Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 251
Fat - 12g
Carbs - 4G
Белок - 31г
Бардык убакыт 60 мин
Prep 20 мин, Cook 40 мин
Кызматтын 6
Бул Ортолук бул кемчиликсиз бир кечки барып-кыйындатат табак, FODMAPs өтө төмөн рухунун жетеги менен жазылган. Бул түгөй жакшы ар кандай чөптөр же күрүч менен да. Эгер убакыт болсо, тооктун этин салып даамдын келүүчү жогорулатуу үчүн чөптөр руб-жылы 24 саатка чейин тоок marinate; Шашылыш түрдө болсо, анда ошол замат тоок бышырып алабыз.
ингредиенттер
- 1 кашык зайтун майын,
- 1 кашык кулай жапалак жалбырактары
- 1 кашык кургатылган розмарин
- 1 кашык кургатылган райхон
- ¼ чай кашык туз
- ½ чай кашык тиштеп майдаланган кара мурч
- 2 мина колдук, Skinless тоок эти
- 15-жашыл зайтун, томпоюп
- 15 Каламата зайтун, томпоюп
- ½ чөйчөк соолуп, майдаланган кайтарат куурулган кызыл калемпир
- 1 анчоус эти мунай Балык, шыпкап
- 1 кашык Кейперс
- 1 кашык зайтун майын,
даярдоо
Мукагали Chicken
- жапалак, розмарин, райкан, туз жана калемпир менен зайтун майы менен аралаштырып, бир паста түрүндөгү. тоок көкүрөгү бардык тараптан көздөй бул аралашмасын орус рубли жана банк табактагы тоок кой. тамак жаап, тоок, муздаткычка бир 2 саат marinate мүмкүндүк берет.
- 375F үчүн мешке Preheat.
- 40 мүнөт же тооктун жоон бөлүгүндө 165F ички температурага чейин мешке орто стойкага боюнча банк тоок тамак жана бышырып ач.
Olive Tapenade
- тоок кууруганда болсо, бир Комбайн же тамак-аш иштеп толтурулган, жашыл зайтун, Каламата зайтун, куурулган кызыл калемпир, анчоус, Кейперс жана зайтун майы менен айкалыштыруу. бир Малышка аралашмасы пайда болгонго чейин, аны иштеп чыгуу. шорпо жок.
- кызмат кылуу үчүн, 1/2-дюймдук даана жылуу тоок эти жана жогорку бир бөлүгүн чийиндер tapenade боюнча 2½ кашык менен.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
tapenade Skip жана келсе, өз алдынча мындай ширелүү herbed тоок ээ.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
кандайдыр бир кара далы тоок үстүнөн идиш ширелерди Spoon жана кийинки тамакка чейин нымдуу, аны сактап калуу үчүн бекем жаап алышты.
Extra anchovies полиэтилен эки барактарынын ортосунда токтоп калган жана келечекте пайдалануу үчүн тоңдургуч бир желдетилчү идиштерде сакталып болот.