Пилатес адамдар күч жана ийкемдүүлүгүн да өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн белгилүү. Пилатес дөбөлөр төмөнкү белгиленген арткы ийкемдүүлүгүн жогорулатууга көнүгүүлөрдү камтыйт, алдыңкы-сөөгүн, каптал-сөөгүн, тарамыштарын жана жамбаш.
туш-тушка жана күч салмактуулугунун күчү бөлүгү бир тарамышын созулуп катары өтө маанилүү, ал физикалык бүтүндүгүн жана трассаны сактоого жардам берет эмне, же бириккен кыймыл чөйрөсүн жогорулатат. Бул көнүгүүлөрдүн бардык күч-кубат жана ийкемдүүлүгүн да өбөлгө түзөт. көрсөтмөлөрүн толук топтому боюнча көчүп ысмын чыкылдатуу.
Wall Roll Down
Wall ролл түшүп узундуктагы бир сонун, баары ашуун түрү болуп саналат. Бул көкүрөк жана кооз ачылышы менен башталат узартуу жүзүн жана тарамыштарын да созулуп бир терең ийри үчүн арткы жана каражаттардан.
Spine Stretch
Арткы жана тарамыштарын үчүн улуу узундугу, омурткасы узундугу да татаал көнүгүүлөрдү өтүүдөн мурун өзүн айтуусун бир аз камсыз кылат. омурткасы участок бир иштерди башында жумшак кыл, же чоюлуп кийинчерээк дагы катуу узундуктагы үчүн колдонушат.
бекем тарамыштарын менен бир жууркан же с = лг = сыяктуу бир аз көтөрүлгөндөгү отурган дагы жакшы болушу мүмкүн.
араа
Saw кызыктуу машыгуу. тибинин айлануу кайра extensors жана манжалар учтары бир күчтүү атаандаш узундуктагы мүмкүнчүлүк түзөт. Ушуну менен катар эле, жамбаш терең бүгүү бар жана тарамыштарын үчүн жакшы узундугу.
ак куу
Swan арткы узартуу машыгуу болуп саналат, ошондуктан, биз Пилатес эмне көп алдыга бүгүүнүн көнүгүүлөрдү улуу каршы участок менен камсыз кылууда. Swan ал abdominals, кайра, далысын, сандары жана тарамыштарын бекемдейт да, Ич, жамбаш flexors созулган.
бир кадам, бир моюн түрмөк кошуп, андан ары ак куу алгыла. Бул баш, моюн күчтүү негизги жана туруктуу жогорку орган тарабынан, ошондой эле колдоого алынган болгондо кыймыл бир сезе алат жеңил эркин иш алып барууга мүмкүнчүлүк берет.
Жакет Side Stretch
Жакет тарап туш-тушка узартат жана каптал денени ачат. органдын колу тулкусу жана үстүнөн борбору аркылуу бардык жол участок байланыштырат ашырат толук кабары катары негизделген жамбаш сөөктү сактоо.
Hip Стреч
Бул болсо жеңил, бирок абдан жакшы максаттуу узундугу . Бул жөн гана жамбашымды сырттан артында бекем жерге алууга жардам берет.