Аз болгон майлуу жогорку Fat Vegetarian Foods
Сиз ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк керектөөчү жеттим деп ойлойсуз? бир аз болгон майлуу тамак-аш ичүү, бирок жакын майлардын барып баш жатабызбы?
бийик-май мазмун бар, кээ бир абдан пайдалуу азыктар бар. көпчүлүк ашка эксперттер майлар (кийин мээбиз негизинен, семиришти) жаман эмес экенин айтып беришет карабастан, дагы деле биздин тамак-майга тууралуу ар кандай кабарларды бир топ бар.
Мындайча айтканда, сен канча карбонгидрат боюнча иштейт жана билген бир канча белок сен керек, сенин калория калган майлар чыгат. Сиз салмагын жогото турган болсо, анда дененин сакталган майларды колдонуп жатышат. салмагын жоготуу жайлап, сен көбүрөөк тамак-аш керек болсо, тескерисинче, аны тамшандырган майларды кошуу.
Көпчүлүк эксперттер ашка сөзсүз стандарттык Батыш караганда бир топ аз күнүнө куурчак мугалим менен 100-150 грамм ылайык аз болгон майлуу тамакка бир нерсе болушу керек, деп эсептешет.
Жеп, бир аз болгон майлуу тамакка боюнча Жогорку Fat Тамак
Эгер аныкталган болсо, аз болгон майлуу тамакка тамак тандоо кандай болот, андан кийин бара-бара сиз Тамакка жогорку майлуу азыктарды кошуп болот деп кабыл алууга болот. Абдан аз болгон майлуу тамакка Эгерде сиз да, ойлонуп колдоо үчүн жетиштүү энергияны алып турган, майы жогору болушу керек.
Аз болгон майлуу тамакка эксперттер арасында тойгон майлардын жөнүндө кээ бир карама-каршылык бар, бирок бир шартында өсүп консенсус аз болгон майлуу тамакка тойгон майлар алар үчүн жасап келген жиндер эмес. Жалпысынан алганда, көпчүлүк эксперттер төмөндөгү азыктар сиз үчүн абдан жакшы жана Тамакка салып кошо алат деп ырастайм. Бул беш азык-Тамакка менен майларды арттырууга саламаттуу башталышына сени алам, сага сезим тамактангандан кийин узак канааттандырып сактоого жардам берет, жана жалпы ден соолугу үчүн пайдалуу.
1 - Avocados
Avocados бай моноканыкпаган май жана чыныгы бир аз болгон майлуу superfood. Алар азык толгон, ошондой эле бүт California Саргылт таза куурчак гана 3 грамм бар. Avocados техникалык жемиши болуп саналат жана байланыштын була, витамин B6, витамин С витамин K, синтезине, ошондой эле калий жогору болуп саналат. Бул avocados жармашпай улуу себептер бар.
2 - Зайтун майы
Зайтун майы Тамакка киргизүү, чынында эле, жакшы тамак издесем жакшы. Extra кыз зайтун майы сезгенүүгө каршы, ошондой эле бар антиоксидант кесепеттерин дененин жана изилдөөлөр жүрөк оорулары, ал тургай рак коргоого мүмкүн экенин көрсөттү. Жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн зайтун майы керемет , ошондой эле тандоо жана сактоо тууралуу маанилүү маалымат.
3 - орехи и семечки
Nuts жүрөк дени сак болушу үчүн болду. көптөгөн изилдөөлөр, жаъгак жеп адамдардын жүрөк ооруларына жана кант диабети менен алуу үчүн аз. Бардык жаъгактар бирдей жаралган эмес. Айрымдар көп карбонгидрат жана тоъ майлар ар кандай түрлөрүн .
4 - Зыгыр менен Чиа Seeds
Өсүмдүктөрдүн көп, көпчүлүк чөптөр сыяктуу эле, кээ бир да омега-3 май кислоталарына , алар сунуш эмне салыштырмалуу кичинекей өлчөмдө чын эле бар. Сыяктуу эле, бирок, кээ бир уруктары бар зыгыр үрөн жана Чиа уруктар омега-3 майларды камтыйт. майлуу балык табылган майлар баалуу узак чынжыр омега-3s эмес, (DHA жана EPA), бирок, бул уруктар да омега-3 май кислоталары көп булагын камсыз кылуу жана азык заттарга жана клетчаткага бай.
5 - Кокос
кокос эт жана сүт камтылган, ошондой эле алынган жана жөн гана май сатып кокос майы, сунуш катары талаштуу болуп саналат. Бул көп адамдар үчүн автоматтык коркунучтуу белги трубочки мунай, негизинен, каныккан майларды көп себеби бар. Башка жагынан алганда, ар кандай каныккан майлар бар, алар дененин, албетте, бардык эле натыйжасына ээ эмес. Трубочки жылы майлар көпчүлүгү орто чынжырлуу triglycerides кээ бир изилдөөлөр көрсөтүп, коргонуу системабыз боюнча оң таасирин тийгизиши мүмкүн, тамактануу көйгөйлөр, кээ бир мээ, мисалы, бут тосушту оорусу жана башкалар сыяктуу проблемалар. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, кант диабети бар болсо, анда майлар бул түрлөрүн кийин Сиз жакшыртылган глюкоза сабырдуулукту болушу мүмкүн көрсөтүп турат.
Бир жолу мындай болгон triglycerides , биз электр энергиясы үчүн тез эле аларды колдонуу, башкача айтканда ар түрдүү, ошондуктан, алар биздин май клеткалары сактала турган аз. Кетондор семиз сактоо жоктугу үчүн жарым-жартылай түшүндүрмөсү болушу мүмкүн эле, орто чынжыр triglycerides, т³ш³нб¼г¼н кийин пайда болот.