Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 250
Fat - 9g
Carbs - 31г
Белок - 15г
Бардык убакыт 5 мүн
Prep 5 мүн, Кук 0 мин
Кызматтын 2
Сиз арахис май жөнүндө ойлонгондо, аны менен жупташуу үчүн деп биринчи кезекте эмне турат? Сиз ичи ойлошу мүмкүн, бирок мен банан коюмдарды жатам жакын экинчи же үчүнчү болду.
Peanut май жана банан жыты тиш кандыруу үчүн гана эмес, көп, ал эми ошондой эле кан басымын азайтуу үчүн классикалык аралашмасы. аз майлуу грек йогурт менен бирге, эки да күчтүү сериясы келет. Калий , магний, кальций, белок жана була кан басымын азайтуу үчүн бардык улуу, жана бул даамдуу десерт, алардын баарын, күнүмдүк тт күнүмдүк калий жана магний муктаждыгын 25 пайызга, ал эми 10 пайызы камтылган. Ошондой эле толук сактап жана таттуу тиш канааттандырып кызмат күнүнө жипче 8 жана белоктун 8 грамм таасирдүү грамм камтыйт.
шекерди жана натрий төмөн кармап туруу үчүн, сиздин арахис май күнү тамак-аш жарлык окуп шектенбесек болот. артыкчылык эле Жарды менен бардык табигый котормолорунда изде. Сиз да көп азык-түлүк дүкөндө жапырт бөлүмүндө unsalted таанылат кычыратып болот.
ингредиенттер
- 1 чыны аз-майы Vanilla грек йогурт
- 1 орто банан, кесинди
- 2 кашык каймак табигый арахис майы
- 2 кашык какао nibs
даярдоо
- кичинекей радиорелелик коопсуз табактагы арахис май кой. 20 секунданын же арык жана куюп кыйын чейин 15 Бөлөк.
- эки Айнек менен йогурт, жарым катмарын. Кытайлыктар май жарым банан бүдүрчөлөр жарымын жана себелеп кошуу. Калган айранды, банан сындырым нан жана арахис май катмары. какао nibs жана кызмат менен Top.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
кыскарган кантка, чала түздүк грек айранды же жарык Vanilla айранды колдонушат.
Сиз тандаган ордуна какао nibs жана кокос майдаланган же майдаланган Жарды менен чач.
Ошондой эле арахис май ордуна бадам май пайдалана алат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Бул арахис май банан йогурт Куран улуу дени сак десерт малайды түзөт.