Көпчүлүк адамдар тамак жегенди жакшы. Кээде адат же бушаймандык чыгып, кээде, анткени чыныгы ачкадан. Эгер сиз, денемен жатасыз, анткени кемириши бар болсо, балким, сиз менен алек аракет же сейилдеп керек. Бирок силер ачка болгондуктан кемириши берсе, анда ден соолугу жана аш болумдуу болгон мамиле тандоо.
Ошондуктан так азык-түлүк деген эмне? Мисалы, мөмө-жемиш, жашылча же бүт нан печений жеп, азык заттарга жана клетчаткага мол кошууга болот - А снэк туура келсе, аз калориялуу тамак-аш жакшы булагы боло алат.
Ал эми жашылча, ошондой эле балмуздак, бир чоң табак көрүн же майлуу микросхемалардын бир чоң кап тогумдуу мамиле болсо, чоң калория сокку чыккан болушу мүмкүн.
Бул ден соолук Snack ой-аракет
Мини-тамак катары тамактануудан жөнүндө ойлонуп жана чогуу болуп, бир аз белок, туура май бир аз, ал эми кээ бир орг тандап салмактуу сактап бийик-була нан , печений, же жашылча-жемиштерди, плюс жаъгактар же гайка май.
эткендей, аз болушу керек экенин унутпа - силердин жей турган өтө чоң болгондо гана кийинки тамак менен сени бир аз бир нерсе, анткени, сиз өтө эле көп калория жалмап калышыбыз мүмкүн.
- алты бүт нан печений боюнча арахис май жаюу жана сыр менен салмагы (тамаша бир жуп өлчөмү жөнүндө) менен кызмат кылгыла.
- татым-өлчөмү жетиден салып алма кесип алып, бир жарым чыны аз-майы быштак кошуу. Бир кашык майдаланган жангак чач же pecans (жана таттуу жаккан болсо, бир аз бал).
- алты шпалдар салып бир нан, каттама өркөчүн умтулган жана тарабындагы жаңы мөмө-бир ууч менен кызмат кылгыла.
- жемиштер жана сыр жаса. бир алма, бир груша чийиндер, жана жаңы жүзүмдү, бүт нан печений жана сүйүктүү сыр бир нече ичке бүдүрчөлөр менен кызмат кылгыла.
- бир чөйчөктү түздүк аз майлуу бир жарым чыны Blueberries же кулпунай тилкелери, бир-төрттөн чөйчөк майдаланган пиар же бадам менен йогурт биригүүдө. даам кызыкчылыгыбыз үчүн эле жетиштүү бал кошуу.
- Spread бадам май бүт буудай кытырак бөлүгү жана 100-пайыз жемиш таралышы жөнүндөгү бир кашык кошуп. Азык-май, бир стакан сүт менен кызмат кылгыла.
- жылуу бүт нан бир сындырым нан менен зайтун жана маринаддалган кызыл калемпирдин кызмат кылгыла.
- Кээ бир адамдар тандаган балдар тамак-аш азыктары менен тамак-аш жана бир бөлүгү өлчөмүн көзөмөлдөө. Сиз буга муктаж эмес, бирок, кичинекей бөлүктөрүн тандап жеп ашуун-алдын алууга жардам берет.
- Өз tortilla кертик бышырып жана Малышка манго-кара буурчак Екситос менен кызмат кылгыла.
- ысык болот кесип Сулунун бир табак жасоо жана кесинди банан, бир жарым чыны мөмө жана майлуу сүт же бадам сүт брызги менен кызмат кылгыла. бал менен себелеп жана бир нече тилинген бадам кошуу.
- шпинат жалбырактар, брокколи жалбырактардын, помидор төрттөн бирин чыны менен жогору жана бүдүрчөлөр майдаланган сыр жана жакшы көргөн көз бойомо бир кашык менен бир аз салат беле.
- жаңы жемиштерди жана жашылчаларды менен Smoothies, шире жана шорполорду түзүү үчүн жогорку ылдамдыктагы Комбайн (Nutri-созу же Берден сыяктуу) колдонуу.
Бирок, чын эле бир "кызыктуу" шум кааласак эмне болот?
Эгер кенди тилкесинде, Чипсы же күкүмгө өйдөлөгөнсүп келсе, анда ал (сиз ичинде сактап, анда бир да жолу бир күн бир аз бир жолу экенин, эмне жакшы экенин унутпа калория бюджети), бирок айрым бөлүктөрү кошумча чакан сактоо - бир эле жаздырган бир кичинекей момпосуй бар, же болбосо бир кызмат.
булактар:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition жана адам зат." Алтынчы Edition. Белмонт, CA. Топс Publishing Company, 2013-ж.
Смолин LA, Grosvenor, MB. "Тамактануу: Илим жана колдонулуштары." Үчүнчү Edition. Уайли Publishing Company, 2013-ж.
АКШнын Айыл чарба департаментинин жана Кошмо Штаттар Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү. "Америкалыктар үчүн Тамактанууга колдонмо, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.