Сабиз денсоолукка пайдалары жана Cooking сунуштар
Сиз crunchy тамак жакса, сабиз кемчиликсиз мамиле болушу мүмкүн. сабиз менен Калориялар салыштырмалуу төмөн жана алар бир-шум болуп баштыкчалоого даярдоо үчүн жөнөкөй жана жеңил болуп саналат. Сабиз аш чындыктар бул тамак-аш менен ашканада үчүн акылдуу бир эмес экенин айгинелеп турат.
Сабизде жана Nutrition чындыктар калория
| Сабиз Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 орто (61 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 25 | |
| Ширелүү 0 калория | |
| Бардык Fat 0г | 0% |
| Каныккан майларды 0г | 0% |
| Тойбогон Fat 0г | |
| Моноканыкпаган Fat 0г | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 42mg | 2% |
| калий 195mg | 6% |
| Көмүрсуулар 6G | 2% |
| Тамактанууга Fiber 1.5g | 6% |
| Кант 3g | |
| Белоктун 0.5g | |
| Vitamin A 204% · Vitamin C 6% | |
| Кальций 2% · Iron 1% | |
| > * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Сабиз дени сак, crunchy мамиле болуп саналат. жечү жипчеге жогору жана сабиз бир келерин гана 30 ккал бар. жаман эмес, туурабы? Бирок сиз бир гана кызматта жеп алса болот. Бир кызмат бала сабиз же бир чоң сабиз бир чакан топ болушу мүмкүн. Бирок, сабиз менен калория сиз дип кошуп, ойлонбостон кайра, аларды жеп жатса, тез чейин кошо аласыз.
Карбонгидрат алууну чектөө керек төмөн майлуу dieters жана эл ошондой эле сабиз менен куурчак кызыкдар болушу мүмкүн. дагы башка көптөгөн жашылча-алты сабиз жана кант үч гр күнүнө куурчак грамм бар. Бирок, сабиз, ошондой эле туруктуулукту камсыз кылуу. Демек, бир гана 4,5 аласыз таза тамшандырган сабиз түзөт.
Carrots саламаттык пайдасы
сабиз Тамакка кант кошуп да, жөнөкөй тамак жечү, ошондой эле саламаттык сактоо пайда берет. Сабиз бар витамин А жакшы булагы . Ден соолук улуттук институтунун маалыматы боюнча, витамин А көрүнүш үчүн абдан маанилүү жана клеткалар арасы клеткалардын көбөйүшүнөн, иммундук иштешине, кайра чыгарууга жана дени сак байланыш менен денесин берет.
Сабиз тиамин, РР, витамин B6, синтезине, жана темир- жакшы булагы болуп саналат. Мындан тышкары, сабиз азык-була (арыктоо үчүн улуу) абдан жакшы булагы болуп эсептелет, витамин С витамин K жана калий.
Сабизде калорияларды кантип Кесип үчүн
сабиз менен "маселе", алар ашыра кыйын болуп саналат. Албетте, ар кандай тамак-аш ашыра турган келсе, сабиз, балким, жакшы тандоолордун бири болуп саналат.
Бирок, ченеми менен ар кандай тамак-аш жегенге үйрөнүп, арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, маанилүү болуп саналат. Сиз сабиз жана дип ашыра болсо, анда сиз жалмап мүмкүн калория бир күндүк баркын бир жыйналышында.
сабиз сиз тамагы болсо, анда жогорку калория тарап аларды табакка оолак болууга аракет кылгыла. Эгер тамакты көп жеп көрө жок болсо, пияз дип калория, мисалы, бир тамакка калория көбүрөөк болушу мүмкүн. ал тургай, ден соолугу же жей турган сен соустарды, чын бышыгын, жана ээлеген кошуп жатканда, тамак-аш үчүн жаман болуп калышы мүмкүн экенин унутпа.
Сиз аракет кылып жатасыз, анда аны тамшандырган кесүү жолу менен арыктап , анда алар башка азык-түлүк, жашылча караганда кант жогору болгондуктан, сабиз өткөрүп жиберүү мүмкүн. Бирок сен сыяктуу мөмө бутерброд сабиз канттын 4 грамм салыштырып көрсөк, банан , бир сары ар бир кант 20-30 грамм бар же алма, анан сабиз жаман көрүшү мүмкүн. Сиз сабиз канттын тынчсызданган болсо, ушул сыяктуу башка crunchy азыктары менен өсүмдүк снэк баштык аралаштырып сельдерей же Брокколи өстүрүү. Бул жолу силер тамак ишенмейинче жок crunchy кирет нерселерди аласыз.
Токтолуу жана сактоо сабиз
Көпчүлүк эксперттердин пикиринде, сен дагы эле оптималдуу атырдын тиркелген баштарынан менен сабиз сатып сунуштайбыз. Бирок, бул жерде эмес, ал эми ар бир адам эмес, кесип, үй-сабиз даярдоо үчүн убакыт бар.
Ошондуктан, кээ бир дени сак snackers ордуна бала сабиз тандашат.
Baby сабиз ири сабиз кесип жаткан жөн эле майда сабиз болуп саналат. Baby сабиз, эреже катары, буга чейин аларга ыңгайлуу жана пайдалуу азык-түлүк берип +, силер, баштыктагы туура, аларды жеп үчүн жууп, тазалап жатышат.
Сабиз даам, кууруйт, жана түзүмүн сактоо үчүн муздаткычка сакталууга тийиш. Сабиз тоңуп калган болушу мүмкүн, бирок, тоңдургуч кылып, жашылчаларды түзүмүн өзгөртө алат.
Сабиз Recipes жана дени сак жолдору үчүн даярда
Сабиз чийки жеп үчүн кесилген жана кесинди болот. Алар даамдуу соло же дени сак малып менен, чыгаан окшош. Сиз ошондой эле сабиз чачууга жана салат же бышырып таттуу бир жырып үчүн чын жүрөктөн басуу аларды кошо аласыз.
Эгер тамак жасаганды жакшы көрөм жана сабиз, тамак жасоого аракет кылып келсе, бул ачуу же таттуу даамдары кандайдыр бир аракет.
- Дени сак Сабиз Soup Recipe
- Дени сак Сабиз Muffin Recipe
- менен куурулган Carrots Сарымсак-Ginger Butter