Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 174
Fat - 7g
Carbs - 6G
Белок - 23g
Бардык убакыт 40 мин
Prep 10 мүн, Cook 30 мүн
Кызматтын 4 (3/4 чыны ар бир)
Көпчүлүгү дүкөн сатып алып, Дели, тоок салаты жогорку калориялуу майонез, кара жана ак эт тоок бир тоннасына менен жүргүзүлөт, ал эми ак нан бир түрүнө чаап жатат. Бул жакшы сезиши үчүн үчтө салат бир кичинекей болушу мүмкүн. Эгер чындыгында сен, дени сак чечим керек деп ойлошу мүмкүн, бирок, ошол тоок салаты бутерброд, балким, май, натрий жана тоюмдуу тоют менен жүктөп жатат.
Жакшыраак үчүн сага нускасы ак нан сыяктуу пайдалуу компоненттер менен Тоок эти , Саргылт бир кооз, майлуу тамак үчүн грек йогурт, айран, сыр жана келсе, мол. Ошондой эле, тооктун эти жана йогурт, протеин жүктөлгөн жана канааттануу алган жатат дени майларды Саргылт жана була ыраазычылык билдирди. Ошондой эле, ал түшкү тамак үчүн акылдуу чечим кабыл алуу, салттуу тоок салат алда канча азыраак натрий жана каныккан майларды көп бар.
ингредиенттер
- 1 чоң тоок эти (2 чөйчөкчө майдаланган)
- сарымсак порошок, даамын
- тиштеп майдаланган кара мурч
- 1-майда актоочусу эзилген
- 2 кашык түздүк чала грек йогурт
- 2 кашык лимон же лайм ширеси
- 1/4 чай кашык сарымсак порошок
- тиштеп майдаланган калемпир
- 1/2 чөйчөк алуубуз пияз, ар кандай
- 1/2 чөйчөк алуубуз сельдерей (1 кабырга)
даярдоо
- 350F жылуулук меши. сарымсак порошок жана калемпир менен Сезон тоок эти. көмөч чөйчөккө салып жана төмөн жаап. 25 35 мүнөткө Bake, же термометрди ортосуна киргизүү чейин 165F окуйт. тоок алып салуу менен, жугумдуулугун алдында муздак болсун.
бир чоң табак менен Саргылт талкалап. йогурт, айран, лаймдын ширеси, сарымсак порошок жана калемпир сүйөлү. тоок эти, пияз жана сельдерей менен кыл. муздаткычка бир желдетилчү идишке сактоо.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
бир түштүк-батыш жыт үчүн кинза, зиренин жана кесилген jalapeno менен Саргылт тоок салаты тыкан кийинип барабыз.
а сүт-эркин чыгаруу үчүн, көбүрөөк Саргылт менен айранды жана алмашуу (бирдей өлчөмдө жөнүндө) кездешпейт.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
кара далы бышырылган тоок менен салышы кабыл алуу менен бир кадам (жана убакыт) сактоо. Бул рецепт жума бою тушку тамак үчүн колу болушу мүмкүн. Бул улуу бир буудай tortilla, тост жана кесинди бир бүт буудай нан менен жылдырып, же жаңы жашыл салат үстүнө өлүшөт.