Төмөн майлуу азыктанган үчүн Perfect
карбонгидрат кыскартуу акыркы салмак жоготуу жана ден соолугун сактоо пландарын тарабынан текшерүүлөрдүн предмети болуп калды, жакшы себеп. Алар баары эле жаман эмес, бирок америкалыктардын көбү өтө көп тамшандырган - туура эмес адамдарды. Carbs жалпысынан үч негизги категориялардын бири түшүп: кант, крахмал, же була. Fiber жана крахмалдан бирге бажы канттын көптөгөн бөлүмдөрүнүн жасалган татаал болсок болот.
Жашылча-жемиш, дан жана буурчак бул эки категорияга бөлүнөт. Кант, экинчи жагынан, жөнөкөй карбонгидрат болуп саналат. Бул жемиш жана сүт табигый түрдө пайда, ошондой эле кант түрүндө тамак-аш үчүн кошумча болот.
Карбонгидрат Сиздин Daily топтомо
Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу болсок, 45 жана жалпы Күнүмдүк калори муктаждыктын 65 пайыз ортосунда турат деп сунуш кылат. Бирок, ден-соолугу, тамак-аш салып литрлик суу киргизүү үчүн куулук тандоого байланыштуу көз карашын билүү - жана алыс турган. бир аз болгон майлуу ыкманы колдонуп, ден-соолук жана салмагын жакшыртуу жоготуп ачкычы кошо шекерди, ошондой эле тазаланган дан эгиндерин, мисалы, шекер кошулган суусундуктарды Жасмин катары камтыган тамак-аш азыктарынын жана тамакты чектөө болуп саналат. Бул азыктар калория жүктөлгөн, бирок өтө аз тамак-аш пайда болот.
Жашылча-Жемиштер
аз болгон майлуу тамак-аш, адатта, жашылча жана жемиштерди колдонууну чектөө болсо, куурчак мугалим бул типтеги салмак же семирүү менен байланышкан ден соолукка коркунуч- кандай алып келет деп айтууга эч кандай негиз жок.
Чындыгында, көп мөмө-жемиштер жана жашылчалар жоготуп же була мазмуну толук сезүүгө жардам берет, анткени салмак күтүүгө жардам берет.
жашылча жана жемиш Алардын арасында, мисалы, алардын оптималдуу азыктык чыгып турат. Zucchini менен карбонгидрат, ар түрдүү тамак бир топ барып, бир аз өсүмдүк, пайдалуу түрү салмагын камсыз кыла албайт жана иш жүзүндө арыктаса жардам берет.
Мындан тышкары, Zucchini витамин С жакшы булагы болуп саналат, витамин B6, Riboflavin жана темир-, ошондой эле башка азык көптөгөн максатында жасалууда.
Zucchini түзүлүп жаткан ар кандай тамак-жылдын даам боюнча алышат өтө түрдүү жыйынтык чыгарсак болот. -Тилке кылып кесип, (ал жеңил үчүн жашылча peeler пайдалануу), ал, макарондон алмаштыра албайт (же андан да жакшы, көрүп Zucchini макарон үчүн салышы ). Бул өсүүгө жеңил, ал жайкы жашылча болсо да, ал, адатта, мүмкүн жыл бою болуп саналат.
Көмүртектин жана Fiber Zucchini үчүн жетиштүүбү
- 1/2 чөйчөк кыйылган Zucchini: 1,5 гр натыйжалуу (таза) карбонгидрат плюс 1 грамм була жана 10 ккал
- 1 орто Zucchini (7 ы): 5 гр натыйжалуу (таза) карбонгидрат плюс 2 гр була жана 31 ккал
- 4 OZ Zucchini (1/4 LB.): 3 гр натыйжалуу (таза) карбонгидрат плюс 1 грамм була жана 18 ккал
Zucchini үчүн глюкоза Index
көпчүлүк эмес крахмалдуу жашылча менен эле, Zucchini менен глюкоза индексинин эч кандай илимий изилдөө жок.
Zucchini болжолдуу глюкоза Load
- 1/2 чөйчөк кыйылган Zucchini: 1
- 1 орто Zucchini (7 ы): 3
- 4 OZ Zucchini (1/4 LB.): 2
Аз болгон майлуу Recipes Zucchini менен
Жогоруда айтылгандай, макарон ордун, же бул аракет:
> Булак:
> Сырбу, MarcusFoster-Пауэлл, Кэй, Холт, Сусанна жана маркасы-Miller, Джанетт. " Глюкоза индекси жана глюкоза Load баалуулуктар аралык стол: 2002 ." Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. Vol. 76-жыл, № 1, 5-56, (2002).
> Standard Маалымат үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы, Чыгарган 20.