А Крахмал Сурай жемиштер ордуна гайкой
Сен суу каштан бир жаңгак (же жаъгактар да байланышкан) эмес экенин билиш үчүн калыштуу болушу мүмкүн, бирок, тескерисинче, крахмалдуу тамыр өсүмдүк. Эгер сиз карбонгидрат чектөө жатышат, алар сени алмаштыруу үчүн же жокпу, чечиши үчүн маанилүү болушу канчалык көп билген.
Суу каштан өсүмдүктөр саздак же саз аймактарында өстүрүлөт жана чийки жеп же бышкан болот.
Алар мыкты кытай тамак-жылы элдик компоненти катары билет болуп саналат. Алардын даам жумшак жана бир аз таттуу. Балким, суу каштан ири сатуу пункту алар бышырылган же Балык кийин crunchy бойдон, алар тамак үчүн жакшы касиет кошо алабыз. Алар крахмалдуу да, алар бир дуу-кастарлоо же салат да, уйларды бир аз жакшы толуктоо болуп калышы мүмкүн, ошондуктан аз.
Эгер суу каштан үчүн төмөн майлуу орун керек болсо, аракет jicama ал көп тамак анын эптеп сактап калуу эмес, болсо да, ошондой эле момундук жана crunchy болуп саналат.
Көмүртектин жана Fiber суу каштан үчүн жетиштүүбү
Анткени Балык түрдүү маанилери алар ширелишкен суунун салмагы камтыйт чийки жана Canned суу каштан үчүн карбонгидрат эсеби USDA базасын ар кандай болот. чийки баалуулуктар, балким, сен суу каштан чыгарам пайдалануу үчүн мүнөздүү.
- 1/2 чыны чийки суу Каштан сыра: 13 гр натыйжалуу (таза) карбонгидрат , 2 гр була, 60 ккал
- 4 орто чийки суу каштан (1 1/2 кебезден): 8 гр натыйжалуу (таза) карбонгидрат, 1 грамм була, 35 ккал
- 1/2 чөйчөк Балык кесинди суу Каштан: 7 гр натыйжалуу (таза) карбонгидрат, 2 гр була, 35 ккал
- 4 орто Балык суу каштан (герге жөнүндө): 2 гр натыйжалуу (таза) карбонгидрат, 1 грамм була, 14 ккал
Менен салыштырганда jicama Балык суу каштан көп чийки суу каштан беш жолу бар, ал эми үч жолу натыйжалуу (таза) орг.
Суу каштан үчүн глюкоза Index
Эч кандай изилдөөлөр глюкоза индексинин суу каштан илимий адабиятында белгилүү болгон, ошондуктан глюкоза жүк эсептелет мүмкүн эмес. Сен суу каштан үчүн башка саналып глюкоза индекси көрүп жаткан болушум мүмкүн, бирок алар шилтеме столдун үстүндө пайда болуп, мындай тизмелеринин жубайлар олуттуу айырмаланган жок. Глюкоза индекси айрым тамак-аш шекерге туулат канча турат. Глюкоза жүк эске келерин өлчөмүн алат. суу каштан, адатта, тамак жана салаттарды аз өлчөмдө колдонулат, ошондой эле кызмат көлөмү себеп болот.
Суу каштан саламаттык пайдасы
суу каштан бир 1/2 чыны келерин витамин С күнүмдүк наркынын 4 пайызы турат жана темир күндөлүк наркынын 10 пайыз. Суу каштан калий, мүндөгү калий, жез жана витамин B6 бир аз жакшы булагы болуп эсептелет.
Суу Каштан тандоо жана сактоо
Албетте, жалпы жеткиликтүү Canned суу каштан, "Балык" даамын алып жууш керек.
таза чийки суу каштан тандоодо, жумшак тактар жок жылмакай, unwrinkled териси бар адамдарды тандашат.
бир пластик пакеттерде муздаткычка, аларды сактоо, алар кандай гана жаңы жараша, эки жумага чейин сактоого болот. мурун чийки суу каштан аштоолорго керек, ал эми жогорку өчүрүп кесилген.
> Булак:
> Аткинсон FS, Foster-Пауэлл K, маркасы-Миллер JC. Глюкоза индекси жана глюкоза Load баалуулуктар аралык Tables: 2008-ж. Диабет Care. 2008-жылдын, 31 (12): 2281-2283. чтыкта: 10,2337 / dc08-1239.
> Standard Маалымат, АКШнын Айыл чарба департаментинин үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.