Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 71
Fat - 3g
Carbs - 9g
Белок - 2g
Бардык убакыт 30 мүн
Prep 10 мүн, Cook 20 мин
Кызматтын 12 (1 жумуртка ролл ар бир)
Бул рецепт бир алат Кытай негизги , жумуртка түрмөк, бул салт куурулган, эт-толгон күчү менен нан, жашылча айы кирип тамак-аш тартса, ошондой эле ден-соолукта көрүшөт. жашыл жана кызыл капуста, сабиз, slaw мискей, ар бир жумуртка ролл мээ ден соолугу үчүн күчтүү cruciferous өсүмдүк сериясы сунуш кылат. slaw минималдуу ингредиенттердин менен даамын кошумчалайт жарык жана бөтөнчө чыгы менен ыргытып жатат.
кагаз жука жумуртка ролл өлкөнүн ар бир чейин толтурулган гана 55 калория бар. жашылча менен жүктөлдү, алар сергек акыл-эс жана денелик була жана өсүмдүктөрдү негизделген жакшылыктары үчүн абдан аз-майы өткөргүч болуп саналат.
ингредиенттер
- 12 жумуртка ролл жамынмалар
- 4 чөйчөкчө , капуста , сабиз, slaw
- 2 кашык аз натрий соя соусу
- 1 кашык күнжүт майы
- 1/4 чай кашык жер имбир
- 1 чай кашык чийки бал
- 1 кашык күрүч шарап уксусу
- Айрылуу 1/4 чыны күнжүт майы (милдеттүү эмес)
даярдоо
- 350F үчүн мешке Preheat.
- бир капталган банк баракта алмаз абалда жумуртка ролл тигилген (жогорку жана түбүндө учтуу бурчтары менен).
- орто чөйчөккө салып slaw кой. соя соусу, май, Рыжий, бал жана кичинекей идиштеги сиркесин, бажыканадан. slaw үстүнөн нөшөр чыгы менен капталган чейин чачсын.
- Ар бир басуу ортосунда көздөй slaw аралашмасы кичинекей кашык кашык. түзүшүнө бурчун Fold; толтуруусун жабуу үчүн бекем жарым-жол жылдырып. бекем толтуруу каршы, сол жана оң тараптарды, бүктөп; жогорку бурчунда жолдо калган оодарыла. ролл жапкыч тарапты банк баракта жатып. эгер каалашса, Brush, зайтун майы менен башында. 15 20 үчүн же минута чокулары жараатын ышталган чейин бышыр.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
жашылча-жемиш, мөмө-жемиш, ал эми ашказан тамак ар түрдүү менен жумуртка тизмелерин толтургула. Сиз майдаланган тоок Акталган балык, кара икра, бир белок-жыйма тамак үчүн жер Түркияга, же болбосо чочконун тандай аласыз. чачын Брюсселде өнүп кошуу, брокколи Rabe, julienned коңгуроо калемпирдин, райкан, же crunchy сынашып үчүн Zucchini.
таттуу даам үчүн, жемиштерди же кесинди шабдалынын же алмурут менен толукталсын. соя, кара буурчак менен жээкке урунганы менен, же була-толуп, белок-жыйма чагып кошууга буурчак үзүмү.
slaw аралашмага Срирача бир тайманбайлы же ысык кычы менен жылуулукту кошуу.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
бал кычы же таттуу жана кычкыл горизонталдуу соус менен кызмат кылгыла.
үч күн үчүн желдетилчү идишке муздаткычка калган жумуртка кандаштарын. 5 10 мүнөт же 60 секунда үчүн жогору, микротолкундар үчүн мешке капты.