Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 290
Fat - 8G
Carbs - 45g
Белок - 10g
Бардык убакыт 15 мин
Prep 5 мүн, Cook 10 мүн
Кызматтын 2 (1 чыны ар бир)
Джаз бул италиялык-жетеги менен макароны табак менен кошо топуктуу, минералдардын жана опсуз үчүн ашканын менен. Сиз жүрөк-соолукка пайда топуктуу болуп келген аласыз магний , дени сак согушу үчүн маанилүү, жана синтезине жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү жардам берет. кочкул жашыл жалбырактуу, ошондой эле келтирилген зыяндын ордун жана сезгенүү сиздин клеткаларды коргоо үчүн көрсөтүлгөн кошулмаларды сунуш кылат жана андан ары бул Сиздин тамак үчүн кээ бир жашылча кошуу үчүн жеңил жол.
Бул тамак бир көп күн убакыт талап, ал чыгып алып караганда, кыязы, ден соолукка жана арзан болот эле эмес, кийин жасоого, ал салттуу сунуш сооронуч азык- кечке, кыязы, каалоо болуп тарабы.
ингредиенттер
- 4 алтын кургак спагетти
- 4 сарымсак тиштери, кесинди
- 1/2 чөйчөк петрушканын жалбырагы, чабак
- 1 кашык май
- 1/2 чөйчөк шпинат жалбырактар, чабак
- кызыл калемпир кыроого шалактап,
даярдоо
- Даярдоо жана пакет багыттары боюнча спагетти соолутат. спагетти мешке ал эми туз башка азыктарды даярдоо боюнча суу жана жумуш жок кыл, унутпа.
- орто жылуулук үстүнөн орто Skillet зайтун майын жылытуу. чеснок менен кызыл калемпир кыроого жана sautee 2 мүнөт кошуу.
- Skillet менен бышырып, шыпкап спагетти кошуу, зайтун майын жана сарымсак менен киргизилген чейин аралаштырып.
- петрушканын жана шпинат кошуу, ошондой эле бириккен чейин козгойт. жылуулукту өчүрүп жана капта чейин дагы 2 мүнөт тамак болсун.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз кесме сыяктуу сапат жана, linguine, ал тургай, макароны же перышки-бирдей көлөмдө (4 алтын) башка түрүн колдоно аласыз. Сыяктуу ар түрдүү кочкул жашыл жалбырактуу Кале , collards, же Swiss Chard, ошондой эле иш алып барат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Бул тиштеп куурулган тоок же семга жараткан кемчиликсиз бир тарап тамак (Эгер убакыт бар болсо). Калдыктар да иштешет.
Ошондой эле, өз алдынча тамак ырахат ала алабыз. жөнөкөй тамак болгонуна карабастан, балким, көбүрөөк кубаныч менен сунуштоону өстүрсө болот. кошумча петрушканын жалбырагы менен жакшы тасма, кооздоп, колдонуу, жана ар бир чагып ыракаттануу, ал эми эске жегенге иш.