Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 127
Fat - 5g
Carbs - 13g
Белок - 8G
Бардык убакыт 35 мин
Prep 15 мин, Cook 20 мин
Кызматтын 4 (2 нан ар бир)
Көп тамак келеби капуста, бирок, жөн гана эмес, чын эле аны менен эмне кылуу керек? Бул даамдуу нан сен капуста, ойлонуп жаткан болсо да, зарыл-аракет рецепт силер үчүн эмес, бар.
Адегенде, буу, Sauté же түстүү капуста кошумча тез тамак даярдануу үчүн мөөнөтүнөн мурда бышырып, салат же жарык жана канааттандырарлык тамак үчүн балык бир кесим нан менен кызмат кылгыла. Капуста жана төмөн-май, сыр-пармезан, адатта, алардын ордуна бышырылган жаткан куурулган бери зарна ээ адамдар менен жол берилет. да, эч кандай кошумча май жок.
ингредиенттер
- 2 чөйчөкчө бышкан капуста
- 1 жумуртка, сабап,
- ½ чөйчөк майдаланган килограмм сыр
- 1 чыны panko Breadcrumbs
даярдоо
- 375F үчүн Preheat меш.
- пергамент кагаз менен бышыруу Баракты тизилишет.
- бир чоң табак менен түстүү капуста, жумуртка, сыр жана күкүмдөрүн айкалыштыруу.
- ошондой эле ар кандай чейин, айры менен Mash ингредиенттер.
- 8 нан колу таза түрүн колдонуу.
- даяр банк баракта нан коюп жана тамак-брызги тамак менен үстүн чачышып ойношууда.
- алтын чейин 20 мүнөт бышырыныз.
- Кудайга кызмат кылганга чейин бир аз муздатып алыъыз.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Эгер жергиликтүү базарда жаңы капуста, таба албай турган болсо, анда ал жаңы эле аш болумдуу болуп тоңуп калган колдонушат.
Сиз муздак пайдалануу болсо, жөн гана 2 жогору, микротолкундар 3 мүнөткө да жылынат. Анда эч кандай ашыкча суюктукту алып жана ошондой эле отуруп башка компоненттер менен аралашуу алдында бир аз муздатып алыъыз.
Алар болсо жүздү өтө кооз, бирок сиз петрушка, райкан, же chives сыяктуу бир ууч таза өсүмдүк аралаштырып даамы ашыкча өлчөм кошо аласыз.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
очокко алуудан мурда бул нан кошумча Кытырак, сенатор талаштуу 2 3 мүнөткө чокусун үчүн. Сен да сенатор тандаган болсо, анда алар өрттөп жок, албетте аларга жакын карагыла. жашылча түшкү же арыкпы эт же балык бир кесим менен кошумча тамак катары жаңы чөптөр бир төшөк тейлейт.