Көптөгөн жаңы Чабармандар дем алып туруп бир чакырым чуркап катаал убакыт бар. Бирок, бир чакырым үчүн дайыма иштеп кол шилтеп койбо! Бул жөн гана сенин туруктуулукту бекемдөө үчүн убакыт талап кылынат. Сиз сейилдөө эс алуу жок чакырым иштеткенге аракет кылып жатат же сиз максатына жетүүгө жардам берүү үчүн толугу менен, бул көрүүгү ылайык токтотуу керек сезип:
1. туура дем болушу керек.
Көп адамдар алардын мурду жана оозу аркылуу дем алуу керек деп болжонот иштеп баштайт. Бул ыкма туура эмес. Эгер жетиштүү кычкылтекти алып жатасыз ынануу үчүн Сиз мурду жана оозу аркылуу дем алуу керек. Аракет сиздин Төрөлгөндөн баштап терең дем , сенин көкүрөк эмес. Ошол жол менен дем алуу да сен оолак болууга жардам берет тарап тигилген иштеп, ал эми көп учурда туура эмес дем менен шартталган жана күзөтчүлөр токтотуу же алардын жүгүрүү учурунда солгундап эмне үчүн жалпы негиз болуп саналат.
2. калыпта Watch.
Сиздин далысын кайра бергиле, жакшы калыпта иш. Силер чыдамсыздык менен жөлөнүп, анда аны менен дем алуу кыйын көп эртеби, ашыкча сезип кетем деген. Сиз кыйла натыйжалуу дем аласыз жашоо адилеттүү өпкөдөн ачык берет. Бол эркин жана ийиндерин кулак көздөй сойлоп эмес, текшерип көр.
3. долллар.
Сиз өтө эле тез бара жатабыз, анткени, буу чыгып чуркап мүмкүн. контролдугу астында сиздин артта калбоого жана сиз бир топ ары барып, мүмкүн экенин таба аласыз. Сиз иштеп катары толук сүйлөмдөр менен сүйлөшүү керек деп билдирет "сүйлөшүү жүрүшүнө" боюнча чуркагыла. сен дем чыгып жатса, анда ал жайыраак. Эгер дене тарбия куруп, аны ылдамдыгын жогорулатуу аласыз. Бул темп менен түртүп иштеп алдында ишенимдүү жана туруктуу экенин дагы маанилүү.
4. алдыга түрткү үчүн курал колдонуу.
эркин абалда сиздин курал бергиле. Алар сиз иштеп эле 90 градустук бурчтар менен болушу керек. ийнине Сиздин курал алмаштырышат. Сенин жанында сенин курал сактоого аракет кылып, алар көкүрөк үстүнөн өтүп жатабыз. Эгер ушундай болсо, анда сен hunching баштоо үчүн дагы күмөн.
Эгер артка бир колун жулуп эле, башка бир багыттоону сууруп. Бул колу кыймыл алдыга Денени тез жардам берет, андыктан, буттары да көп күч-аракет жок. Сиздин курал бутту "жүктү жарык, ошондуктан, аларды пайдаланууга жардам берет.
Ошондой эле кара: Туура Running Бланкасына боюнча сунуштар
5. чакырым чейин куруу үчүн машыгуу расписание керек.
Көптөгөн баштаган кабарчылар окуу расписание төмөнкү аларды жаракат, аман-эсен, алардын туруктуу качууга мүмкүндүк берет деп таап, ошондой эле аларды жүйөлүү болууга жардам берет. Силер жолдо сени сактап калам барып эле режиминде өчүрүү текшерүү. Сиз чуркоо жана басуу менен алмаштырып басууга керек, ал бара-бара өз Нускасы аралыкты аралыкты жогорулатуу. Бул аракет 4-жума 1 Mile окутуу расписание . Ал эми, сиз программа менен иштеп бүткөндөн кийин андан ары каалаган болсо, бул жүрө алышат 2 Miles окуу тартибине 4-жума .
6. акыл, күч-кубат менен иш.
Кээде узагыраак көрүн түртүп ачкычы жөн эле "бул маселе боюнча оюн." Кылган сен токтото каалап жатса, мисалы, сен бир аз сөз кайталап: "Сиз бул жерде алды!" же "бири-биринин алдында буту". Бул ээрчүү терең казып психикалык көрүүгү болот жана эмне билүү акыл күчтүү кабарчылар катаал калыш үчүн эмне . Сиз мурун, бир чакырым белгисин өтүп жана узак аралыкка чейин жылып кетет.
Ошондой эле кара: