Ашканадагы арыктаса жардам коюп жатабы? Сиз арыктоо үчүн натыйжалуу ашкана ыкмаларды колдоносуз? Эгер жооп бере албай калса, анда жооп, кыязы, "жок" деп айтууга болот. Анда эмне үчүн жөнөкөй жардам жана салмагын жоготуп, тамак даярдоо үчүн ашканада айрым тез жана жеңил өзгөрүүлөрдү жасоого эмне үчүн болбосун?
Эгер күнүмдүк ичинде кантип бул тез жана жеңил ашкана ыкмаларды көп көрүп, бул тизме аркылуу Click. , Убакытты үнөмдөө үчүн, аларды колдонуу, ошол эле учурда, акча жана арыктоо сактоо.
1 - колдонуу Туура бөлүктөрүн тамак ичсе
Бири dieters тарабынан ири каталардын айрым тамак-аш азыктарынын ичинен өтө көп жеш керек. Мисалы, биз көп иш жүзүндө дан эгиндеринен бир кызматта жакшы түшүнө алышкан жок, биз жөн гана барып, кашанын төгөм. Андан кийин, биз тамак-аш журналына ботко бир кызматта кошуу - Чындыгында, биз, балким, эки-үч эсе көп жеген эле.
дан эгиндери жана дан эгиндеринин туура жеп, нан, күрүч, акшактын жана башка тамак-аш, кутуларда ичиндеги жалгыз кызмат ичсе керек. Мен кирлерин көрүп жеңил экенин ушунчалык айкын пластикалык Tubs-жылы дан эгиндерин жана эгиндери үчүн жагат, бирок сиз да дүкөндөн келген сабынан ачмакчы ыргытып салышы мүмкүн.
Биринчиден, бир өтөп туура өлчөмүн аныктоо үчүн тамак-аш чындыктар жазуучу текшерип, анда бул сумманы дал ченегич чөйчөктү алып. Эгер өлчөө чөйчөктөрдү кошумча акча сарптоо үчүн келбесе, туура келерин өлчөмү үчүн белги менен таза пластик йогурт чөйчөктү колдонуу.
2 - Diet-Достук Berries кургак кармаъыз
жогорку кант тамак-аш жасап кач, анын ордуна диета-достук мөмөлөрдү жешет. Кээ бир диета, эксперттердин пикири боюнча, малина бири болуп саналат мыкты диета терсине тамак . Ал эми, малина тез катып алууга жакын келебиз. Анан кантип жемиштерди таза сактай алабыз?
Сиз жаңы жемиштерди сатып алып жатканда, дароо жуугула жок. кургак, аларды сактап калуу үчүн, муздаткычка салып, дароо эле кой. Көк кургак чөйрөнү пайда күмөн. Сен даяр болгондо сенин дени сак мененки жемиштерди кошуу же дени-шум эткенге, тез жуугула, кагаз сүлгү менен аларды кургак сылап.
3 - бир аш зонасын түзүү
Канчалык көп, сен чын эле ачка жок болуп калып, муздаткыч бир шум издеп барууга болот? Эгер көпчүлүк адамдар сыяктуу эле ушундай болсо, анда сен да көп аткарышат, бул - өзгөчө кечинде. Жок , түндө тамактануу токтотуу кандай жолдор менен , бирок сиз да арыктоо үчүн муздаткыч уюштурууга болот.
негизги капиталдык ремонтуна кереги жок. Бул ашкана газетке 5 мүнөт же андан аз убакыт талап кылынат. Жөн эле печаттан арткы жогорку калориялуу тамак алдыга жана тамак-достук жейсиз алдында жакын бир текче тазалайм. Андан кийин бул аймакты толтуруу аз калория тамак контейнерлер бир кызмат . Сиз муздаткыч эшикти ачып, биринчи жолу качан аларды көрө аласыз Бул жолу.
Бул үйдө тамакка эмес, адамдар менен жашап dieters үчүн зор мүмкүнчүлүк болуп саналат. сиз тамактануудан келгенде, ар дайым ден-соолукта параметрлери бар, ошондуктан сиз озунуздун досторунузду жана үй-бүлө үчүн "пайдалуу бир азык тилкесин" урматтоого айткыла.
4 - аракеттер боюнча Digital Масштаб болгула
Сиз салмагын жоготуп жөнүндө олуттуу болсо, анда сизге санарип масштабга ээ болушу керек. Ансыз, Сен тамак кызмат так өлчөмдө алуу мүмкүн эмес го. Бул сиздин тамак журналга киргизет, аларды журналы сен туура калория жазат да күмөн.
Көп адамдар бир кабинетте алардын масштабын жатышат. Ал эми акылдуу dieters эсептегич, аны сактап калат. тез дан, дан эгиндери жана тамак үчүн ингредиенттердин сыяктуу нерселерди өлчөө үчүн үстүнө чакан даярдоо контейнер пластикалык контейнер кой. Эгер силер мурун масштабын баамдаш үчүн болушу керек.
5 - 100-Calorie Snack пачка жасоо
арыктаса келсе Сергек кемириши зарыл. Бул диета газетке башында бир аз убакыт талап кылынат, ал эми узак мөөнөттөгү убакыт менен акчаны да үнөмдөйт. Ошондой эле тез арыктап көзөмөлүндө болгон калория санап жардам берет.
Анын ордуна дүкөндө кымбат баалуу (жана көп учурда зыяндуу) снэк пакетин сатып алуу, сиз сүйгөн дени сак тамак менен үйдө Өз 100 калория снэк пакетин түзөт. Эгер жумалык азык-түлүк сатып алууга кылганда ингредиенттердин баарын алып, андан кийин ар бир дени сак сухие бир жума доллар даярдайт.
Сиз муздаткычка түзүлгөн пайдалуу бир азык оюнчукту сенин дени сак снэк пакетин тургула же ачка болгондо, алар биринчи нерсе болуп саналат, ошондуктан сиздин Муздаткычта алдында аларды көрө коюп.
Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак жейсиз идеяларын керек болсо, менин тизме пайдалануу 100 калория Snack үй жарата көр6 - калорияларды Кесип Колдонуу Козу-карындар
Эгер жер эт менен жасаган тамактарды жегенди жакшы болсо, бул жөнөкөй ашкана учун жакшы болот. Сиз жер эт эки эсе жана тамак кийин калория кесип козу карындардын колдоно аласыз.
Сиз тез-тез жер этин жесе, анда ал муздаткычтан майда кесилген козу карындардын жатышат. эт бышырып жатканда, силер тамак суммасын эки эсеге козу бирдей өлчөмдө кошуу. Мисалы, жер уйдун бир чөйчөктөн тамак болсо, эт менен көмөч үчүн өзгөчө чеберчилик менен майдаланган козу бир чөйчөктү кошуу. аралашмасынан тамак кийин катып, жана кийинчерээк колдонуу үчүн аралашманын четке жарымын койду.
Бул нерсе, өзгөчө, сен жер Түркияны же жер тоокту жатканда иштейт. козу карын өтө көп калория кошуп туруп, даамын жана нымдуулук менен толукталсын. Кээ бир с участием түшүп сымбаттуу козу карындардын колдонуп , андыктан сиз да атактуулардан, диета жүрөбүз Достор менен мактана алат.7 - Кампада менен калория азайтуу
Smart ашпозчулар жана акыл калчап dieters салмагын жоготуп, бул аракет, чыныгы ашкана Hack билем. май ордуна запастарын колдонуп, эт же жашылча Sauté кийин калорияларды азайтышы мүмкүн.
колдонууга Менин сүйүктүү запасы тоок сорпосу, бирок сиз өсүмдүк корлору же каалаган даамын колдоно аласыз. эмес таяк Табаны пайдаланып, ордуна май кошуу, жөн гана массасынын бир аз өлчөмдө болсо, жылуулануу жана тамак келет, тамак-аш менен толукталсын. Эгер көп Sauté жок болсо, ал эми кээ бир колдонуу үчүн ар дайым бар, ошондуктан муз куб ташыгычтар менен запасын аз өлчөмдөгү катыруу.
Мен жумуртка-ак omelets үчүн көк пияз, сарымсак жана шпинат Sauté бул учун колдонуп, ал көп иштейт. жашылча кошо май же калория жок даамы көп жутушат.
8 - Flash-Freeze Bananas
Банан көп салмак жоготуу Smoothie тамак үчүн негиз болуп саналат. Бирок, бананы бышат жана тез жаман барып, көптөгөн Recipes гана башкара калория эсептөө үчүн жарым банан колдонушат. Анан кантип сен баарына кошумча бөлүшөт текке кетирбей колуна бананы сактай алабыз? Мен бананы убакыт менен акчаны үнөмдөө максатында үшүк-жаркылдайт.
бананы, кабыгынан 5-7-бышкан банан жана жарым, аларды кесип катыруу үчүн. Андан кийин жарым колун алып, куки ташыгычта аларды жатты. Бир саатка жакын тоңдургуч бүт ташыгычты кой. түпкүч бананы чогуу жылдырып эмес, ошондуктан квартира кармаъыз. ташыгычты алып салуу жана тоңдургуч пакетке бананы ыргытып кайра тоңдургуч менен баштык кой.
бананы, баштыктагы биримдүү эмес, жана ар дайым сиздин ыкма даяр турган жаңы банан болот.
9 - азыраак жегиле Колдонуу Салат тарелка
Сиз нан учурда аз тамак-аш керек болсо, куулук майда тарелка колдонууга болот. Бир нече изилдөөлөрдүн dieters кичинекей алакандары колдонсок, алар тамак-майда бөлүктөрүн алып, жалпы аз жеп байкашкан.
Бул салмагын жоготуп, ишенимдүү жолу барбы? Жок, кээ бир изилдөөлөр табак өлчөмү жана үлүш өлчөмүнүн ортосундагы эч кандай байланышты байкашкан. Бирок, эмне үчүн муну сынап көр жок? азыраак жеп-жетпесин билиш үчүн, нан учурда, салат, тарелка ордуна кечки тасмаларды колдонгула. өтө оор, балким, жууп, бир аз тамак болот.
10 - Freeze Чийки Шпинат
Көптөгөн ашпозчулар бышырылган шпинатты катыруу. Балким, азык-түлүк дүкөнүнүн тоңдургуч бөлүгүндө тоъдурулган бышырылган шпинат деп көрдүм. Бирок сен чийки шпинатты катыруу мүмкүн экенин кайдан билген? Гана эмес, ал, ошондой эле катып турат, бирок, чынында, жашыл салмагын жоготуп Smoothies жакшы иштейт.
Мен көп жумуртка ак omelets жана дени сак Smoothie тамак (эскиз-тоъдурулган банан менен бирге) колдонууга ашканын, ири ошо сатып. Бирок менин шпинат тез жаман жатат деп эсептейбиз. Ошентип, мен жөн эле резина топ менен баштык коопсуз жана тоңдургуч бүтүндөй баштыкты ыргытып жибергиле.
Эгер сиз аны колдонууга даяр болгондо керек, ал так сумманы түшүрүш үчүн жеңил болот, ошондуктан шпинат жалбырактары өзүнчө катып. Андан кийин ал Sauté көмөч же Smoothie тамак ыргыткыла жеңил, мен тамак кетирүү эмес, акча топтоп.
11 - Жок, тартипсиздикти Жумуртканын кабыгын алып салуу
Smart dieters арыктоо үчүн диета менен протеинди жетиштүү санда ала аракет кылышат. Сиз жеп, сенин муздаткычка катуу кайнатылган жумурткалар бир табак сактап болсо протеин оң санын күн сайын жеңил болот. Бирок, ошол жумуртка г оору болушу мүмкүн.
эч кандай тартипсиздикти же түк Жумуртканын кабыгын алып салуу үчүн дагы, жумуртка кайнатып жатканда сууга аш содасын же уксус кошуу. Алар тамак жасалып жаткан учурда муздун суудан бир казанга жумуртка батышат үчүн шектенбесек болот. Бул эки ыкмалары жардам октор менен алып салуу керек.
диета-достук жумуртка снэк идеялар үчүн тез жана бышырып тамактануудан үчүн катуу кайнатылган жумуртка аз калория Нургүл менен сарысын алып. Ошондой эле ак жумуртканы жарып, коттеджине кошуу белок баасын көтөрүүгө же салаттарды же бутерброд менен жумуртканы кошуу үчүн тандай аласыз.
12 - Шарап укугу суммасын ичкиле
Көптөгөн ашпозчулар, алар тамак даярдап жатканда, шарап ичүү жагат. Маселе аны башка нерселер менен алек болуп жатканда өтө көп, шарап ичүү үчүн жеңил болот. шарап бир келерин гана 5 алтын жана башка көптөгөн бокалы шарап эки эсе өлчөмүндө орун бар.
livliga Бул саркеч аталгылары бул көйгөйдү чечет. 10 кебезден Aveq кетпей бөлүгү башкаруу аталгылары Кайсы жерде 4 же 6 Алтынды үчүн айнек куюп толтуруп турат бир назик бир долбоорго ээ. бокалы төрт топтому келип, болжол менен $ 50 сатышат.
арзан параметрин керек? Ошондой эле кийинки шарап сапардын берип жаткан эркин шарап стакан сактай аласыз. Көпчүлүк жүзүмзарларды сага бир ооз кылганда үй алып, бир стакан берет. бокалы, адатта, кичинекей жана чөйчөктүн алдында текстти бар. Сиз шарап бир кызмат үчүн төгүлө турган жерде белгилей кетчү белгилөө колдоно аласыз.
Сөзү
Бул ашкана ыкмаларды бардык салмагын жоготуп, туура чечим чыгарууга жардам берет, ошондуктан, силер ар дайым ден-соолукта, аз калориялуу тамак бар жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Бирок бул салмак жоготууга эстей түзүп жатканда гана болот калория жана калория чыккан оң баланс .
Бул жөнөкөй учтары менен ашканасын уюштуруу, андан кийин жакшы тамак жана салмагын жоготуп, сиз татыктуусуз жыйынтык алуу үчүн күн сайын жүзөгө ашырат.