диета саботаж ири себептеринин бири? ачка түшкө алуу жана туш болбосун, тамак-аш азыктары менен кайрылуу. Албетте, мен кандай сөздөр менен даярдалган болушу үчүн абдан маанилүү себептен "Өзгөчө жей турган". Бул диета-достук тамактын өз сумкасынан сактаса болот, баштыксыз, тартмадан, же чакан эле печаттан. Алар ачка сугарып, талкалоо үчүн сонун болот!
Portable белоктор
Жогорку-протеин тамак-жооп берген, бирок алардын баары эмес, акылдуу чечим же кемириши-бара жакшы болуп жатат.
Мындан тышкары, көп эмес же жей турган 100 калория астында , ал эми алардын айрымдары!
- Tuna тигишкен Single-кызмат: Алар ыңгайлуу, сиз да, аларды соолутат кереги жок! Эле суу, май эмес, толгон түрүн алуу үчүн шектенбесек болот. Бул 110 калория же андан аз менен семиз жалпысынан төмөн, алар жүрөк-дени сак омега-3s жогору болот. тажрыйбалуу сорттору жана аз натрий параметрлери бар. оң пакеттин ичинен Туна жегиле же күрүч нан же жогорку-була печений, аны, түнөй турган.
- Ашканалардан: мыкты белок барлар да, жипче чүчүкулак сүйлөө. Мен 200 калория же, жок эле дегенде 4 грамм жана аз ар бир белок жана була менен шыргый издешет. таттуу даамын да бай таттуу сугарып турушу үчүн, улуу болуп саналат. Тескерисинче үзүлүшүн бөлмөдө үч шоколад-чип күкүм жутуп караганда, бир шоколад снэк тилкесинде жетүү. Ал үчүн диета-достук жолу сиздин шоколад самаган башталат.
- Силкилдеген: менин сүйүктүү басып-Н-барып азыктары бири үзүк болуп саналат. Бул да абдан популярдуу тамагы жок, бирок, жалпысынан, майы жана калориясы абдан аз эле. 1-OZ. Адатта кызмат 100 калория бар же андан аз жана 3G майын астында. Мындан тышкары, бул күн жөн эле уйдун этинен жасалган жок! да тоок, үндүк жана соя сорттору үчүн карагыла.
- Бөлүгү аркылуу башкарылган Nuts: жаъгактар бул тизмедеги башка заттар сыяктуу протеин абдан эле жогору эмес болуп турганда, алардын дени сак майлары жана буланын аларды негизги ачкачылык Busters түзөт. Бадам, мисте, менин мыкты тасмалар болуп саналат. 100-калория кутуларындагы же Мына, Ак үйдүн : 100 калория үчүн 14 бадам же 25 мисте болушу мүмкүн. мисте менен кызыктуу бонус? Атышууда колу бошобой жатат жана акыркы ары снэк керектөөсүн түзөт. Бирок сиздин кемириши адаттары этият болгула. жаъгактар көп келерин пакеттеги кемириши барбагыла. алдын ала үлүшү аларды!
Fiber толгон Жемиштер жана Veggies
Табигый шарттарда кездешүүчү була шашылыш тамактануудан үчүн баалуу сапаттарды тизмесине жогору болушу керек. Көп адамдар жетиштүү буласы үчүн күнүмдүк азык-түлүк керектөөсү үчүн жок дегенде бир бийик-була-шум кошуп, чын эле жакшы идея ала албайт. Бул оюнду кылат.
- Алма: Ар бир орто алма 100 калория жана 4.5g буласы бар. Сиз лаззат менен Тарт даамы кемчиликсиз айкалыштыруу издеп жаткан болсо, Fuji алманы аракет.
- Oranges: 100 калория жана 3.5G була, үч clementines же эки Мандариндин бар. Аларды ээрчип, акыркы ары снэк убакыт жетти!
- Шекер Snap Peas: Силер ээ боло алат кант 3 1/3 чөйчөкчө 100 калория жана 5.5g була үчүн буурчак нааразы. Алар чийки даамын жаккан жок, анда (алар бир аз "эгиндүү" даамын алат), какыс-буу, анан аларды басылуу.
- Jicama: Бул жашылча жаккан жок деп ойлойм адамдар үчүн жечү көнүшкөн. Jicama өтө жумшак алма же алмурут сыяктуу өлүшөт. 100 калория үчүн jicama таяк 2 1/4, чөйчөктөрдү, төгүштү 13g була боюнча Chomp.
Mini Fridge же Cooler Сладости
Эгер жээкке көздөй жатасыз, сейил, же узак жол сапарга, бир чакан идишке бирге алып, айып үчүн акысыз азыктары менен кет. Бул закускаларды, ошондой эле кызматтык ашканасында жана жатакана бөлмөсү мини муздаткычтар абдан жакшы жардам берет.
- Hard-бышырылган жумуртканын агы: Сиз 50 калория жана 10g бир протеин пайда болушу үчүн үч кыйын бышырылган жумуртка, ак болот. Мен, адатта, алар май менен холестерини аз Жогорку албагандыктан, сарысы жиберүү. Plus, аларды алып салуу үчүн кыйын-бышырылган жумуртка, ак бөлүктөрдүн үчүн даамдуу толтуруунун кошууга болот дегенди билдирет: Нургүл, Salsa, эзилген актоочусу аны атын!
- Грек же жөнөкөй Fat-Free Yogurt: чексиз даам жолдору бар, ошондуктан, бир учурда десерт жана башка ширин даамдарды крем менен бир сузум ичкиси Жаж албайсыз. жашылча-өлчөмдөгү контейнерлер (6 OZ.) изде 150 калория же андан аз болгон. 6-картины күнүнө, жок дегенде, 15 грамм грек йогурт менен бонус, таасирдүү белок саны болуп саналат. кызмат кылуу. Бул азык-түлүк да жөнөкөй бир даам чейин .
- Light String Сыр Мен жарык сап сырды сүйөм (тамак-аш бөлүнүп кетүү жөнүндө кызыктай канааттандырарлык бир нерсе бар), ал гана 60 калория жана 3G майын болот. Аны өз алдынча, же ороп, ал ушул тизмедеги кийинки бөлүгүнүн бир нече бүдүрчөлөр менен болсун.
- Extra-кесек Түркия Эмчек: жок дегенде 96% эркин, семиришти түрк бүдүрчөлөр изде. натрий болсо тынчсыздандырууда болсо, анда эч кандай-туз-кошо тилкелери үчүн Дели эсептегичти текшерет. Ал эми түрк кошумча-арык кыскартуу менен гана белок эмес. Тоок эти, Хам, ал тургай, этинен уйдун 4% майын же аз изде.
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!