Make силер жашоосу жана ден соолугу үчүн адатка текшерүү
Сен жөн гана сатып алып келсе, Fitbit сенин ишин көз салып туруу үчүн, же бир акылдуу, сиз аны кийип мындан ары да камсыз кылуу үчүн чараларды кабыл алуу керек. Айтпасын, ал канча, Дан Kinsbourne ылайык оодаруу бойду Trackers үчүн баш чени, алгачкы үч айдын ичинде 75 пайыз Йу Fitness . Сиздин оодаруу бойду тууралуу жакшы болушу үчүн, Kinsbourne бир изилдөө бул адат таяк жасап алып мындай дейт: 66 күн силер үчүн чара колдонуу үчүн талашууда. Бул жети жашоо ыкмаларды жардам берет.
1 - Hack: колдонмосун Оку:
Сиз, аны эмне үчүн ал эмне кыла алат? негиздерин билүү жана алуу үчүн эмес, кийин бир оодаруу бойду куугуч баш тартууга мүмкүн.
Бирок кылган көптөгөн гана тез орнотуу Брошюрада менен келип, ага бир гана "окуу куралын окуу". Алар ак сары көп чычкандар түрү жана аз айырмаланып жазылган. Кээ бир гана сырдуу сүрөттөр бар. окуу айнек чыгып, анан Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, сайт же колдонмого жетектейт.
Сиз колдонмо менюда жана майда-чүйдөсүнө чейин көрсөтмөлөрдү табуу үчүн сайт аркылуу кайрылышыбыз керек. Сен аларды, жүктөп алып, катты же изилдөө үчүн, аларды чыгарыш табаар.
уругун дегенде, билүү керек:
- Батарейканы кантип аны буйрук же жандыруу үчүн, жана батарейканы толуктоо же алмаштыруу көп учурда кантип
- Сиздин мобилдик түзмөк же ЭЭМ боюнча колдонмосу менен кантип шайкештештире
- Кантип аны коюп, аны жекелештирүү , бою, салмагы, жашы, жана узундугу менен. Бул калория, алыстык жана ылдамдык үчүн мыкты окуу үчүн так болушу керек.
- бойду Атаны боюнча маалыматтарды көрүүгө эмне үчүн салат жана кантип, колдонмо жана / же сайт
Сиз окуу куралы менен окуп чыккандан кийин, ошондой эле адашып же коркутуп, боорум оорубайт +. негиздерин билүү, сен бара албай, андан кийин өнүккөн өзгөчөлүктөрүн билүүгө болот.
2 - Hack: максаттарды коюу жана Сандар текшерүү
Сиздин чечим көнүгүүлөрдү турган болсо, максат конкреттүү алуу керек. Бул жетүүгө болот 10000 күнүнө кадамдарды мындай активдүү мүнөт, калория, же чакырым башка номерлерди же бир түзмөк жазуулары. бул санды жетишүү көп жүрүп же бир аз узагыраак же отургучка алып чыгып кетүү үчүн кошумча стимул болуп саналат.
Сиздин бойду Атаны, балким, сиз ишке кирише жерден мааниси менен ыктымал максат аткарат. Сиз жигердүү эмес болуп болсо, негизги бир же эки күндүн ичинде, андан кийин бир максат коюп, көз 2000 күнүнө көбүрөөк кадамдар , 15 иш боюнча бир нече мүнөттөр, же алыстан дагы бир чакырым. Бул жетүүгө болот, анан сиз дайыма кылган бир тилкесин жогорулатуу болот.
Common бойду Атаны максаттары болуп төмөндөгүлөр саналат:
- 10,000 кадам күнүнө
- Күнүнө 30 мүнөт орточо-а-жаккан дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап ден соолук үчүн
- Алгылыктуу-а-кубаттуу физикалык иш күнүнө 60 мүнөт арыктоо үчүн
- физикалык иш өрттөп 300 ккал
Текшер Гол ийгилик
Сен максат коюп кийин, күн бою жүрүшү боюнча текшерүү. Өткөн күндү ар бир күнү жана канча күн карап, бир жумада аны жетишилген. Сиз, аны утуп алган же жокпу, текшерип, эгер максаты Сени гана түрткү берет.
3 - Hack: Сиздин Тагынма дымак куугуч Wear унутпа
Эгер үйдө таштап болсо, тез-бойду трекер кызыгууну жоготот. Үйдөн үзгүлтүксүз жасап, аны калтырып эмес экенин камсыз кылуу.
- Акылдуу сактоо: Аны алып жатканда, мисалы, сиздин уюлдук тел катары сиз ар бир күнү, кийип башка нерселерди коюп, бир жерге коюп, сергек, айнектин, капчыгында же баскычтар.
- Акылдуу дүрмөттөп: бойду Атаны толуктоого керек болсо, мисалы, сиздин уюлдук тел катары акумуляторная керек башка зарыл, жанына койду. Же сиздин чийген же чак кийинки иниме кой. үчүн USB электр плагинин, тескерисинче, отуруп туташырып караганда колдонуу төлөм (аны унутуп кыйын болушу мүмкүн болсо).
- Акылдуу уктап: силердин болсо, дене-Атаны да уктап салуу , түн ичинде аны кийип гана: -Силер үчүн аны алып.
- Сыймыктануу, аны кийип: сен ал жерде жок болгондо эсибизге бир көзгө көрүнгөн жерде куугуч кийгиле.
- Бир workou Т көз салуу үчүн эстеп: көнүгүүлөрдү качан гана бойду куугуч кийип, анда, мисалы, спорттук бут кийим катары сиз ар дайым кийип же машыгуу үчүн колдонгон дагы бир пункт менен сактоо. Сен ал даяр болуп, ар дайым колдонгондон кийин, аны толтурууга адатка иштеп чыгуу.
- Колдонмону баштоо үчүн эстеп: сен, өзүнчө аппарат эмес, дене-Атаны колдонмону колдонуу зарыл болгондо баштаса жана көзөмөлдөө милдетин токтотууну камсыз кылуу үчүн, ритуал, анда. Эч нерсе машыгуу аркылуу жарым эстеп да жаман сезип, жана сиздин көз салуу аракеттерин баш алып келиши мүмкүн.
Lost Steps жана Машыгуу
Эгер үйдө куугуч таштап таап калса, кол менен жетишпеген маалыматтарды кошууга болот же жокпу, көрөйүн, мобилдик колдонмо же Tracker сайтында текшерет.
Колдонмого GPS же уюлдук аппаратка курулган акселерометр кадам санап колдонуп өзүнчө милдет болушу мүмкүн. Бул силерге бойду трекер менен байкоо катары кредиттин бир эле түрүн эмес, мүмкүн болсо да, аны таштап кеткендей сезим артык.
Сиз Fitbit колдонууга болсо, колдонмодо түзүлүш катары Mobile Track кошо аласыз. Эгер Fitbit шайкештештирилген жок болсо, анда ал сен уюлдук тел салынган кадамдар демейки болот.
4 - Hack: Жөнөкөй жана кайталануучу болгула
Сиз жетишүү үчүн чоң түштөрдү жана чоң-бойду максаттарга ээ болушу мүмкүн. Сиз жаңы адатты кура турган болсо, анда аны кичинекей, жөнөкөй жана кызыксыз сакташыбыз керек. Бир эле убакытта, бир эле нерсени өзгөртпөйт.
Бер
Йу Дене-Дан Kinsbourne Күнүмдүк максат жөнөкөй болушу керектигин сунуштайт. Баса бир катар коюу. Сиздин Атаны ондогон ар кандай иш-чараларды болушу мүмкүн, жана баары татаал алууга болот. Бирок, адатка айландырып алышат бир жүрүм-турумду тандап алуу.
"Жүрүм-туруму татаал, оор аны адатка айлантып, аны буруш үчүн болот", Kinsbourne дейт. Сиздин биринчи адат жетишүүгө мүмкүн күнүнө 10,000 кадам . Сиз адат кийин, ылдамдык, иштеп чыгыныз. Жөнөкөй бир кадам ири максаттарына жакын андыктан жаңы адатты курууга жардам берет.
бол кайталануучу
Kinsbourne аны адатка айлантып, бир жаңы жүрүш үчүн 66 күн талап кылынат, ал жаңы жүрүш Ошол күндөрү боюнча көп кайталап керек дейт. "Эстрадалык сөзсүз адат өнүгүү алып келбейт", Kinsbourne дейт.
бир жаңы машыгуучу адат кылып жүргөндө, күн сайын бир эле нерсени кылууга ырым-жырымдар жана дайыма иштеп чыгуу. Жумуш тынымсыз бир сейилдөө жана түшкү тамакта .
бир жума сайын кой жана бир күн бою көп көрүүгө болот календарга белгилеп, аны жаза. Ал шейшемби күнү болсо, анда ал бир орунда күнү болушу керек.
Сиздин жаңы машыгуучу көз салуу адаты кайталануучу жана күнүмдүк болсо, аны эмне үчүн унутуп аз. "Куйруктун жаман эмес", Kinsbourne дейт.
5 - Hack: а адатты текшерүү жасоо
Сиздин бойду Атаны сиз гана күн бою үзгүлтүксүз текшерип, анда кетүүгө чөкпөшү берет. Башкалар алкагында трекер, же Мезгил боюнча сандык экранды бар, ал эми кээ бир жигердүү, субтитрлерди талап кылат. Эгер күн бою аны текшерип жатканда бир адатын өнүктүрүү. негизги жашоо иш салып байлап.
- Эртең менен текшерүү: Йу, Дене-Дан Kinsbourne сиз күнүмдүк бир бөлүгү деп кабыл алуу, тишибизди жууп, кийин текшерүү же шайкештирип болжолдойт.
- Ажаткана текшерүү: бойду Атаны сиз Ажаткана колдонгон сайын текшерүү. (Силер, албетте, кол жуу кийин).
- Meal жана кемириши текшерүү: бойду Атаны жеп, ар бир жолу текшерүү. Силер да көп учурда сиздин тамак-аш, көз салып келсе, бул улуу адат болуп бойду Trackers колдонмосунун салып курулган милдети .
- Машыгуунун текшерүү: кандайдыр бир атайын машыгуу-жылдын башында жана аягында, аны текшерүү. бойду Атаны атайын режиминде көз салып турган милдетин бар болсо, бул маанилүү адат болуп саналат. Сиз максатка жакындай алуу үчүн машыгуу үчүн ары же кыйын түрткү болушу мүмкүн.
- Иш / окуу текшергенден кийин: күнкү күн өткөндөн кийин, бул чек-сенин номерлер сиздин максат жакындатат машыгуу сага эмне кылууга түрткү бериши мүмкүн.
- Night текшерүү: Сиздин тишин кийин адамзаттын текшерүү-жылы кыл жууп, төшөккө үчүн чечинүүгө. Бул баштоого эстеп жардам берет уйку-көз , алар автоматтык эмес, же түн толуктоо үчүн, аны сайып болсо аткарады.
Силер пайгамбарлыктарга өтө эле текшерсе болот?
Тез-тез текшерүүлөр бир жаңы адат пайда алууга жардам берет. Сиз саны үндөгөн эмес, тескерисинче, тоскоолдук кылып жатса, анда, балким, өтө эле кыйын болуп, бир максатты койду.
Кайра баштапкы барып, бир кадам максат койгон 2000 көбүрөөк кадамдарды сиз баштапкы жетишилген караганда. дагы атайын күч-аракет бир аз гана өлчөмдө талап бир нерсе болуп, ал эми, бул сага түрткү берет.
6 - Hack:-бүлө жана достор тартуу
Алар бир-бойду куугуч кийип, анда, жок дегенде жаңы адатты колдоо үчүн сиз озунуздун досторунузду жана жакындарынызды кирет. Эгер максаттары болсо, анда сезип, мүмкүн эмес.
Same дымак куугуч кийүү
чогуу салуу жубайлар чогуу туура болот. Эгер ошол эле куугуч кийип же колдонмолорду пайдалануу болсо, статистика менен сиз озунуздун досторунузду жана жакындарынызды уруп кошумча түрткү алышат. Ал көчүп, кийим жана куугуч пайдаланууга эстеп берет.
Жүрөк-бойду куугун-жылы курулган досу системасы бар, ошондуктан, сиз тандап алган адамдар менен маалымат бөлүшө аласыз. Кээ бир Сиз Facebook же башка коомдук медиа достор аркылуу, же электрондук почта дареги, алардын кошууга мүмкүндүк берет. Башкалары болсо бир дене куугуч бар адамдар үчүн автоматтык бөлүшүүнү чектейт. Сиз башка колдонуучулар арасында жаңы машыгуучу досторду таба, алыс же тааныштары менен кошуу мүмкүн.
Коомдук Медиа бөлүшүү
Tweet жана максаттарды күн сайын ишке ашып пост Twitter, Facebook жана дене Tracker колдонмо же сайтынан башка каражаттары. Көптөгөн колдонмолор да карталарды бөлүшүүгө мүмкүндүк берет. достор жана үй-бүлө бир куугуч бөлүшө жок болсо, анда алар менен текшерип, алардын колдоосун алуу үчүн жакшы жолу болуп саналат.
Коомдук жоопкерчилик бойду куугуч колдонуу жана максаттарга жетүү менен биригет үчүн кубаттуу түрткү берүүчү күч болуп саналат.
Бөлүшүү боюнча Dark Side
Бөлүштүрүү өтө кылдаттык менен жүргүзүлүүгө тийиш.
- Frenemies: Сен деп аталган достор силерди учуратканы жатышат таап, ал адатка толук пайда чейин бирге үзүш үчүн акылдуулукка жатат.
- Алар сенин кошка жашайт, кайда (жана сиз үйү эмес го деп): бөлүшүүгө жана кантип менен сак бол. Сиз учурдагы жайгашкан же үйүндө жайгашкан аныктоо карталарды бөлүшкүм келет мүмкүн эмес. жакшы кабар, бул ар дайым өзгөчө, ошондуктан, нускамаларды жана коопсуз бойдон окуу болуп саналат.
7 - Hack: Сиз майнап чыкпайт кайра багынба
Балким, бойду Атаны максат биринчи 66 күн бою күн сайын жетүүгө болбойт. Бул сиз куугуч кийип токтотуп калса, эртеси күнү жана сыр текебер бир баштык менен төшөккө кирип чөгө гана чыныгы кетирген болот.
кайра багынба. Эрте менен Атаны биринчи нерсе текшерүү жана статистиканы карап чыгуу. Көпчүлүк куугун Сиз жана активдүү эмес, кийин көрсөткөн бир күндүк иш диаграммасын бар. Ойлонуп көр:
- Мен жигерсиз болгон?
- Качан активдүү болгон?
- Кечээ башкача эмне болушу мүмкүн эле?
- активдүү болуу кандай тоскоолдуктар мени?
- Мен дагы бир жолу ошол тоскоолдук туш болсо, мен эмне кыла алмак?
- Мен бир нече кошумча жол менен качып же бир нече мүнөттөн Менин активдүү жолу узарта ала турган учурлар болобу?
- Мен атайын машыгуу Расписание турган бир учур барбы?
- Менин дене-Атаны да барбы аракетсиздиги айгай мен же ойготкучту жигердүү болуу үчүн же машыгуу үчүн эсиме салып коюуга болот?
- Менин бойду трекер менен техникалык проблема бар болчу, мен аны туура эмес же кайра кайталанышына жол бербөө үчүн эмне кылсак болот?
Йу Дене-Дан Kinsbourne "кайсы жерден кайра эле. Бул жерде бир күн жок тынчсызданбагыла баштоо жок." Дейт
Сөзү
Сиз ден соолук жана дымак жакшыртуу үчүн оң кадамдарды жасадык. Силер сактай турган кызыктуу иш табуу жүйөлүү сени максатына жетет жана күн сайын активдүү болот.
> Булак:
> Kinsbourne, D. Тел интервью> Март,> 2015-ж.
> Лэлли P, Ледокол> CHMV>, Potts HWW, Уордл J. кандай адаттар түзүлөт: Чыныгы дүйнөдө адаты пайда моделдөө. EUROPEAN Психология журналы. 2009-жылдын, 40 (6): 998-1009. > Чтыкта>: 10,1002 / ejsp.674.