Жангак көп дарак жаңгак-бүлөнүн Unsung баатырлар. бадам, кадимки жаъгак, жана pecans кызыгарлык пакеттелген байкагандай, курал менен түшүрүш үчүн жеңил, ал эми, жангак бышыруу ингредиенттердин арасында бир нече угулар катып турат окшойт. Ошондой эле, бадам май өсүп популярдуулугун күбө жана жакшылесинби мисте жарнама кампаниясынын күлүп жатышат.
Азыр эмеспи, келгиле, туура эмес-бул башка жаъгактар дени сак жана даамдуу тандоолор ала ... бирок байкуш мырза Жангак сүйүү ала бербейт. Анан мага ишенишет, ал сунуш көп бар.
Чындыгында, йогурт-жыюу (кеч кеч ноябрга чейин август) чейин аягына, бул Жулунган оролгон жаъгактар азык-түлүк дүкөндөрү, ошондуктан, бул жерде аларды элүүнү бир баштык кармап алып, бир нече себептерден улам, ошондой эле кызыктуу жолдор менен бир канча суу.
"Өзөк" rient Breakdown
Жангак витамин B1, витамин B6 дозалап кислотасы, канал, магний, жез жана МОНОБАЙЫТЫЛГАН майы жакшы булагы болуп саналат. Алар ошондой эле Ала, өсүмдүк негизделген омега-3 май кислотасы олуттуу булагы болуп саналат гана дарак гайка болуп саналат. Бул маанилүү майлар сезгенүүнү азайтууга жардам берет, таанып билүү иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат, жана артрит, рак жана жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү үчүн жардам берет. жангак өтөп күнүнө Ала 2,6 грамм өндүрүп жаткандыгына карабастан, "nutty" жөө күлүк-чейин, pecans, кызмат күнүнө 0,5 грамм менен камсыз кылууда.
Жаңгак-ушунчалык жупуну;)
Артыкчылыктары
изилдөөлөрдүн үймө натыйжасында пиар, анын ичинде бардык жаъгактар, канга төмөн алгылыксыз холестерин менен, жардам берет, жүрөк оорулары үчүн рискин азайтаарын көрсөттү. а Жер Ортолук диетанын бир бөлүгү катары жеп жатканда (балык, майлар, мөмө-жемиштер, жаъгактар жана уруктар ойлонуп), алар жүрөк-кан тамыр оорулары жана мээге кан тобокелдигин азайтуу максатында жүргүзүлөт.
өздөрү стресске зыяндуу физикалык пикирин кыскартып, эркек маанайды жакшыртуу бала асыроого берилген. Алар ошондой эле аялдардын түрү боюнча 2 диабет коркунучун азайтуу жана кан шекерин турукташтырууга жардам көрсөтүлдү.
Ар бир киши үчүн Р. саны Idea
пиар пайда оруп алуу үчүн, болбосо бир-бир күнү ууч-күнүнө жеп аракет. Бул тууралуу 12-Жангак жарымы болот. шыктандыруу керек? California Ошондой Комиссиянын даамдуу тамак ылдый жактан жана бул менин жөнөкөй көрүүгү карап:
- Чийки: сен жангак жеп үчүн жаңы келсе, адегенде жөн эле чийки ууч кармалай сунуштайбыз. Сиз алардын даамын билген, топурактан жана Тарт экенин көрөсүз. Darker жангак бир таттуу, колледжде даамын бар. Бирок, алар, чынында, уламдан-түргө караганда азык-түлүк дүкөнүндө аз кымбат. Неге? Чекене соода дүкөндөрү, алар жарашыктуу бир аз деп ойлойм. Эгер ошондой болсо чийки жангак Аракетке пландаштырып, сен Кындан барып, аларды сактап калуу үчүн, муздаткычка сактоо камсыз кылуу; Алар бир толук жылга чейин жаңы бойдон тура берет.
- Тост: чийки даамы боюнча күч сынашып үчүн, жангак көрбөшү керек. жылуулук колдонуу Эттин даамы алып чыгып, алардын даамын күчөтө берет. Toss кезектеги салат же аз-майы йогурт, уй жедиби? Үчүн тост көтөрүштү. Ошондой эле, бүт буудай ravioli менен улуу коштоштурууга же жумушу сорпого боюнча даамдуу кооздоп катары кызмат кылат.
- Кызыл калемпир Ошондой таралышы: Эгер жаңы тамак тарашына даяр болгондо, менин кызыл калемпир Ошондой ЖАЙЫЛЫШЫ аракет. Нургүл сыяктуу, аны пайдаланууга жана аны иш жүзүндө эч нерсе жайылып (сосиски, балык, жашылчалар, ж.б.у.с.).
- Angel Hair Макароны менен Roasted ашкабак, даанышмандын жана бала асыроого берилген: Эгер жаңы тамак тарашына даяр болгондо, куурулган, ашкабак, даанышмандын жана пиар менен Angel Hair макаронные аракет. салттуу макарон Бул жаңы оорлотууда кулаган даам менен ыракаттануу үчүн кемчиликсиз бир жолу болуп саналат. Менин балдарым да, аны мактап ырдап да жүрүшкөн!
Эгер азык-түлүк дүкөнүндө жатасыз Кийинки жолу, бирөөдөн алып. жангак кайда? Алар жашыруун же ишенимдештерине дарак жаъгактар менен сыймыктануу менен көрсөтүлөт?
Алардын көп жеп, жана алар даамдуу даам табылган, биз ол: "Мырза грек урмат жана ал мындан ары Unsung баатыр деген наамга ээ камсыз болот.
Кубаныч Бауэрге By, магистр, RDN, канада, Саламаттык сактоо жана Обаманын бүгүнкү үчүн Nutrition эксперти жана азыктандырып, Сладости негиздөөчүсү.
> Булак:
> Jenkins, DJA, Ху, FB, Tapsell, LC, Йоссе, AR & Kendall, кол коюп, (2008). Кант диабетинин 2 бадам Мүмкүн пайдалуу. Азыктануу жана Journal, 138 (9), 1752S-1756S.
> Njike, VY, Ayettey, R., Petraro, П., Treu, JA & Katz, DL (2015-жыл). Ошондой диабет коркунучу чоъ Кирүүчү: орган курамы, диета сапатын, жана кардиохирургиялык тобокелдик чаралар жөнүндө таасирлери. British Medical Journal Open Диабет изилдөө & Care, 3 (1).
> Estruch, Р., Ros, E., Salas-Salvado, J., Covas, M.-I., Корелла, D., Aros, F., .Удаалаш. (2013). А Жер Ортолук Диета менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу боюнча баштапкы. New England Medicine журналы, 368, 1279-1290.