 30 секунд (сактап Колду quads, жерге чейин дене катар менен бекем арткы)
- Жөө басуу Эс алуу, 30 секунд
Апта 3 жана 4: жумасына 3 күн, кошумча 3000 күнүмдүк кадамдар, бир туруктуулугу күнү
Темасы: минималдуу убакытта жогорку сапаттуу жалпы чыгаруу топтоо
Машыгуунун: Эгер мүмкүн убакыттын аз өлчөмдө машыгуу аягына каалагандыктан Кайталоолор жана кыймылдарды айдагыла:
- Bear Студия, 50 кадам
- Кайрылуу Lunges, бутун 50 Кайталоолор
- Жогорку Планк Кармоо, кармалган учурда үч жалпы мүнөт топтоого
Ошондой эле, табият саякаттоого 60 же андан көп мүнөттөн бир туруктуу жөө күнү аяктоо
Апта 5 жана 6: жумасына 3 күн, кошумча 5000 күн сайын кадам, эки туруктуулугу күн
Темасы: кийинки чейин билим алып,
Машыгуунун: тез мүмкүн болушунча аларды толтурууда, эки жолу кыймыл-кайра, андан кийин эки мүнөттүн ичинде эс алуу. толугу менен Сериялар үч жолу кайталап:
- Сатуучу-Ups, 5 Кайталоолор
- Bear Студия, 15 кадам
- Кайрылуу Bear Студия, 15 кадам
- Жөө басуу Lunges, 30 кадам
- Burpees , 5 пландалууда
Ошондой эле, эки күн туруктуулугу аягына:
- Hiking күнү: бут 90 же андан көп мүнөт мүнөздөгү саякаттоого
- Running күнү: 3 чакырым мүмкүн болушунча тез аяктады
булактар:
Mullins, N., тоскоолдук Сабактын кыйынчылыктар: тарыхы, Популярдуулугу, аткаруу талаптар, натыйжалуу окутуу жана курстун дизайны . Көнүгүү Психология Online журналы. 2012, Vol. 15, 2 саны ..
АКШ Running. 2014-спорт мамлекеттик - Part 1: Non-салттуу Running Events. Апрель, 2014-ж.