Көп эле болсо dieters , сиз тамактан өзгөртүүгө каршы эмес жана кээде сиз арыктоо үчүн эмне кылышыбыз керек машыгуу калс анча эмес. Бирок, тез арыктап келет. шкала боюнча жыйынтыгын көрүп жумага күтүлүүдө кызыктуу эмес.
Демек, эмне үчүн салмагын жоготуу планын кошумча үйлөтүү үчүн болбосун? Сиз азыраак жегиле жардам берет күнүмдүк жана тамактанып туруу үчүн, мешти жана жолдо өз салмагын жоготуп программасын уланта берет жөнөкөй өзгөрүүлөр бар. Ал эми hyperdrive болгон тамак-аш менен, сиз каалаган жана аз убакыттын ичинде татыктуу натыйжаларды аласыз.
1 - жарым жылдыгында Голодные Кесип
калориясын санап турган убак? Көйгөй жок! Эле жарым сиздин тамак жана закускаларды көпчүлүгү кесип. Сиз ылдый аз жана арык жеп аласыз.
Демек, бул нерсе силер жарым чийиндер керек? орто-толук жашылча жана мөмө үлүш бергиле. Ал эми силердин крахмалдар (картошка, нан жана күрүч сыяктуу) кесип, сиздин белок (бул, адатта, эт болуп саналат) жана таттууларды жарым. Баары Көп учурда бул нерсе өтө чоң болуп саналат. Жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча, аларды кесип менен, сиз, балким, башкалар менен кызмат кылып жаткан арыктоо үчүн туура өлчөмдө.
Сенин суусундуктарды жөнүндө унутпа. Сен да жарымында ошол кесип алат. Суу, кара чай сыяктуу эч кандай калориясы ичимдиктерди азайтуу жөнүндө, бирок алдыга жылып, майлуу Рома, спорттук ичимдиктерге жана жарымын төгөм, кабатыр болбо Тамакка үчүн жаман башка суусундуктарга .
2 - Бан Сок Smoothies менен
Сиз Smoothies бир күйөрман болуп саналат? А ден соолугу калориясы төмөн жемиш же жашылча Smoothie жакшы тамак ордуна же орто-күнү жашылча болушу мүмкүн. Көптөгөн dieters салмагын жоготуп, аларды пайдалануу. Бирок сен аларды качан ширесин колдонуп, жок болсо, тез арыктап жардам беребиз.
Жемиш ширелерин сиздин аралашкан суусундуктарга калорияны жана кант кошуп. Тилекке каршы, сок пайдалары абдан көп маалымат берилген эмес. Бардык жемиш Бирок, Тамакка үчүн жакшы болот. Эгер бүт жемиш кошуп жатканда даамды, түзүмүн жана маанилүү азык пайда аласыз. Ал эми бүт жемиш була түшүп аз жана арык жей берет .
Анан кантип ширеси жок болсо, майлуу суу аралаштыруу керек? Эле суу жана муз бир аз кошуп. Сиз ширесин сагынам эмес, дене артында калория калтыруу үчүн сизге ото ыраазычылыгын билдирет.
3 - машыгуу учурунда Multitask
мыкты салмагын жоготуу программасы көнүгүүнү камтышы керек. Кардио истинный ийкемдүүлүк жана күч окутуу өнүктүрүш үчүн машыгууларды сунуп бекем денесин калыптандыруу үчүн маанилүү, май өрттөлүшү керек. Бирок, баары ошол ишти аткарууга убакыт бар?
тренажердук кадрдык кээ менен, ошол эле учурда баарын кыла алат. Сиз ден-соолукка пайдалуу клуб болгондо, салмагы окутуу машиналарды жана кардиохирургиялык жабдууларды өткөрүп жиберүү. Анын ордуна тренажердук кабатка башчысы жана толук дене салмагынын көнүгүүлөрдү жасоо ордуна. Жөө багылган сыяктуу кыймылдар, жүрөктүн майын өрттөсүн көбөйөт күчөтүү жана төмөнкү денени жумшартууга, ал тургай, курча жана сандары кыймыл спектрин көбөйтүү.
Сиз машинага машинадан көчүп убакытты текке кетирбе, сиз бир нече кошумча көнүгүү жана аз убакыттын ичинде көп майын коюп өрттөп болот. Body салмагы көнүгүүлөр да, үйгө да жеңил болот. машыгуу үчүн мүмкүн эмес болсо да, бир себеби сиздин машыгуу өткөрүп жиберүү үчүн эч качан жок.
4 - Ар бир нан менен калориясы төмөн Көлөмү кошуу
Эгер тамак-кошумча үйлөтүү үчүн жарым сенин тамагын кесип болсо, кечки табак бош болушу мүмкүн. Сиз кичинекей тамак менен бактылуу сезем мүмкүн эмессиз. эч бир тамак-аштын же аз калория тамак менен плитада көлөмүн болом.
муздаткычта жаңы салат болгула жана бутерброд, салат же рагусу жана пенсиялардын өлчөмүн көбөйтүү, аны колдонушат. тамак бышырды алуу? жагынан тоъдурулган жашылчалар болгула жана аралашманы майдаланган сабиз буурчак же эгин кошуу. Сен да, пияз, көк пияз, калемпир кошуп, күрүч жана дан дагы олуттуу болушу мүмкүн.
жашылча менен көлөмүн жогорулатуу сиздин тамакка өтө аз калория кошуп, бирок көп нан канааттануу жана кубаныч менен камсыз кылууга жардам берет. Эгер сиз толук жана бактылуу сезип, сиз, тамактангандан кийин саат аз тамак күмөн.
5 - Just гламур туура эмес
Тепкичке чыгуу Мега калория күйгөн. Ошондой эле улуу карап Backside жана компакттуу буту алуу үчүн тез жана натыйжалуу ыкмасы. Бирок, күн сайын толук тепкичке чыгуу машыгуу иш кылууга үндөшү мүмкүн.
Анын ордуна, сиздин күндөлүк иш боюнча бул жерде жана ал жерде тепкичке бир нече рейсы чыгуу. , Иштеген гламур Skip Дүкөнгө эскалаторуна алыс жана үйдө болгондо кошумча күч-аракет жумшоо керек. бетимен кымбаттады кийин мүнөтүнө дээрлик 10 калория өрттөп жибергиле. Сиздин жалпы саны күн бою жүз калория же андан көп жетиши мүмкүн. Бул жөнөкөй куулук Сиз кошумча жарым менен сүртө баштады, атүгүл ашыкча ему жума сайын айрылып, жардам бере алмак.
6 - Sober Мурунку
Сиз толугу менен спирт бергилери келбейт, мүмкүн, бирок бир нече жума бою курусун, тыюу сала алат, анда дүйнө жүзү боюнча бир айырма байкайсыз. Сен соо бара турган болсо, анда көп түрдүү салмак жоготуу пайда жок иштей баштайт.
Биринчиден, сен бактылуу саат жана башка майрамдык иш-чараларга суу ордуна шарап ичип, анда кыйла Калория алууну азайтууга болот. шарап бир стакан 125 калория же көбүрөөк камсыз кылат. Коктейли 200 же андан көп бере алышат.
Андан кийин, силер да спирт алыс болсо, жогорку-майы жана жогорку калориялуу тамак-аш азыктары боюнча Мунк азыраак болот. Акырында, сиз эртең менен кийин, баш оорусуна жана кыйноо менен күрөшүүгө жок болсо дагы жолдо ченөөсү планын сактап калуу үчүн күмөн. Андан натыйжа жок? Аз диета коюлма кишилер жана тез салмак жоготуу натыйжалары.
7 - Ар бир кечесин менен сорпосу менен баштоо
Сиз түшкү же кечки тамак чейин жылуу, ачык шорподон бир чыны жакшы. Тоок запасы, жашылча сорпосу, ал тургай, уй эти популярдуу параметрлери болуп саналат. Бул жубатарлык шорпо абдан аз калория, алар бир нече ар кандай жолдор менен азыраак жегиле жардам берет.
Биринчиден, алар силерди толтурат, ошондуктан көп тамак келбейт. Ал эми жылуу сорпосу да жегенге жол басат. Бир аз жайыраак тамак үйрөнсөк, көп болушу мүмкүн деп эсептешет жана толук белгилерин таанып сизге керек болгондо тамак үчүн токтоп.
8 - коргойбу кийингеним жакшы
Сиз салмагын жоготуп, белине окутуу угуп калышы мүмкүн эле. Же балким, бир нече Hollywood другими менен таанымал кылып корсет диета менен жакшы билесиз. Бул диетанын кээ бир аялдар үчүн бекем корсет же бел тренер үчүн иштеп, аны ашыра кыйын болот. Ошентип, силер тамак-аш жана тезирээк ылдый сымбаттуу менен биригет.
Бирок, сиз бул оюнду пайда алуу үчүн кымбат (жана көп учурда ыңгайсыз) кийимин сатып кереги жок. Жөн эле натыйжа алууга кур кийишет. сенин белинен тандап кур да, белине тыкыс били¾из. Анан тамак катары, сиздин midsection басым солгундап эске салат.
9 - сууну көбүрөөк ичүү
дене, чынында, суу, азык-түлүк эмес, муктаж болгондо, Ал ачка болуп ой өөн эмес. суусап, ачка белгилери жонокой түшүнбөй ала аласыз. Натыйжада дене суусаса, сен көбүрөөк тамак-аш жеп, кошумча калория жалмап мүмкүн эмес.
Сиз гидратталган кала болсо, бул маселени качууга жана ылдамыраак салмагын жоготуп алабыз. суу менен бир нече бөтөлкөлөрдү толтуруп жана жакшы-дүйүм муздаткычка алдында аларды. Эгер азык жайуу үчүн эшикти ачып бергенде, аларды көрүп, ошол жол. Анан, силер тамак жеп же жей чогултуп алдында, толук 6-8 алтын ичишет. Сиз бардык кийин тамак кереги жок деген чечим кабыл ала алат.