Кайрылуу күчөп өнүктүрүүгө Сиздин Жөө
артка көнүгүү пайда алып бара жатабы? Сиз тескерисинен бара сага 10 жолу көнүгүү пайда бере алат талаптарын көргөн чыгар. чыныгы же ойдон чыгарылган нерсе эмес?
Сиз арткы жолунда кээ бир ахлаксыздыкка менен жөө тартибине өзгөртүү үчүн болсо, кошо күчөп, кээ бир пайдаларды оруп алат. күчөп сезүүгө абдан бат басуу, сейилдөө, же жеңил качып окшош.
Бирок, сен баскан машыгуу үчүн артка араларды кошуп жатканда коопсуздук чараларды көрүшү керек.
Жүрүү артка 40 пайызы мешти
артка басып жүзөгө ашыруу энергия коротуу жана башка физикалык иш-жүздөгөн менен катар, жеке иш жыйнак менен өлчөнөт жана орунду ээлеген. 3,5 с бат басуу 4.3 жолугушту (зат баламалары) табат деп ылдамдык менен артка басып 6.0 жолугушту табат, ал эми. Бул чыгымдайт калория 40 пайызга сезүүгө жардам берет.
Эгер 5 пайыз класста артка өйдөлүшкө жүргөн болсо, дээрлик эки эсеге сиздин энергия жумшалуусу, киреше 8,0 жолугушту 3,5 с кадимки алдыга багытта бир деңгээл сейилдеп ТОСУП 4,3 салыштырганда. жөө машыгуу жогорку сыйымдуулук араларды кошуу үчүн пайдалуу жана жакшы өбөлгө түзө алат өрттөп калория Бул сезүүгө жардам берет.
Сиз ылдамдык жогорку чен боюнча муну менен жок болуп артка басуу жогорку жандуураак кошуу үчүн жакшы жолу болушу мүмкүн.
достор менен жүрсөк, анда, албетте, алар кадимки алдыга жөө мындан ары да ошондой эле, алар менен маектешип, бурулуп артка басканды бир аз эс алып, тажырыйбасы кошуу жолу болушу мүмкүн.
Артты карай баратканы жүрөктүн кыймылы өсөт
Бир нече чакан изилдөөлөр жүргөн артка жогорулайт экендигин көрсөттү жүрөктүн согушу тездейт эле ылдамдык менен алдыга басып салыштырмалуу.
2004-Ж курбулардын-кароого изилдөө артка жүргөн жүрөк чен 17 пайыздан 20 пайызга чейин болот деген жыйынтыкка барышкан. Бул басып артка жакшы деп ойлойм тынып машыгуу тактика бир басуу машыгуу жогорку тыгыздыктагы жарылуулары менен толукталсын. Бирок, алдыга басканга караганда 10 эсе жакшы, балким, аша чапкандыкка жатат деп ырастайт.
Backwards жолунда дагы пайдасы
артка Barry Т. Бейтс менен пикир кагаз көп пайда бар деп айтылууда басканда, ОБ, техника илимдеринин кандидаты, жана Джанет С. Dufek, техника илимдеринин кандидаты, FACSM. Алар Орегон University аларды лабораторияда артка, басуу, чуркоо окуган. Алар жүрөк-кан тамыр милдетин, жакшыртылган булчуң балансын жана Нейро-төшү милдетин жана балансты өбөлгө жакшырды деген жыйынтыкка сезиминен . Бул кагаз дешсе-кароого журналда басылып чыккан эмес көрүнөт.
Артты карай жолунда үчүн сунуштар жана сактык чаралары
жөө программасын артка жөө кошуп жатканда сактоо керек. Сиз тоскоолдуктарды чалынтпоого эркин аймакта аны колдонуу менен коопсуздугун камсыз кылуу үчүн керек.
Чуркоо: артка чуркоо жолунда басуу иш болсо, өтө жай ылдамдыкта мындай саатына бир чакырым башталат жана тез токтотууга сокку берүүгө даяр болот. көбүрөөк билген сайын, ылдамдыгын жана жамандыкка жогорулатууга болот.
Камтыйт көбүрөөк жолдорун карагыла чуркоо боюнча артка басып, чуркоо жана билимди дем- орунда коопсуздук эрежелери . Бир орунда сенин артка басканга жамандыкка кошуп өйдөлүшкө артка кетип жүзөгө ашыруу пайда алуу үчүн жакшы жардам берет.
Жабык жүрүү: сени чалынып турган эч килемдерин, кадамдар, эмерек, же үй-жаныбарларынын бар жерде жүрө турган жерди табуу. А Өткөөлдүн же мини-трек жакшы тандалган болушу мүмкүн.
Track жүрүү: An жабык же ачык абада тректи сабака азайтуу үчүн коопсузураак тандоо болуп саналат. Башка тректи колдонуучулар сыяктуу эле багытта мындан ары да аларга кирип жок.
Тышкы жүр: Бул багытта тышкары, көпкө артка көчөдө жүрүү үчүн коопсуз аймак үчүн кыйын болушу мүмкүн.
Бул иши жүрүп жатат жана ар кандай коркунучтарга сигнал болот шериги менен жүрүүгө туура болот. Сен элге карама-каршы багытта келе кабардар болушу керек, жаракалар жана тоо тротуарлар да, ММКдан, тамыры, ылай, көлчүк болуп, ж.б.
Жөө басуу Партнерлор басуу менен артка: сен, бир өнөктөш же досторум менен жүрүп, жаман жолубуздан бурулгандыктан, жана бир аз эс алууну кошо аласыз баарлашуу учурунда артка жүрсөк, анда. Сиздин басуу өнөктөш, ошондой эле сиз үчүн эч кандай тоскоолдуктар керемет жардам берет.
Кошуу ченөөсү үчүн ынталуулук
Башка жолдор менен жөө машыгуу үчүн жогорку сыйымдуулук аралыгын кошуу тепкич, адырларды кыйратам, кадам-бирде кылып, үстүнө агын же жогорку ылдамдык менен басып Захир кирет.
> Булак:
> Эйнсуорт BE, Хэскелл WL, Herrmann SD, .Удаалаш. 2011 Дене иш жыйнак. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2011-жылдын, 43 (8): 1575-1581. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.