Адамдар ар кандай себептер менен ичип бир аз болгон майлуу жолу тартылган, бирок кыйла байкаларлык, адатта, салмагын жоготуу болуп саналат. жоготуп канча салмагы сен реалдуу деп күтсөк болот?
чындык эч кандай бир адам бир аз майлуу диетага жоготот канча салмагы (же башка ар кандай салмак жоготуу диета да) алдын ала айтуу кыйын деп эмес. ойноп жаткан эле өтө көп өзгөрүлмөлүүлөр бар.
Бирок, бул жерде сиз илимий далилдерге таянган күтсө болот, кээ бир акылга сыярлык салмагын жоготуу максаты болуп саналат.
бир аз болгон майлуу Салмагы зыян негиздери
Сиз аз болгон майлуу тамакка салмагы жоготкондугу жөнүндө, негизинен, ар кандай башка салмагын жоготуу бир түзүү диета-тарабынан сыяктуу эле болот деп угуп калыштуу болушу мүмкүн калория тартыштыгын (сиз менен арнасак да аз калория жалмап).
айырмасы аз калориялуу диета үчүн тышкы-жүктөлгөн калория чеги бар, ал эми бир аз болгон майлуу тамакка сиз аз калория каалаган үчүн дене менен иштейт деп. Бул тамак-аш суроо-талап менен камсыз кылуу эмес, тескерисинче, өзгөрүп окшош. Карбонгидрат азайтуу гормондорду жана денебиздин ачка тойбой жөнүндө маалымат башка өткөргүчтөрдүн көлөмүн өзгөртүү, анын ичинде бир нече жолдор менен, жаны система боюнча иштеп жатат.
салыштырма салмак жоготуу боюнча, кээ бир илимий адамдар, алар тамак-аш суммасын гана (тамак чектөөгө айткан эмес, болсо да, жогорку калориялуу диетаны боюнча бир аз майлуу диетага салмагы болжол менен бирдей айрылып деп божомолдоого болот суммасы карбонгидрат ).
баштоо
аз майлуу диетага баштоо нерв ооруткан болот. Күнүмдүк тамак күн тартибине өзгөртүү жөнүндө тынчсыздана мүмкүн, сиз кандай болору, же диета иштеген жок тууралуу тынчсыздануулар бар. салмагына байланыштуу эмнелер күтүп жөнүндө маалымат биринчи айда акылы бир аз азайтуу мүмкүн өзгөрөт:
Бир аз болгон майлуу тамакка биринчи жума
аз-карбонгидрат диета биринчи жумада дененин зат бир жылышына алып келет. Себеби дене энергия үчүн, биринчи кезекте, глюкоза колдонуп келет жана биринчи кезекте семиз аркылуу өтүү керек.
Кээ бир салмак жоготкон, бирок суу эмес, семиз жоготуу болот. Бул биздин боордо жеңил колдонуу үчүн сакталган глюкоза бир молекула деп аталган Себеби гликоген суу өкчөмө таш менен тыгыз байланышкан. бир аз болгон майлуу тамакка баштап жатканда, сакталган гликоген бошотуп, талкаланды, суу менен жок болот.
көмүртектерге 60 жана 130 грамм арасында бир аз майлуу диетага кармангандын ким карама-каршы болгон салмагын жоготуп күнүнө алардын карбонгидрат 50 граммга аз болгон чектөө адамдардын барган сайын даана (өтө аз болгон майлуу тамакка) болуп калышы мүмкүн, күн сайын. Стандарттуу диета сайын көмүртектерге болжол менен 200 300 грамм камтыйт, ошондуктан бир аз болгон майлуу тамакка зор тамчы сунуш кылат.
Бул суу жөнүндө кызыктуу (кээде тоскоол) нерселердин бири бир жолу өтүп турат, баарынан кол жууп кала жок. Көмүртектин бир жогорку жеп кайтууда сөзсүз түнөп салмагы пайда алып келет (бирок семиз эмес киреше), гликоген дүкөндөрдүн санын көбөйтүүгө болот.
Сиз көп карбонгидрат жеп, кайра барып жок болсо да, гликоген, дүкөндөр акырындык менен глюкоза негизинен келген менен, кайра куруу gluconeogenesis протеиндин.
Кан глюкоза бир болушу керек, жана кам бар маанилүү Бул, баары бир жаман нерсени эмес.
Бул өзгөртүүлөр чыдамсыздык менен жоголгон мина иликтеген-күзөтчүлөр карарын байланыштуу болушу мүмкүн. Сен да майын жоготуп , суюктук жылыштар денесинде пайда болгон сенин салмагын жоготуу малканаларды окшойт эмне түзүшү мүмкүн. алдап да, бул учурда масштабда байланып үчүн эмес.
Бир аз болгон майлуу тамакка экинчи жума
Бул экинчи жуманын ойлонуп жакшы Биринчи жумада америкалык адырлар зат орношуудан кийин көп өтпөй эле туруктуулуктун бир жума эле. Ошентсе да, бул чыныгы майын чыгым аз болгон майлуу тамакка жакшы кабыл көпчүлүк адамдар башталат жерде көп болот.
Кээ бир органдары Бирок, өзгөртүүгө бир аз убакыт талап кылынат, андыктан чыдамдуу болууга аракет кылышат.
Ал гана карбонгидрат алууну азайтууга, ал эми дени сак айласы тандоодо эмес, камсыз кылуу үчүн бул жолу да маанилүү. Мисалы, карбонгидрат көптөгөн мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, дан эгиндери, сүт азыктарын, ошондой эле спирт ичимдиктерин табылган, анткени, сен дагы, май жана белокторду жегенге болот.
протеин жана майлардын (каныкпаган майлар деп аталат) болуп, ден-соолугу булактарын тандоо үчүн шектенбесек болот:
- Саргылт
- Орехи и семечки
- Зайтун майы
- Балык Сёмгадан болуп, ширелүү, жогору
Жемиштер жана жашылчалар , сен эле аз болгон майлуу ыкмаларды тандоо керек да, дени сак болуп төмөнкүлөр саналат:
- Брокколи жана капуста
- Шпинат жана Kale
- Bell калемпир
- Brussel өстүрөт
- спаржа
- канталупа жана Дарбыздан сыяктуу коондор
- Strawberries
Бир аз болгон майлуу тамакка үчүнчү жана төртүнчү Жума
Бир биринчи айдын экинчи жарымында, дене, балким, салмагын жоготуу үлгү барып жайгашат. Сиз жоготуп турган чен Сиз кандай ашыкча болуп эсептелген атактуу баштоо үчүн көптөгөн башка себептерге жараша болот. Башка сөз менен айтканда, айрылып аз адамдар топ жай кошумча май бир топ караганда жоголот.
жуманын биринчи жубайлар күн өткөндөн кийин, элдин ден соолугу курсу болуп эсептелет жарым Pound жана жумасына эки ыйык шекел менен эсептегенде, ортосунда жоготуп алышыбыз мүмкүн. кадимки кенеш жумасына бир жолу, анткени күн сайын суюктукка улам, салмагы кескин ойлонуп таразалап турат, керектелген була жана башка себептерден улам. Ошондой эле, этек кир ирекет бар аялдар кээде ушул убакта суу сактап, адатта, өзгөчө, алардын айлануу-жылдын экинчи жарым жылдыгында таразага эмес, чечим кабыл алат.
Ал ойлонуп таразалап күнү ырааттуу убакыт тандоо маанилүү. Бул салыштыруу үчүн мыкты негиз болуп саналат, анткени убакыт элдин көпчүлүгү, ичип-жеп, баштай электе, ошол күнү биринчи нерсени таразалап, тандап. Ошол күнү дагы бир жолу ойлонуп таразага тартып, анда да көп термелүүлөрү болот.
Бир аз болгон майлуу тамакка боюнча биринчи ай өткөндөн кийин
бир аз болгон майлуу тамакка кийин 1000ден ашуун киши ашыкча салмактуулук менен бир топ сын-изилдөө орточо салмак жоготуу үчүн 15 килограммдай тамак мушташтан кийин үч айдан алты айга чейинки артынан эле. андан эки жыл өткөндөн кийин, орточо салмагы жоготуу 10 шекел болду; Ошондуктан дагы бир азайтуу, бирок, бул маалыматтарды адамдар бир салмакка ээ болуу үчүн жакын экенин көрсөтүп турат. карап бир аз болгон майлуу / жогорку белок диета бир жыл алты ай, жок дегенде, натыйжалуу бир аз майлуу бир диетадан натыйжалуураак болушу мүмкүн деген жыйынтыкка келген.
Изилдөөлөр жеке салмак жоготууга алдын ала (же кайрадан ээ) эмес, бирок, диета узак убакыт бою карманып үчүн оор болушу мүмкүн деп ойлойм. Бул ден-соолукта болуп жегенге бир жолун тандап жакшы жана ошондуктан аны менен биригет да көбүрөөк болот ээ тамак кирет.
Сөзү
Акыр-аягы, бир аз болгон майлуу тамак-аш менен салмакты башкаруу жана майлуу-жүктөлгөн тамактарды сагынам эмес окшойт болот (мисалы, нан, күрүч жана макарон үчүн) болсо, бул диета силер үчүн жүйөлүү чечим болушу мүмкүн. Ал эми силердин дарыгердин жетекчилиги астында мүнөз ал силер үчүн коопсуз камсыз кылуу үчүн толук ишенсек болот.
салмакты контролдоо Мындан тышкары, жеп сенин аз болгон майлуу ыкма сиздин түрү 2 диабет жана жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү сыяктуу, башка ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн.
> Булак:
> Browning JD .Удаалаш. Калория жана карбонгидрат чектөөнүн натыйжасында боор глюкоза жана энергетика зат өзгөртүүлөр. Hepatology 48 (5): 1487-1496. 2008-ж.
> Lennerz BS .Удаалаш. Мээ аймактарда адамдардын сыйлык жана каалоо менен байланышкан ашында глюкоза индексинин Effects. Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. 2013-Sep; 98: 3 (2013) 641-7.
> Сантос FL, Esteves, SS, да Коста Перейра A, Yancy WS Jr Nunes JP. Системалык сереп жана жүрөк-кан тамыр, тобокел жагдайларды боюнча төмөн карбонгидрат мүнөз таасирин клиникалык сыноосунун мета-анализ. Ашыкча салмак карап. 13:11 (2012) 1048-66.
> Shai Мен .Удаалаш. Бир төмөн карбонгидрат, Жер Ортолук же аз майлуу бир диетадан менен Салмагы жоготуу. Medicine 2008 Jul17 боюнча New England Journal; 359: 229-241.