дагы так саны ылдам салмагын жоготуп алуу үчүн кантип Үйрөнүү
Сиз салмагын жоготуп жөнүндө олуттуу болсо, анда туура калориясын санап эле үйрөнүү абдан маанилүү. өтө жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн, ал эми dieters кылып жалпы кетирген бир катар көйгөйлөр бар. Тилекке каршы, бул жаӊылыштыктар кийинкиге калтыруу же атүгүл Арыкташ жүрүшүнө тоскоолдук кыла албайт. Сиз салмагын жоготуу ийгиликке түзүү үчүн керектүү санда менен аякташы ынануу үчүн калория эсептөө мамлекет менен ЖМКлар бул тизмесин колдонуу.
Калорияларды эсептегенди: билуу
Сиз калориясын санап кантип билген эмес болсо, баштоо үчүн мыкты жер менен күнүмдүк энергия муктаждыгынын . Ошондуктан ар бир күн жебесин калория саны . санын алуу үчүн ар кандай жолдору бар, бирок көп dieters онлайн калкуляторлору колдонуу үчүн тандап алган. муну сынап көр!
Сиз салмакты керек канча калория билем кийин, арыктоо үчүн санын төмөндөтөт. ар бир жумада бир ему жоготуп келсе, 500 калория күн сайын менен Күнүмдүк калори муктаждыктарын төмөндөйт. Сиз каалаган болсо, жумасына эки мина жоготуп , андан кийин күнүнө 1000 калория Калория муктаждыктарын төмөндөйт.
Көпчүлүк аялдар тегерегинде бир катар менен аякташы салмагын жоготуп, күнүнө 1200 калория . Эркектер көбүнчө арыктоо үчүн күнүнө 1800 калория жакын бир нече менен аяктайт. Көпчүлүк эксперттердин пикиринде, сен азык катары колдонбоого тийиш экенин макул күнүнө кеминде 1000 калория бир дарыгердин көзөмөлү астында турат каралбаса.
Эгер керек канча калория билем кийин, сиз жөн гана сени жеп, ар бир тамак-аш менен калория санын эсептейт.
Номурун же Тег колдонуу ордуна азык-түлүк жана тамак-ашка колдонууга.
Калорияларды эсептегенди: мамлекет менен ЖМКлар кандай
Эс таянба. Эгер диетада же жокпу, бул күн бою тамак бардыгын эстеп кыйын. Сиз жеп эмне айтылганын эстешибиз мүмкүн болсо да, ал кандайдыр бир тактык менен жеген канча эстеп дээрлик мүмкүн эмес. Эгер Сиз так калория санын алуу үчүн мүмкүн эмес, биз тамак-аш журнал толук эмес же кызмат өлчөмдөрү туура эмес болсо.
Көчмө калория-көзөмөлдөө аппаратты алуу керек. Эгер сиз бир дасторконго отуруп мурун тамакка калория жазгыла болсо дагы так эсепке алуу мүмкүн. Бул үчүн сен кайда барбагын, барат, бир калория көз салуу ыкмасы да келет. Бул сиз намыянда ыргытып кичинекей дептер же сиздин мобилдик үчүн жүктөлүп колдонмо болуп бериши мүмкүн.
Бөлүгү өлчөмдөрүн аныктоо үчүн бир тилчинин колдонууга болбойт. Адамдар алардын азык-түлүк үлүшүн баркка жакын. Ал эми бар , биз ашыра жакын айрым тамак-аш азыктары . Дан азыктары, кемчиликсиз бир мисалы болуп саналат. Алардын казанга өтө көп данды куюп, көбүнчө, адамдар бир нече жолу табак толуктоо бар.
Ашкана өлчөмдө каражат керек. көбүрөөк тактык менен калориясын санап эле кантип келсе, санариптик ашкана масштабдуу азгырууда аны аткарам. Бир масштабдуу бир кызмат көлөмү чынында кантип чоң жардам берет. Сиз ар бир окуяны ашкана масштабын пайдалануу милдеттүү шарт эмес, бирок, сиз жаңы тамак-аш жеп, ар бир жолу, силер тамак так канча тамак бир бөлүгүн тандашат. Сиз Тег көрсөтүлгөн кызмат өлчөмү көп же аз жеп, анда ала аласыз туура калория санап , силер так билем, эгер көп гр кызмат кылууга болгон.
- Жеъил же нибблы алууну унутуп калба. калория эсепчи тарабынан жалпы ката анча-мынча тамак беруу же нибблы көрмөксөн болуп саналат. Мисалы, бир досу менен ресторан барат жана калория жана майлардын төмөн болушуна аракет отурат өткөрүп бериши мүмкүн. Сиз айрылышына чогултуп жана ашкана өнөктөш десерт бир нече чагып жеген болсо, ал калория саны.
- Баарын жазып адат кылып келет. ал оозуна кирип жатса, анда жазылып турат. Бул адат боюнча башкаруусу калория эсептөө . күн бою кичинекей каалоолорунан сенин салмагын жоготуп, жыйынтыгы бир чоң өзгөрүү кошуу кантип сен күтпөгөндөй болушу мүмкүн.
- Кымбат баалуу аспаптарды сатып банкты бузба. силер үчүн мыкты калория көз курал абдан кымбат бир кереги жок. Сиз ар бир баа учурда ар кандай заманбап жана куралдарды таба аласыз. иштейт бирөө иш жүзүндө колдоно бири болуп саналат. Сиз натыйжалуу курал алуу үчүн жүздөгөн доллар сарптай жок.
- Жашоо келет курал таба алышпайт. Online аспаптар ЭЭМдин алдында ар күнү адамдар үчүн иштөө мүмкүн. Басып баратып башка dieters күнү ээ артык үчүн диета колдонмосун алардын мобилдик же мобилдик түзмөк. Ал эми салттуу калем жана кагаз ыкмасын колдонуу менен жакшы көрөм адамдар үчүн, кичинекей блокнот жакшы иштейт. Сиз тандаган ноутбук бир чөнтөктө же капчыкта силер менен аткарууга жетиштүү кичинекей экенин аныктап били¾из.
- Эле калория көз көрүн чектебейт. Сиздин жалпы Калори ар бир күн арыктоо үчүн маанилүү эмес. Мисалы, жеп белоктун туура суммасын арык булчуң массасы ээ болуш үчүн dieters жакшы. Ал эми сиз колдонгон куралы жараша, сиз калий менен натрий алууда атайын нерсени байкоого болот. Ошондой эле, сиз алып ынана алышат көнүгүүнү туура көлөмүн арыктоо үчүн.
- Жок дегенде, негизги азык талкалап жатышат. жалпы калорияларды жазып тышкары, жеп, ар бир тамак-аш үчүн протеин, карбонгидрат, майын грамм жаздыруу үчүн шектенбесек болот. Транс майын жана буланын мазмуну да билип алган жакшы сандар. Сиздин жипче алууну жана тамак-аш тартып транс май жок жогорулатуу сиз ден соолугун жакшыртууга жардам берет.
Ал жогорку технологиялык колдонмолорду же жөнөкөй калем же кагаз ыкманы колдонуу же сиз калориясын санап кандай мааниге ээ эмес. мүмкүн болушунча келүүгө аракет кыл. Так саны сиз каалаган саламаттык сактоо же салмагын жоготуп натыйжа жардам берет.