Кээде салмагын жоготуп, жерге гана жеп эмне өзгөрүп эмес, келет, бирок кантип эле жегиле. арыктаса "жазуусу" жардам бере бул 10 жеңил өзгөрүүлөрдү карап.
Жеп, өзгөртүүгө кантип жардам бере алабыз? 10 сунуштар
чайнап токтоосу
Биз тамак-аш, адатта, кандай ылдамдыкта түшүнүшпөйт. Көбүбүз шашылыш жеп - жумуш тыныгуу учурунда тапшырмаларды, машинеге, ортосунда. Бул адат, биз үйгө учурда, биз жайыраак эмес, болуп калат. Эгер бош бир тамак мүмкүнчүлүк пайда болгондо, так ошондой кылгыла. Жай чайноо менен, эритүү иштетүү мүмкүнчүлүгү түрдө ишке киришип, силер тамак ырахат алат, сен дагы мүмкүн болот , сен качан токтойм өзүмдү бактылуу сезем .
Боёгула Me Hungry
Эгер сиз кээ бир түстөр өз таасирин тийгизиши мүмкүн экенин билген табитти ? Мисалы, кызыл кеседен тамак ичип жатканда, Мейли, жабык кеседен тамак ичип болсо да жесе болот. Сенин ашканада түсү да, сиздин тамак таасир этиши мүмкүн. Редс, дубал түс катары бананы, желтый тамакка болгон табитти-демилгелөөчү таасирин тийгизиши мүмкүн (Ever Сүйүктүү тез тамак-аш этме болуп, түркүн-кооздолгон кандай? Байкаган). ачык көк же жашыл жалбыз сыяктуу түстөрдү муздатып которулуп карап көрөлү.Де-стресс тамактын алдында
Сиздин кечки тамак үчүн, отурардан мурда, бир азга токтолуп, терең дем менен эс алып , жакшы көргөн, скипидар, CD угуп, же жайбаракат басып алуу. Сиз жана сиздин эритүү системасынын бир кыйла эркин абалда тамактануу менен ырайым кылам. деп айтып жатканда, стресс, ошондой эле ашыра тоюу, сиздин тамак алдына чыгып Ниссат жакшыраак билүү жардам берет себеп кылат.Down Кээ H 2 O
Диета соданы Skip жана бийик стакан ичип муздак чай суу менен тамак-ашка чейин. Ушундай кылуу менен силер толугу менен сезип, ашыра тоюу, алдын алууга жардам берет. Мындан тышкары, ичүүчү муз муздак суу, чынында, мүмкүн сиздин берген зат кичинекей канат .
аймакты тазалоо
Сиз жеп бүткөндөн кийин, башка бөлмөдө тыныгуу. тамактары күтүүгө болот. теманы өзгөртүү үчүн бир аз кабыл алуу - мисалы, гезит окуп же итин эркелетип - Сен жеп жаткан бир сигнал болуп калат; дасторкондо отурган кагазды кетирет же сөздү токтотуп калдык менен терип же баланын плитадан тазалоо үчүн силерди алып келиши мүмкүн.
Multitask эмес,
бул, мисалы, журнал окуу же сыналгы көргөн, сен да жеп жатышат, ал эми башка иш-аракеттерди жасоодон качууга койбогонго аракет кылышат. Сиз деле маани берет бөлүгү көзөмөл толук сезип баштаганда, анча байкабай калат.Мындан тышкары, ал иш-адат болуп калышы мүмкүн кылып жатышат, ал эми жеп: Мисалы, телеберүүлөрдү көрүү, ар бир жолу, сиз дароо эле бир шум үчүн жетет . Сүйүктүү көрүп - кандай калория-эркин мамиле болушу мүмкүн - анда салмак пайда алып келиши мүмкүн.
Анын ордуна тамак-аш бергиле
гана ашканадагы үстөлгө же дасторкондо отурган жегенге аракеттениъиз. Сиз азыраак жейт - жана азыраак - Сен ушундай жашоо аянттын же бөлмөсүндө үйүндө, калган кирип тамак-аш алууга мүмкүндүк бербесе.Downsize Сиздин Тарелки
чындап эле бир аз жылмалап колдонуу азыраак жегиле жардам берет. Изилдөө алар ири тамактарды жеп, окрашены кызмат буюмдарды колдонгон да, тамак-аш эксперттер көбүрөөк тамак-аш жалмап экенин далилдеген. Алар байкаган жок болсо, алар тамак жеп жатканда, кантип бизге калган болот? Колдонуп бир аз жылмалап сиздин кечки табак жана да үлүштөрү, downsize мүмкүн.Баштаса үчүн Шорпо жана Салат
Сиздин ири тамак (адатта, кечки тамак) чейин сорпосу негизделген шорпо же жечү-толуп салат бир аз табак ырахат. Эгер өзгөчө ачка болсо да аракет кылышат. Шорпо, ал убакыт табиттин чечип этегине алууга мүмкүндүк берген, жегенге бир аз убакыт керек болот; жипчеге бай жашылча табигый толтуруп, сиз кийинчерээк азыраак жегиле жардам берет.
Көздөн кайым секунд болгула
нан - - Сиз, балким, кайсы бир азык-эки Кызматтын жей турганын билишет да болсо белгисин гана бир үзүм коюу менен башталат. Сен кайра барып, экинчи жардам алуу мурда токтоп, ойлонуп көр керек болсо, аны жок кылып карап көбүрөөк болот. Бул мурунтан эле плитада отурган болсо, анда ал, кыязы, эмне деп ойлойт.
Source:
Wansink B, Van Ittersum K, сүрөтчүсү J. "Ice Cream Illusions: табактарды +, чөйчөктөрдү, өзүн-өзү кызмат кылган өлчөмдө". Америкалык алдын Medicine журналы. 2006-жылдын, 31 (3): 24-243.