Бул дээрлик ар бир окуя болот - сиздин салмагын жоготуу басат, же жайлап калуусу көрүнөт. Кээде сен да, салмагы бир нече калыбына башташы мүмкүн, бул да ындынды көп нерсе эмес, бар! Мына ушул жагдайда сага жардам бериш үчүн, кээ бир ыкмалары болуп саналат. Эмес, алардын баарын ар бир адам үчүн иштейт, бирок алардын баары салмагын жоготуп режимге кайра алууга аракет жакшы нерселер болуп саналат.
Бул сунуштар көптөгөн Dr. Eric Westman менен сүйлөшүп келген. Dr. Westman Себеби ал көп жылдар бою бир аз болгон майлуу тамак- ыкманы колдонуп, ашыкча салмактуулук жана кант диабети менен дарылоо келет Duke жашоо Medicine клиникасынын Duke окуу жана директору дары бир окутуучу болуп саналат. Ал түгүл көп жарыяланган изилдөө иштери жана башка китептердин арасында Болумушту сиз үчүн Аткинс биргелешип жазуучу болуп эсептелет.
Эске алчу нерсе, Салмагы белгиленет
биз коротуп жаткан эле калория бирдей өлчөмдө алып жатабыз да, салмагы турат. суюктуктар, була, ж.б., денебиздеги суммасы, күндөн күнгө чейин, ал эми катыш өзгөрүүлөр, албетте, бул чагылдырат. Бул, чынында, салмагын жоготуу мезгилде күн сайын таразага үчүн эмес, жакшы - жумасына бир жолудан көп эмес. Ошондой болгон күндө да, сиз майларды жоготуу болушу мүмкүн болсо да, кандайдыр бир салмак жоготууга көрсөткөн эмес, кийин жума болушу мүмкүн. Мисалы, денеси ээ болушу мүмкүн.
Демек, дүйнө жүзү боюнча өтө деӊгээлине жете бербейт.
Башка жагынан алганда, бир ай эч кандай жоготуу менен кеткен болсо, күркөдө болушу мүмкүн. Андай болсо, бул аракет үчүн кээ бир нерселер болуп саналат.
1. майлуу Creep САК БОЛ
Бул абдан маанилүү бир жагдай жана абдан жалпы проблема. Биз дээрлик бардык, эмне болсок, кайра тамакка салып беришсин , ал көп учурда байкабай, туш келди жол менен.
адам убакыттын өтүшү менен жеп кандай көз аз болгон майлуу тамакка изилдөөлөрдүн көбү, бул чындык деп айтышат.
Сыяктуу төмөн майлуу ыкмалар Аткинс Diet баштапкы өтө аз болгон майлуу аяктагандан кийин карбонгидрат жогорулатууга түрткү болот. Бул кылдат Муну кантип тез жана кийин аны тамшандырган кошуу токтотуу үчүн нускамасына ылайык маанилүү. Бул сиз тамактанып жатасыз карбонгидрат абдан акылдуу жана адаттары менен чакырат, себеби пайдалуу болуп саналат жана бул сага кандай таасир этип жатат.
Сунуштар майлуу Creep каршы күрөшүү боюнча
Сен баарын жазып алгыла типтүү күнү ичип-жеп, эч нерсе алып таштап койбо! мүмкүн болушунча так болушу мүмкүн болушунча силердин тамак-аш, ченегиле. Ошондо бүт тамак-аш кирип жана керектөө жатасыз канча карбонгидрат билүү үчүн карбонгидрат каршы китеби, колдонмо же Web-сайтын колдонуу. Кээ бир туруктуу жан (мобилдик колдонмолор бул абдан пайдалуу болушу мүмкүн) идеалдуу болуп жаткан азык-журналдарды сактай алат, ал эми практикалык негизде, ар бир учурда, бир күн иштеп, андан кийин биз калган көпчүлүк жакшы иштей алат.
Сиздин бөлүктөрүн Watch! Ал: "бир аз карбонгидрат" бар тамак-аш менен кызыкпагыла мүмкүн. Мисалы, жаъгактар, сыр, каймак, бардык чакан бар майлуу көлөмүн , ошондой эле силер да, көп жеп алса, ал мындай деп кошумчалайт!
Башта! Эгер, мисалы, сиз Аткинс н кийинки болуп, кайра барып, клуб баскычында жана так планын кылдаттык менен кайра башталат.
2. жегиле Сиздин Ачкачылыктан боюнча
бир аз болгон майлуу тамакка абдан жакшы нерселердин бири сиздин ачка азыраак калория алуу үчүн, тууралоо керек. Жеп жаткан болсо, карбонгидрат керектүү өлчөмдөгү дене үчүн, тамак-аш кумарлар сен туш болушу мүмкүн тынчып керек. (Адамдар көп жана кереметтүү окуя кандай гана "тамак-аш тегерегинде нормалдуу сезип" жөнүндө сөз.) Сен дагы эле сезип, силер болсо ачка жок болгондо тамак каалоолорубузга, анда силер дагы да көп карбонгидрат жеп мүмкүн.
Ошондуктан аны жокко чыгарууга толук мүмкүн, деп билдирди иш жүзүндө ачарчылык сигналдарды . Анте көрбө! Сен тамак эмес, ачка жок болсо!
Ошондой эле, сен да ур жок, - сен мындан ары ачка чейин жегиле.
3. Nix Ичкилик
Dr. Westman кээ бир адамдардын таасири көбүрөөк сезимтал экенин мага спирт башкаларга карата бир карата салмак жоготуу эмес. Кээ бирлери болсо мүмкүн эмес, ал эми орточо иче албайт. Сиздин салмагын жоготуп, токтоп турган болсо, бул талап кылып келе жатам, эч кандай спирт кесип кылып арзырлык. Кандай болсо да, сен ошол суусундуктар тамшандырган саны шектенбесек болот!
4. Exercise!
Доктор Atkins бир себептен улам "эмес Келишимдүү" көнүгүүнү деп аталат. Биз салмагын жоготуп, эмне бир нерсени биздин зат алмашуу жайлап жатат. Бар болсо да, бул калория чектелген адамдарга караганда аз болгон майлуу тамакка азыраак болот деп далилдеп , ал дагы эле болуп жатат. Бул каршы күрөшүү үчүн бир жолу үзгүлтүксүз жүзөгө ашыруу болуп саналат. Күндөлүк кээ бир камтылган болсо, жакшы иштейт күч окутуу .
Бул көрсөтүлгөн, арыктоо үчүн машыгуу өтө деле маанилүү эмес, ал эми, бул олуттуу салмак жоготууга сактоо үчүн зарыл болушу мүмкүн. Атап айтканда, чечкиндүү көнүгүүлөр (атүгүл кыска добуш жарылуулары менен) митохондрия деп аталган биздин клеткаларга энергия өндүрүү органеллдер ишин жакшыртуу мүмкүн. Көнүгүү алар үчүн дагы да пайдалуу болушу мүмкүн, ошондуктан инсулин каршы адамдар (адамдар өтө аз болгон майлуу тамакка жооп берүүгө мүмкүн), оптималдуу митохондриялык кызматына менен кыйын болуп калышы толук мүмкүн.
5. Түрдүү Сиздин Meal Patterns көрүү
Адамдар кээде алар ар түрдүү тамак-ашты жегенге үлгү аракет менен бир нерсени күбүп таба албай. Мисалы, бир ири мененки тамак менен бир аз тамактанып аракет. жатаар алдында үч сааттын ичинде жебегиле. Же болбосо ар бир күнү бир бөлүгү тамак-ашсыз жумшалат үзүлмө орозо деп аталган атайын ыкманы аракет.
6. кетоз үчүн кылгыла
Биздин органдар биринчи кезекте, энергетикалык майын колдонуп, биз кетоз болот деп жатышат. Бир аз болгон майлуу тамакка же кандайдыр бир адам үчүн кетогенетикалык диета да болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар күнүнө карбонгидрат, 100 грамм ичип-аш кетоз бар, ал эми башкалары тамактануу кетоз жетүү үчүн рейд клуб денгээлде болушу керек. Биз заара же кандагы кетондорго (кээ бир, ошондой эле дем кетондорго өлчөө менен тажрыйба жүргүзүп жаткан) сыноо менен айта алам.
7. Аткинс Fat Fast көрүү
Көптөгөн бир аз carber Аткинс Fat Fast бир жайын бузууга бир жолу деп тапкан, жана доктор Westman бул жагдайда кээ бир бейтаптар аны сунуш айтат. семиз орозо деген эмне? Бул калория менен 80-90% май келип, күнүнө 1000 калория бир 3-5 күн сайын "диета" болуп саналат. Бул секирик-баштап кетоз салып орган менен иштейт. Аткинс макадам, avocados жана каймак, быштак сыяктуу тамактарды сунуш кылат. Бул Dr. Аткинс ашуун сунуш ары бул үчүн эмес, маанилүү.
Сиз Fat Fast кызыкдар болсо, жазуучу Dana Карпендер меню сунуштарды, анын ичинде, Carbsmart сайтында ал тууралуу мындай деп жазган. Ал ошондой эле бир Fat Fast: BRUTE жазыла элек.
8. "Эски Atkins" н көрүү
Dr. Atkins көп жылдан бери колдонуп диета кийинчерээк котормолордо бир аз башкача болгон. Негизги айырмачылык алгач анын ордуна жалпы тамшандырган колдонгон таза Кол алышкыла . Бул була бардык күнүмдүк карбонгидрат бөлүндүсүнүн чыгарылган эмес деп билдирет. Dr. Westman бул элдин жайын талкалап үчүн дагы бир жолу болушу мүмкүн деп эсептейт.
9. Гезит таразалоо - жана Body Fat пайызы
салмак жоготуу учурунда, бул алардын дене суюктуктарынын оош-кыйышын көзөмөлдөө жинди кууп созулуп, күн сайын, салмагы сунуш кылышкан эмес. Бирок, салмак жоготуу токтойт да, баары бир жакшы нерсе деп көрсөтүлгөн. Сиз бул чыгып баштайт болсо, салмагы "коопсуз аралыгы" ичинде жашаган жана ынана алышат, ал балким, көнүгүү программасын катуулугун жогорулатуу, башка айрым чаралар кабыл алууга түрткү берет.
Андан тышкары, доктор Westman орган май эле эмес, салмагын салуу масштаб алууну эске алуу менен сунуш кылат. сен саны толугу менен так болушу мүмкүн эмес болсо да, туура багытта бара жатса, сага айтып берет +. Кээде сиздин салмагы өзгөрбөйт, мүмкүн, бирок денеси кошуу жана майын жоготуу болушу мүмкүн.
10. Дары-
Dr. Westman анын бейтаптардын 5%, алардын жашоо өзгөрүүлөргө дары кошуп, пайдалуу экенин айтат. башка бардык ишке ашпаса, анда, бул дарыгери менен талкуулоо үчүн бир нерсе болушу мүмкүн.
Чыдамдуу болуу менен
Ар бир адам ар кандай темпте салмагын жоготот. Dr. Westman өз тажрыйбасынан, к жай, жана-менопаузасы аялдар, албетте, жай (жана гормоналдык өзгөрүүлөрдү талап кылынышы мүмкүн) жоготуп жоготот деп айтылат. Мен ал менопауза аркылуу жасады чейин бир топ жыл бою токтоп турган, андан кийин бир аял арыктап билем! салмак жоготуу катары сиз каалаган тез болуп жок болгондо, же бир ордумду чыгып күтүп жатабыз, силер тамак сенин аз болгон майлуу жолунан алып улуу саламаттык пайдасы жөнүндө ойлонуп. Сиз ден соолугун жакшыртуу үчүн өзгөртүүлөрдү киргизүү куттуктоону татыктуу.