Cyclists көп тээп минип колдонулган негизги булчуң топтордо эзүүсүнөн сезип: букачар, quadriceps, аттардын тарамыштарын, жамбашта, жамбаш, далы, жана мойну үзгүлтүксүз жайган муктаж, өзгөчө болуп саналат. йога позаларынын Бул кыска сериясы эс боксчу үчүн иштелип чыккан жана дененин буга чейин жылуу болуп турганда аткарылышы керек. Ал бир нече үчүн пайдалуу буюмдарды Эгерде алар сизде жок болсо, үй-ден алмаштыра албайт (кур Боону болуп иштейт, китептер же кутучалар блокторду үчүн туруштук бере алат) да, колдо болгон.
1 - Pelvic блогуна
төмөн жонуна бул керемет, жумшак чыгаруу менен баштоо. Сиздин учурунда суу бир табак катары дейли. бүгүлгөн тизеси менен чалкасынан жатып, өз учурунда кайтарып ичке жана бел омурткасына көздөй суу агып кабатка түз баскан үчүн эскертүү. Дем алуу жана чыгаруу. Бул тууралуу он ирет кайталаъыз. кыймыл байкалбаган, бирок натыйжалуу болуп саналат.
2 - Supine омуртканын Twist - Supta Matsyendrasana
жамбаштан, кайра жана ийиндерине үчүн узундугу. Моюн, сени тынчтык болсо, анда аны нейтралдуу абалда тарабына бурулуп ордуна сактай алабыз. эки тарапты эмне үчүн шектенбесек болот.
3 - Алга-Бенд Seated - Paschimottanasana
классикалык тарамыштарын узундугу, Йога-стили. Бул сиздин манжалары тийип жөнүндө баарын жок экенин билдирет. Сиздин чаткынын тоспойт алдыга Бенд көчүп (жамбаш кез эле, жогоруда) боюнча иш омурткасын узак ордуна ага кесин бурууда. Ошондой эле, ар бир дем менен өз демин, ар бир дем менен омурткасын узундугу жана алдыга бүгүп өсөт колдонушат.
4 - Уй Наркы Pose - Gomukhasana
Биз силерди сезгич тизе бар болсо, жөн гана буттарын көпкө мурдагы позада катары сактап, ошондуктан бул жерде ийин узундуктагы токтолгону жатасыз. зарыл болсо, өз колу менен бир боону колдон.
5 - төө Pose - Ustrasana
Белиндеги алдында quads, чоң бир дене, жайган муктаж, өзгөчө болуп саналат. ордуна кайра ийилүүсүнүн төрттүк топ участок баса төө кол астында таштар менен келтириши мүмкүнбү. башчысы кайра ачылуучу жол узак ордуна мойнун болгула.
6 - багылган
Lunges жамбаш flexors үчүн мыкты облус, тулкуга карай буттарынын кыймылы жыйрылышын тобу болуп саналат. эки тарапты кыл. бул дагы жакшы болсо, замбил кайра тизе төмөндөйт.
7 - Malasana - Garland Pose
жамбаш, тинтуу жана кызыл үчүн узундугу. ордуна алдыга тегеректөө узак омурткасын сактоого аракет кылгыла. Алар жерге келип, жок болсо, артынан ылайык, ордунан жууркан жылдырып болуп, төшөмө алып. силер үчүн оюуктарын чындап эле кыйын болсо, кундагы ылайык жайгаштыруу блок жардам берет отурбайт.
8 - бармагына туудурган - Стандинг Utthita Hasta Padangusthasana
кызыктуу үчүн, таажы туудурган, өткөн бир бул келтирди кирип келе жаткан аракет. А сенин оң созулат түшүнүп йог бутунун кулпусу боортоктоп жүргөндө дагы. оң буттун кармап туруу, ал эми сол бутун түздөп, туруп кел. Эгер бут сол жанында жатканда, түз карай оң санын шыйрагы менен жайылтылат. Силер музоого бир жакшы участок ала аласыз, андыктан, керек болсо, бир боону колдон. Анан оң санын шыйрагы менен rebend жана башка тарабын эмне үчүн полго чейин төмөндөтүү. Бул көнүгүү да жакшыртат негизги күч-кубат жана салмактуу. Сиз жеңил алып келсе, эмне отурду нускасын бул жаратат.
9 - Pigeon Pose - Чын куран Чыгарылган Rajakapotasana (жакет Variation)
glutes үчүн улуу хип-ачкыч жана узундугу. арткы бут алдыга салттуу көгүчкөн даярдануу менен баштоо. Эгер сиз бул жерде өзүмдү жакшы сезип калдым жана башка төрттүк топ участок келсе, бул жакка суу периси өзгөрүү кайра тизе бүкпөгөн менен.
10 - дубал Legs - Viparita Karani
Бутту Бул бир жакшы эс берип, аягына чейин калыбына көрүшпөйт .