Ayurveda боюнча California колледжине айтымында, "Pranayama, дем yogic искусство, санскрит тамыры сөздөр prana жана ayama келген. Prana дегенди билдирет," күчкө "жана ayama билдирет" экспансиясы, көрүнүшүн, же узартуу. "Pranayama практикасын, Демек, бул жалпы prana менен да шайкеш келет, ошондуктан биздин өз prana өнүктүрүү тажрыйбасы болуп саналат. "
Көп бар pranayama түрлөрү , анын ичинде бир таноо дем, арстандын дем , отко жели. Бул ыкмалар кээ бир кыйла өнүктү. Sama vritti, бирок, эч ким биле алабыз деген жөнөкөй практика болуп саналат. Бул ичке дем сыяктуу бир мезгилдин созулат дегенди билдирет, "бирдей" дем идеясына багытталган.
Sama Vritti эмне үчүн тынчтандыруучу
Йога көп жылдан бери медициналык жактан изилденген. Изилдөөлөр дем байланыштуу Йога тажрыйба табигый денеде стресс гормондорунун кыскартуу, сиздин autonomic тынчсыздана системасын тынч таба албай. Ошондой эле акыл-эс менен ой жүгүртүү иш жүзүндө пайдаланууга мүмкүн топтоого жардам берет.
Айрым изилдөөлөр yogic дем көнүгүүлөр hypothalamic-кичинекей-үстү окту (мбар огу же HTPA огу) таасир этет деп ойлойм. Гипоталамусту, бөйрөк жана кичинекей: мбар жеткиликтүүлүктү мөөнөтү үч айырма эндокриндик бездер арасында өз ара бир катар сүрөттөп турат.
Бирге, мбар мүмкүнчүлүгүн түзгөн бездер сиңирүү, иммундук системаны, каалоо, ички сезимдерибизге жана маанайын жөнгө салат.
тема боюнча медициналык адабияттарды жарыяланган кароого боюнча:
Кабыл түйшүгүнөн төмөндөтүү менен, йога стресс жооп системасын байытып көрүнөт. Бул, өз кезегинде, психологиялык дүүлүгүшүндө мисалы төмөндөйт, жүрөктүн согушу тездейт кыскартуу, кан басымын төмөндөтүп, жана дем жумшартуу. Ошол Йога практикасы жардам жогорулашы жүрөктүн кагышын өзгөрмөлүүлүгүнө далили да бар, алар ийкемдүү баса жооп дененин жөндөмдүү индикаторун.
Кантип баштоо керек
Sama vritti pranayama көпчүлүк негизги түрлөрүнүн бири болуп саналат. Ал тургай, балдар бардык жерде, кылган жана стресс жана азайтат мүмкүн алуу vritti сыяктуу тажрыйбасын, кантип үйрөнө алабыз тынчсыздануу тез эле. Бул pranayama таанышып, андан кийин, скипидар, ыкмаларын Арсенал кошуп.
- Сыяктуу жакшы, кайчылаш токунуп олтуруп, келгиле жеңил келтирди орун зарыл астында толтургуч жайгаштыруу. кабатта отурган мүмкүн эмес болсо, чалкасынан жаткырып же отургучка отуруп.
- Сенин көзүн жаап, адегенде эч нерсе өзгөргөн эмес, табигый дем байкабай баштайт. башкалар үчүн жакшы беш дем же бер.
- акырындык менен Сиз ар бир дем алган төрт эсептеп баштайт. абанын толук өпкө менен дем үстү жагында бир азга. Ошондо силер да, дем менен төрт деп эсептейбиз. Дагы бош сезип, бир аз. Андан кийин төрт башка эсепке кайра дем. Бул үлгү улантуу. Көнүгүү сиздин жытташып жана exhales менен барарын дал болуп саналат.
- Сиз эсептеп санын өзгөртүү менен эксперимент мүмкүн; эле соруу жана үйлөө эле созулганы менен камсыз кылуу керек.
- бир нече мүнөт ушундай жол менен дем берсин.
> Булак:
> Halpern, Marc. Pranayama, йога менен Ayurveda. California Ayurveda колледжи. Желе. 2016.
> Сенгупта, Pallav. Йога жана pranayama ден-соолукка тийгизген таасири:. Мамлекеттик заманбап карап чыгуу ", Эл аралык алдын Medicine журналы 3,7 (2012): 444-458. Басып чыгаруу.