кийинки алыс бир бутунан түрткү көнүгүүлөр
уурдоо көнүгүүлөр деген эмнени билдирет жана алар суу менен кызмат орунуна кандай пайда алып келет? мөөнөттүү уурдоо органдын ортоңку сапта алыс бир бутунан жылып билдирет. Анын карама-каршы кыймыл органдын орто тарапка бир бутунан жылып келтирилгенде, болот.
An жеңил мисал силер сиздин курал көтөрүп жатат. ал органдын кийинки алыс түрткү берет, анткени, бул кыймыл уурдоо болуп саналат.
Эгер курал кайра ылдый тарапка чейин төмөндөйт, ал келтирилгенде болуп саналат.
эки шарттары, аларды айткандан кийин да көп үн, жана алардын жазылышы менен чаташтырууга оъой болот. Сиз уурдоо уурдап же алып келет деп, аны эстеп уурдап башка мааниге ээ болот.
уурдоону өндүрүү алгач жигиттин деп аталат жана келтирилгенде өндүрүү денеси adductors деп аталат. Кээ бир, мисалы, алгач баш бармагын качкан pollicis longus алардын анатомиялык атынан бул шарттарды камтыйт, бирок мындай gluteus Максимус жана далынын кенен эле туткундан көбү жок.
Кызды уурдоо Exercises
Кызды уурдоо дене эртеден кечке кылган нерсе. Бул сунуштар сиздин курал тарапка жогорулатуу, айланоосун сиздин курма сырт жагына чыдамсыздык менен бармагын ошондуктан айлантып, тарапка сенин бутун тепкилеп, башка сенин тизе жылып, кол менен манжаларды менен манжалардын таратып кирет.
Кызды уурдоо көнүгүүлөр сиздин көнүгүүлөрүн жасоого бир бөлүгү болушу мүмкүн.
Бул кыймылдар бул көнүгүүлөр киргизилген:
- Бир көтөргөндүктөн этабы каптал жогорулатуу : сенин түз сиздин тараптан менен Dumbbells Көтөрүп бир кишидей уурдалышы өтүнүчү менен далынын кенен кыймыл багытталган.
- Bent Кол көтөрүп, жанынан : Сиздин бурамалар сенин алдында Dumbbells кармап, 90 градус көздөшөт. качки плечо бийиктикте кабатка удаалаш, бирок дагы деле бар, ошондуктан сиз төмөнкү курал айланып үчүн ийиндери уурдоону колдонушат.
- Leg өйдө көтөрүп туруп : тарабына чыгып, бутун Kicking сенин жамбаш жигиттин иштей алат. Сиз каршылык кишен менен кыла албайт. аны жасоо, ошондой эле сиз балансты иштеп жардам бере турганын, бирок ошол эле жаткан кылган болот. Дагы бир айырмачылыктар болуп бутун үстүнө сиз тулкусу алдыга, анан бут көтөрүү аткарууга тарткандардын бир шек менен дагы да кошумчалады.
- Seated Космос сан : отургучта отурган, бир тарап бир кадам болсо, сиз тизесине айланасында каршылык тобун жана бир буту чыгып колдонушат.
- Side туруулар : бир жагы кадам менен боортоктоп жүргүзүү.
Колдонуу Сиздин окутуу программасы уурдоо Exercises
Сиз жасаган ар бир кыймылы дагы бир учак каршы алдында же артка, жылып же жакыныраак көчүп, бир учак болгон деп айтууга болот. анын ичинде уурдап кетүү Дененин негизги кыймыл-билип, силерге өз денеси менен машыгуу да жакшыраак түшүнгөнгө жардам берет. Сиз ар дайым ар бир тарамышын, ар бир кыймыл-аракет, кыймыл-аракет ар бир учак багытталган көнүгүүлөр менен толук үзгүлтүксүз келет.
сиз ошол кыймылдар бар экенин билип, сиз жакшы сиз күчтүү болот, ошондуктан ар бир кыймыл аркылуу сөөктү алып текшерип беришет жана ар бир күнү болжол менен көчүп жаткан жол жок ишти туура. Ошол абдан негизи ишке даярдоо .