таза жана пресс-чыйрак, жүрөк-кан тамыр туруктуулукту, төшү туруктуулук, ал тургай, күч куруп кереметтүү бир тажрыйбасы болуп эсептелет. Буга эле эмес, таза жана пресс-көп күч көнүгүүлөр сунуш дагы бир пайдалуу нерсе менен мактана албайм болот: бийлик. Ошондуктан эмне бийлик тууралуу өзгөчө ? Power Күчтөрү жана ылдамдыктары бир аралашмасы. Power окутуу сыяктуу чуркоо же секирүүгө, алардын спорттук иш-бир заматта жарылып кетиши керек спортчулары үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Ал тургай, белгилүү спорт жөнүндө ойлогон эмес, ал үчүн жүрөктүн согушу тездейт түртүп электр көнүгүүлөрдү колдонуу анаэробдук баскычтарында жалпы машыгуу үчүн жогорку калориялуу күйгүзүп кошумчалады.
Эмне үчүн Сен күчүбүз окутуу нугуна таза жана Press кошуу керек
олимпиадага көтөрүү, сегиз түрдүү булчуң топторунун кем эмес таза жана басма сөз катары чыккан. кыймылынын жогорку жарымы сенин далы, көкүрөгүн, кайра, аларды курал-жарак бутага эми кыймылдын төмөнкү жарымы, курча, жамбашта, жана тарамыштарын бекемдейт. Ошол эле учурда, толугу менен көчүп сиз өзөгүн катышып таянат. бир илимий көнүгүү тууралуу сүйлөш!
Жаракат чектөө, таза жана пресс-бир адам жана бир бөлүгү катары кылышы керек болот күч окутуу иштерди. Бул көнүгүү Dumbbells же жүзөгө ашырылышы мүмкүн болгон качки . качки сиз бир аз оор барууга мүмкүндүк берет жана бекиткичтери бар туруктуулугунун бир аз камсыз кылат. качки алсызыраак тарабына жаап күчтүү жагына караганда өз-өзүнчө эмес, иштеп, ар бир тарапка сунуштайбыз. Албетте, бойду деңгээл аныктайт канча салмагы сиз көтөрүп чечишет. таза жана басма сөз кызматкерлери үчүн жаңы болсо, уламдан тараза менен башталат жана тийиштүү түрдө аткарууга жардам берерин билебиз. Эгер техника белгилүү болуп кийин, 6-8 өкүлдөрү сиз дем жатышат болуу маанилүү чейин салмак кошуп баштайт!
Таза жана басма сөз сыяктуу башка бут көнүгүүлөр менен жупташкан жүргүзүлүшү мүмкүн отуруп туруу же lunges төмөн денени superset үчүн. Ошондой эле жогорку жүрөктүн согушу тездейт түртүп ар кандай жогорку орган түрүн жайгаштырылган болушу мүмкүн. деп жатат, бул кадам толук орган болуп саналат. Бул райондук стилиндеги чоюлуп колдонууга кемчиликсиз бир кадам болот. Мисалы үчүн:
- чуркоо же эллиптикалык 4 мүнөт
- таза жана басма сөз 8 кайталоолор
- чуркоо же эллиптикалык 4 мүнөт
- таза жана басма сөз 8 кайталоолор жана башкалар.
ошол үлгүгө карманышат жана 15-20 мүнөт ичинде сиз катуу Workout бар!
Төмөндө таза жана басма аткарууга кантип этап-этабы менен көрсөтмө болуп саналат. Сен да, бош тилкесине менен көрсөтө алабыз. Эгер мүмкүн болсо, күзгү менен бир бөлмөнүн ичинде, аны эмне үчүн чын эле дене ынана алышат эмне кылып жатат, ал иш кылууга үндөшү мүмкүн.
1 кадам
бут плечо-туурасы менен баштоо тышкары болжол менен алганда эки чыканак алыс буттарына чейин качки өткөрөт. кайра куруна койуу жана алаканыма денесин туш жана колу менен өзүнчө бир кишидей-туурасы болуп саналат, ошондуктан качки кармап. Сиздин куруна ылдый болгула, көкүрөк көтөрүп, көз алдыга жана курал-жарак көп.
2-кадам
Негизги болгула абдан бекем жана сиздин акырекке алдында, көкүрөккө чейин тез тилкесин сууруп үчүн артынан кууп аркылуу. Сиздин омурткасы бийик болгула. Эгер сиз сыяктуу дене үчүн бек сактап, тилкесин жулуп жарылуучу жана кыймылдын ичинде тез бол.
3-кадам
Замат бар сенин көкүрөгүн жетет эле, кайра артынан аркылуу машине менен түздөн-түз окуучу басып жана колу-буту түздөө. Негизги болгула абдан бекем. контролдоо менен абалын баштап келген.