Үй пилатести менен кантип баштоо керек
Бул башталгыч Пилатес машыгуу программасы Пилатес ыкмасы бекем пайдубал курууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Ал тарабынан иштелип чыккан классикалык көнүгүүлөрдүн негизинде Жусуп Пилатес .
кийинки 30 күн абдан жакшы жашоону өзгөртүп алган. Сиз эмне үчүн гана эмес, чындыкты билүүгө, бирок кандай жол менен көчүп Пилатес негиздери борборго жана топтолуу, контролдоо, тактык, дем алуу, ал эми агып Пилатес бир кылып органы / акыл-бойду тажрыйбасы.
Көнүгүү көрсөтмөлөрдү өзгөртүүлөрдү камтыйт, бирок бул маанилүү көнүгүүлөрдү өзгөртүү биле силер артта ээ боюнча тийиштүү бол, жана прогресс. жума Дек, төмөндө бир гана жол бар. Ошондой эле жогорку сиз Пилатес класстары менен үй практиканы колдоо сунушталат.
Жусуп Пилатес мындай деди: "туура салмактуу ырааттуулукта жүргүзүлөт бир нече жакшы иштелип чыккан кыймылдар, тыкан калистеника же мажбурлап тырышып иштеп кетүү убактысы болуп саналат."
техника керек
Пилатес ыкма дене жана клеенка менен башталат. Сиз бул көнүгүүлөрдү студиялык жабдыктарды да кереги жок болот. Эгер, төшөгүн жок болсо, анда жумшак жер менен башталат, ал эми алып эсептейм Пилатес төшөнчүсүн .
Биринчи күн
Пилатес негиздери топтому менен башталат. Бул жеңил көнүгүүлөрүн өздөштүрүү Пилатес ыкмасы жакшы түрүн куруу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Сиз туура эмес, аларды эмне жатканда пилатес көнүгүүлөрүн көбүрөөк пайда болот.
Андан оң курулуш негизги күчү жана ийкемдүүлүгү салып ишке киргизүү үчүн баратат Пилатес башталгыч күнүмдүк, эмне.
1-жума (7 Days аркылуу 2)
Сиз эмне кыла алат Пилатес күн сайын , ал эми жакшы жыйынтыктарды талап кылуу такыр акылга сыярлык иш тартибин пилатести жумасына төрт жолу үч.
- Сенин мындан ары да Пилатес негиздери окутуу.
- Улантуу Пилатес башталгыч иштерге .
2-жума
Менен жылуу негиздери жана бул көнүгүүлөрдү кошуу:
Боюнча жылдыруу алгачкы 10 классикалык Пилатес көнүгүүлөрдүн жана каптал жопа сериясы .
Бирок, башталгыч машыгуу күндөлүк сага каршы келет, анда өтүүгө даяр болгонго чейин аны менен биригет.
3-жума
жылуу-чейин тизмеден тандап негиздери жана кошумча көнүгүүлөр менен жылыйт.
Саналып өткөн алгачкы 10 көнүгүүлөрдү жасоо классикалык Пилатес көнүгүүлөрдүн жана бул көнүгүүлөрдү кошуу:
- араа
- Swan даярдануу
- Sidekick сериясы
- Leg тартуу алдыңкы
- Пилатес түртүнүү
Жума 4
Менен жылуу негиздери жылуу-чейин тизмеден тандап жана кошумча көнүгүүлөр.
Кыл алгачкы 10 классикалык көнүгүүлөр менен толукталсын:
- Single түз бут туш-тушка
- Double бут төмөнкү көтөргүч
- Criss-кайчылаш
- араа
- мойну түрмөк Swan
- Sidekick сериясы
- бир буту менен Teaser
- сүзүү
- Leg тартуу алдыңкы
- мөөр
- Пилатес көтөрүшү
Сиз 30-Day Beginner Пилатес планын бүттүм
Азыр ал да, андан ары ойлонуп сунуп убакыт жетти. Сиз жергиликтүү студиясында же онлайн жана көрмө насааттар аркылуу пилатести жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн мындан ары да болот. Бул сиздин түрүн кемчиликсиз жана үй иш жүзүндө толук ачканга жардам үчүн Пилатес окутуучунун жетекчилик алуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.