Сиздин Саламаттык Бул МАКРОАЗЫКТАРДЫН мааниси
МАКРОАЗЫКТАРДЫН орган салыштырмалуу ири көлөмдө колдонот жана күн сайын зарыл азык болуп саналат. : Үч МАКРОАЗЫКТАРДЫН бар белоктор , кычкылдар жана тоъ майлар. Чоң үч сыяктуу дене аз өлчөмдө талап Микронутриенттерди, обочо топуктуу жана минералдар . МАКРОАЗЫКТАРДЫН калорияларды жана денеге өсүшү, иммундук милдеттерди жана жалпы ремонттоо курулуш материалдары менен камсыз кылат жана ушул жана башка күндөлүк милдеттерди аткарат жардам берет.
Көмүрсуулар
күнүмдүк калориялуу алууда карбонгидрат келген 65% - АКШнын Айыл чарба департаментинин 45 болжолдойт. Бул сунуш эмне себептер бар. Биринчиден, карбонгидрат отундун дененин негизги булагы болуп саналат. Экинчиден, карбонгидрат май жана протеинден салыштырганда дене энергиясын айландыруу үчүн жөнөкөй жолу. Көмүртектин жана ээрүүчү жана ээрибес жипчелердин- бирге болбосо, глюкоза, ичеги-соолук жана бош жоюу энергиянын кошумча сактоо үчүн жакын мүмкүн эмес кылат. Carbohydrate денебизди кабыл алуу жана тамак-аш, коё берет. көмүртектерге жогорку тамак-аш азыктарынын айрым мисалдар негизинен азыктарын (буудай жана картошка сыяктуу), мөмө-жемиш, сүт жана йогурт менен табылган. жашылча, буурчак, жаъгактар, үрөн жана быштак сыяктуу башка тамак-аш азыктары карбонгидрат бар, бирок аз өлчөмдө.
протеин
глюкоза айлантуу үчүн глюкоза же карбонгидрат жок болсо, белок менен орган энергия кайтарым кайрылуу аркылуу энергияны иштете алат.
Тамактанууга белок өсүшү, булчуң массасы, гормон жана энзим өндүрүү, кыртыш ремонттоо жана иммундук милдети үчүн жооптуу болот. Көпчүлүк америкалыктар агызылбаган жетиштүү белок, канаттуулар, балык, эт ордуна, сыр, сүт, жаъгактар, буурчак жана аз көлөмдө азыктарын, жашылча, ага дагы берилет. Complete белок абдан маанилүү амин кислоталары жана толук протеиндердин баары жеке абдан маанилүү амин кислоталары бирин же бир нечесин жок камтыйт.
Толук белоктор, мисалы, буурчак жана күрүч сыяктуу өсүмдүк негизделген тамак-аш азыктарынын, табылган.
майлар
Күнүмдүк калория менен 20-35% эле көп майлар чыгышы зарыл. Тамактанууга майы кээ бир микроэлементтерди алуу үчүн ага жок деп өтө маанилүү бир милдетти аткарса, биздин бийлик органдары уруксат берген жок. Майлар да денебизди жылуулоо жана сактоого жардам Көнүгүү биздин демейки энергетикалык глюкоза тышкары сессиялары. Fat ошондой эле тамак-аш жумшактыгын жана даамын сактоо үчүн абдан маанилүү.
салмактуу аткылап жатат
күнүмдүк сунуштар иш жүзүндө карап жатканда, ар бир окуяны МАКРОАЗЫКТАРДЫН бир салмактуу аралашып таап ден соолукту сактоо үчүн абдан маанилүү. ар бири үчүн сунушталган пайыздык ири диапазону күтүү үчүн бөлмөсүнөн чыгып кетет, ал эми оң катышын таап өзүн баланс караганда алда канча маанилүү. Бул, анын чек аралары ичинде ар бир тармагын сактоо болуп саналат, ал эми ар бир максат ала камсыз кылуу. Сиздин катышы өзгөртүп жатканда да, силер туура көлөмүн талап кылат деп ишенсек болот калория ар бир категорияда. Өтө көп же өтө аз сиз салмак кошушу же жоготуп кылам. Сенин катышы жана калориялуу жыйноо бир аз майлуу диетага алып эле өзгөртүшү мүмкүн болсо да, ал дайыма салмактуулук менен мамилелерди мындан ары да шарт.
булак
МАКРОАЗЫКТАРДЫН: карбонгидрат, белок, семиришти, мааниси. Urbana-Champaign боюнча Иллинойс McKinley соолук борбору University. 2014-ж.