Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 244
Fat - 10g
Carbs - 16г
Белок - 25г
Бардык убакыт 30 мүн
Prep 10 мүн, Cook 20 мин
Кызматтын 4 (1 1/4 чыны ар бир)
Кытай алып чыгуу каалашы бирок глютен-эркин тандоо керек? арык протеин жана Кытырак жашылча кошумча Кызматтын менен толтурулган уламдан глютен Метка нускасын жаса.
Бул ыкма эч кандай түйшүгүм сиз үчүн салымдары-бир экранга темир Skillet аябай жакшы иш жок болсо. азыктарды алдын ала даярдануу жана аз 25 мүнөт ичинде кечки чейин тамак!
ингредиенттер
- 12 алтын чеги стейк
- 2 чай кашык canola мунай
- 1 Сарымсактын, чабак
- 1-дюймдук кесим Алекс тамыры, чабак
- 4 чөйчөкчө брокколи, столго чапты:
- 1-майда башчысы Бек Choy, столго чапты:
- ½ чай кашык тиштеп майдаланган кара мурч
- 3 аш кашык кыскарган натрий буудай акысыз Тамари
- 1 кашык бал
- 1/2 лайм, Сөз
даярдоо
- эгин каршы бир көз-караш боюнча эт жана баскынчылык траншын алуу эч кандай ашыкча майын кесүү.
- кедергисин жылуулук мунай же чоюн Skillet.
- сарымсак, Алекс жана Sauté кошуу чейин жыпар жыттуу, болжол менен 30 секунда.
- стейк кошуу. стейк күрөң баштайт чейин 3 жана 5 мүнөт бышырышат.
- Broccoli жана Бек Choy кошуу жана сезонду калемпир менен кара.
- Кошуу Тамари, бал жана лайм ширесин.
- Жээкке урунганы менен стейк бышырылган жана жашылча менен күкүрт жаап жатат чейин 5 мүнөт үчүн тамак берет.
- дароо кылгыла.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Брокколи жана Бек Choy ушул сыяктуу бир тамак үчүн салттуу курамы бар, бирок сиз башка жашылча үчүн ошол алмаштыруу мүмкүн. Сунуштар сабиз, калемпир, буурчак жана Asparagus кирет. Сиз тандаган болбосун, витамин сезгенүүгө каршы, анын ичинде тамак менен тамактануу кайыкты кошобуз C, калий , жана башкалар.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Капталында стейк этти абдан арык, бирок даамдуу кесип турат. бир көз-караш боюнча стейк Тизмектерди жана "буудай каршы" эт бышыргандан кийин назик жана чайноо жеңил болот деп кепилдик берет.
Бышырылган күрөң күрүч же бир чыны Кызматтын менен кызмат кылгыла глютен акысыз кесме . Эгер калдыктар бар болсо, бышырылган күрүч жана куурулган күрүч даамдуу алуу үчүн куурулган жумуртка менен аралаштырып.