Келтирди түрү: Inversion
Пайдасы: далысын жана мойнун сунуп,
Shoulderstand йоги канышасы,-жылы BKS саптар ырасташат көрүнүш деп аталат йога жарык . Бул Йога башталгыч, ал алда канча туруктуу, анткени чечүү үчүн биринчи өзгөртүү болгон Headstand же handstand . Бирок, менен байланышкан олуттуу тобокелдиктер бар shoulderstand ошондой түшкүдөй тажрыйбасы туура келтириши орнотуу үчүн маанилүү.
Келген, shoulderstand кирүүгө башка жолдору бар болсо да, Сокону туудурган башталгыч алардын бүт далысын жана кайра артка шы үчүн мыкты жолун сунуш кылат. Ошондуктан, эгин кыла албаса, shoulderstand аракет жок.
Коне келтирди нускасы ийиндердин алдында бир же эки бүктөлгөн жууркан пайдаланууга чакырат. жууркан ханан маанилүү. Алар сенин килеминде-жылдын акырына чейин тизип керек. Сиз келтирди кирип келгенде, ийиндерин жана жогорку кайра жууркан болушу керек, бирок баш, моюн, аны жок болушу керек. зарыл жана жууркан болсо түртүп моюн аны ордуна кабатка жеткен болуп өзүнүн табигый кыйшык сактоо керек көтөрүү бере алабыз деп такыр кабатында турат.
Эгер сиз толук позада силердин буту жана тулкуга жайгаштырууну, ошондой эле негизги болуп саналат. Көп учурда, окуучулар белинен өздөрүнүн чекесине ашуун ордуна, алардын чогу чыгып берилгендигин жана алардын буттары менен shoulderstand керек.
Бул толугу менен өчүрүлгөн туудурган ыргытат. Бул көйгөйдү алдын алуу үчүн, Сенин жонуна сиздин далы сөөктөрү бузбастан жана артынан курча кал керек.
Акыр-аягы, глаукома менен адамдар бул туудурган иш эмес.
көрсөтмө:
1. келтирди киргенге чейин, жогоруда айтылгандай эле, жууркан койду. эки бүктөлгөн жууркандар кабат менен баштоо.
Сокону кармап алып келгиле жерде сиздин жууркан боюнча арткы жана ийиндерине жана башы менен жаратат.
2. Сокону кармап алып, сенин тизени бүгүп жана манжа жогору каратып менен жонуна кол алып жаратат. колу-жылдын орто ченинде артына келип керек.
3. тышкары сиздин бурамалар үстөмчүлүк-туурасын болгула. аларды эки жагына чыгып котормочу жол бербе.
4. abdominals күчтүү болсо бут шыпты көздөй полдон чейин, бир эле учурда бир канча убакыт же чогуу көтөрүп.
5. бутун көтөрүп кийин, сиз мойнун жаралаарын болгондуктан, бөлмө ичинде карап тарапка бурулуп жок. көздү өйдө жана моюн өзүнүн бет алды жагын карай тургула.
6. бут топторду аркылуу көтөрүп.
7. бөлмөнүн алдындагы болгон куруна жылдыруу жана бөлмөнүн арткы бут сөөктү түздөө. туура тегиздөө белине ашуун ийнине жана бут ашуун белине менен. Сиздин буту полго перпендикуляр болгон болсо, мугалим же дос дегенди аныктоого жардам беришин сура.
8. чейин он дем үчүн келтирди бол.
9. чыгып, бутун кайра башына Сокону аркылуу келип алып туудурган келүү.
10. Roll акырындап чыгып Сокону кармап келген.
Баштапкы сунуштар:
1. бурамалар сиздин килеминде бир тарапты көздөй көчүп келсе, аларга үстөмчүлүк-туурасын бөлүп турушу үчүн жогорку курал айланасында looped Боону пайдаланып көргүлө.
алдыда ийнине каршы убакыттын Боо узундугун ченегиле жана бурама туудурган кирүү алдында жогорку курал, аны түртүп.
2. shoulderstand даяр жетпей жатса, анда анын ордуна бул өзгөрбөйт аракет. From колдоого көпүрөнүн sacrum астында блок менен, түз шыпты көздөй бутун көтөрбөйт. Сиз каалаган болсо, буту-ап-а-тет дагы бир жакшы чечим болуп саналат сиздин мезгилде Ларами алыс .
Advanced сунуштар:
1. анын ичинде аларга кенен "V" түшүп, буту алып, же алып, буту бул поза ордуна көп айырмачылыктар бар baddha konasana же лотос ээлеген .
2. келтирди чыгып келе жатканда, көчүп karnapidasana .