бир 10K жарышка даяр алынууда? Сенин тынчтандырыш жана коркунучтардан кээ 10K эркинен жөнүндө көп-сураган суроолордун кээ бирлерине жооп алууга жардам берүү.
1. 10K Жарыштын аягына чейин күнү Мен эмне кылышым керек?
Эгер жарышка канчалык аз калган сайын, сен дагы бир аз тынчсыздануу жана алдыда эмнелер күтүп турганын билбей сезип кетишибиз мүмкүн. жарыштан мурун бир нече күндүн ичинде бир топ көп чуркап overprepare аракет кылба.
Бул кыска, жеңил чуркап эмне жакшы, бирок өтө эле көп иштеп, баары сага жардам бербей эле, иш жүзүндө өз ишинин жыйынтыгы боюнча терс таасир этиши мүмкүн. Бул жерде кээ бир эле нерсени талап кылуу боюнча сунуштар сиздин 10k чейин күн жана эмне үчүн.
- Биринчи 10K боюнча сунуштар
- Алдын-ала Race Jitters менен иш алып баруу боюнча сунуштар
- Расадагы аркылуу алууга болот? Психикалык шарттары
- Жарыштары боюнча эл кылыш үчүн, кантип менен
- Road Race Etiquette шарттары
- Кантип СУУНУН аялдамыкты суу алып
- Race күнү Porta-ажатканаларга кантип колдонсо болот?
2. Мен 10K убакыт алдын ала алабы?
Сиздин 10K прогноздоо, сиз мурда чуркап эмесмин, өзгөчө, кыйын болуп калышы ыктымал. Анан, албетте, мындай үчүн физикалык жана психикалык жактан даярдоо менен жарышуу боюнча өзгөрмөлөр бир топ, расасы, аба-ырайы, бийиктикте бар, элге, ж.б.
Эгер башка бир аралыкта дагы бир жарышта жакында эле келдим, же бир чакырым жарышып ойлонуп убагында болсо, мисалы үчүн чуркоо боюнча жарыш убакыт божомолдоолордун эсептегич катары сиз эсептегич, жардамы менен эркинен жөндөмдүү эмнеге бир одоно баа берет Сайт.
Сиз азыр эле жашы, жынысы, жана убакыт / жакында жарышка алыс плагин. эсептегич анда, анын ичинде 10k башка алыс, учурда жөө аткарууга кантип көрсөтөт.
Ошондой эле кара: бир 10k жакшы Убакыт деген эмне?
3. Кандай болсо жүрүүгө беле?
бир 10K ичинде жүргөндө эч зыяны жок! Чынында эле, ал силер үчүн акылдуу жарыш стратегиясы болушу мүмкүн.
Жарышка учурунда жөө эс алуу ал чуркап кыймыл жана эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк байламталардын берет, анткени, жөө күлүктөр үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Бир аз басып аралыгы Сен акыл-чакырыктарга жана сезип, мүмкүн кандайдыр бир кыйынчылык менен туруштук берүүгө жардам берет да, жарыш учурунда монотондуулуктун жокко чыгара алат. Кээ бир 10K катышуучулары жарыш учурунда бир нече басып барбай, алар бүт чуркап өтүүгө аракет кылган болсо, бир тез убакытта бүтүрүү жардам берерин байкашкан.
Ошондой эле кара:
Сиздин жүргүлө тыныгуу үчүн сунуштар
Racing Etiquette боюнча сунуштар
5-аракет кылуу үчүн эмне себептен Run / Жөө
4. Мен чуркап, жарыштын аягына чыга албай жатат, анда эмне кылыш керек?
ар бир муун менен бирге, бир нерсе туура эмес болот деп ар дайым мүмкүнчүлүк бар - бир жаракат, украшенный иштебегени, же башка Кутуулбогон - кыйын, сен чуркап, жарыштын аягына чыга алабыз деп. Бирок, бул, айрыкча, бир 10k сыяктуу кыска жарыш алыстан менен абдан аз мүмкүнчүлүгү бар экенин эстен чыгарбоо маанилүү. аягына деп көп ыктымалдыгы бар! Ошентип, аягында эмес, ойлору менен күйүп турушу үчүн эмес, аракет. Сиз көзөмөлдөй аласыз нерселер тууралуу ой жүгүртүү жана расалык даяр алуу үчүн кылдым окутуунун бардык салып тургула. Алдын алуу үчүн кантип табуу жалпы жарыш ката ал мара сызыгын жакшы абалда коюп аласыз.
10K катуу убакыт чеги бар (көпчүлүк 10Ks эмес, эмне болсо да), анда, бул жерде бир нече баалуу убакытты текке кетирбөөгө стратегиясы .
5. Мен Porta-чычып колдонуу керек болот?
Сиз чейин же жарыш учурунда көчмө даараткана колдонууга мүмкүн деп камтама болушу мүмкүн жана ал, албетте, сен керек мүмкүнчүлүгү болот. Ал эми, мисалы, сиз мурда overhydrate эмес, туура эмес иш кылып, же алып келиши мүмкүн тамак-аштан баш тартуу сыяктуу жарышында даараткана, пайдаланууга токтотуу үчүн бар качууга аракет колдоно аласыз стратегиялар бар Жөө сүлөөсүн .
Сен жарыш учурунда Porta-чычып колдонууну токтотууга муктаж таба болсо, бул жерде кээ бир ыкмалары .
6. Эгерде Ал Менин 10k учурунда, fylthjc эмне?
Расалар мисалы, чагылган же бороон сыяктуу коркунучтуу шарттары жок болгондо, зыян келтирген жамгырдан улам жокко чыгарылган эмес. Бул жарыш күнү аба-ырайы шарттарынын ар кандай түрү үчүн даярдалган үчүн маанилүү, ошондуктан. Сиз жарыш күнү мүмкүнчүлүгү жөнүндө баса эмес, ошондуктан сен окутуу учурунда жаанда чуркап көнүгүш үчүн аракет кылышыбыз керек.
Сиздин жарыштан мурун, ошого жараша расалык кийим пландоо үчүн, аба ырайы текшерип били¾из. ар кандай аба-ырайынын шарттарына кийинүү эмне кылуу керектигин билүү үчүн, бул макалалар карап:
- Hot ырайы чуркап кантип кийинүү
- Cold ырайы чуркап кантип кийинүү
- Кантип жаан үчүн түйшүк тартышат кийинүү
- Жамгырлар менен жарыш боюнча сунуштар
7. Мен 10k жок окутуу аргасыз болобу?
Ал расмий түрдө ал үчүн окутуу бир 10k чуркап мүмкүн, бирок, чынында, учурдагы бойду даражасына байланыштуу болот. башка адамдар чындап эле азап болуп, кыйын 6,2 чакырым аралыкты аягына чейин болушу мүмкүн, ал эми кээ бир адамдар бат эле, эч кандай билими жок 10k иштетүү үчүн жетиштүү туура болуп саналат.
Эгер сизде алиге чейин активдүү адам жана кардиохирургиялык көнүгүүнү (тебүү, сууда сүзүү, басуу ж.б.) иштеп жаткан болсо, анда туруктуу негизде иштеп чыккан эмес да, аны аягына чейин бере алат. Сиз ишин мезгилдүүлүгүн жана баскан Тыныгуулардын кылам деген бир Нускасы / бас ыкманы колдонуу керек болушу мүмкүн. кыска басуу тыныгууларды алуу алыстан үчүн токтоп, анан улам Чарчап жарыштан калган жүрүүгө көрбөй эркинен каршы болуп, расасына көбүрөөк пайызы талапкерлигин берет. Нускасы / жүргүлө техникасы басып Сиздин денесинде бекем жана зыяндын коркунучун азайтып азайтуу, анткени басыз жөө күлүктөр да коопсуз болуп саналат
Эгер дагы эле 10K чейин бир аз бар болсо, ал үчүн батыруу үчүн аракет жок. жарыштан мурун, чынында эле катуу иштеп жана узак жума же эки жакшыраак даяр турган эмес. Сиздин орган сени тренингден кийин 10-14 күн калганга чейин, жардам эмес, эки жуманын ичинде ушунчалык күчтүү окутуу алдында физикалык жасоого болбойт. Бул, чынында, карама-каршы натыйжаны пайда жана жарыш күнү ооруп, чарчап, сезип калышы мүмкүн. Бул жарыш мурда жума ичинде 30 мүнөт, эки же үч жеңил чуркап эмне үчүн жакшы. Анан жок бир же эки күн алып раса күнүнө чейин .
More Racing корутундусу: