Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 242
Fat - 14г
Carbs - 17g
Белок - 17g
Бардык убакыт 25 мүн
Prep 5 мүн, Cook 20 мин
Кызматтын 1
Жумуртка күнү баштоо үчүн бир жолу болуп саналат. Алар камсыз жогорку сапаттагы протеиндин жана маанилүү Vitamins жана минералдар. типтүү жумуртка тамак көйгөйү көп, майлуу кандайдыр бир натрий-толгон эт, мисалы, колбаса же эт сыяктуу менен коштолгон деп, куурулган картошка, ак нан. бийик-май Ал боорукер, аз-була айкалышы сен жалкоо, төшөккө алууга даяр сезип, чыгып кете алышат! Ошондой эле бул күнү баштоо үчүн жүрөк-соолугу жол эмес.
Кале жана помидор менен бышырылган жумуртка да кооз жана толтуруу сиздин эртең менен жумуртка алууга уламдан жолу менен камсыз кылат, ал эми сага кыйын болот. Гана эмес, сен да жумуртка пайдалуу , бирок, силер да күн үчүн жашылча-тез-башталыш керек.
Сиздин кан басымы бир күн жашылча алты Кызматтын үч камтыйт төмөн турган нан үлгү бөлүгү. Жана жашылча-жемиштердин ар түрдүүлүгү сыяктуу минералдар менен камсыз калий , магний, калий жана, ошондой эле, кулк-кан басымын төмөндөтүү үчүн. Бул мененки тамак жашылча сиз тамактануу тонна жана эки Кызматтын берет!
ингредиенттер
- 1 чай кашык зайтун майын,
- 2 кесилет, сарымсак, чабак
- 2 чөйчөкчө жүктөө, кесинди
- 2 чоң жумуртка
- 1/4 чыны, помидор
даярдоо
- 375F жылуулук меши. май менен жылуулук-далил банк тамак же сатил Брызги.
- кичинекей nonstick Skillet-жылы жылуулук зайтун орто ысыктан ашуун май. сарымсак жана жүктөө кошуу жана тамак, жүктөө эле каякка чейин, 1, 2 мүнөт. даяр банк табактагы жүктөө кой.
- Этияттап Кале үстүнө бир жумуртка чечимге. табактын айланасында бир калыпта помидор чач. 12 15 мүнөткө чейин бышырып, же ак коюп, сарысы өксүп бышырылган турат чейин. мешке алып салуу.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бул тамак дагы холестерол жагымдуу болушу үчүн, сарысы бирин таштап, кошумча жумуртканын агы менен толукталсын.
Сиз козу карын, пияз, же коңгуроо калемпир сыяктуу силер, жүктөө Sauté жатканда колунда бар ар кандай жашылча-кошууга болот.
Сиз алча помидор жок болсо, Сиз Beefsteak же Roma помидор кесинди алмаштыра албайт.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
тиштеп майдаланган калемпир бышырдым бүт нан менен кызмат кылгыла.
кылдаттык менен жумуртка Watch жана алар сага жагат кантип чыгат ынануу үчүн 10 мүнөттөн кийин, аларды текшерип баштайт. Эгер суу сарысын жакса, кийин ак болуп эсептелет, аларды саздан. Эгер бекем сарысы жакса, бир аз ары коюп койгула.
Эгер мешке коюп чейин жүктөө overcook сак бол. Бул жөн эле Соолуп калган, бирок дагы эле бекем келет.
Бул тамак да эл үчүн катуу түшкү тамак берет. Сиз эки эсеге же салышы үч эсе жана толук бышырып, баарын бир жолу даяр жумшак орунга жумуртка алуу үчүн, аны ар бир чоң ovenproof Skillet болот.
тамак тегерек үчүн, кээ бир бүтүн нан кытырак жана мөмө-жемиш, бир тарап менен бул бышырылган жумуртка кызмат. Бул толугу менен эртеден кечке сени сактап ко!