Folate Жашылча жана жемиштерди табигый табылган B-татаал витамин болуп саналат. Сөз Folate жалбыракты деген латын сөзү "folium," келип чыккан, ошондуктан, силер атынан талап кылынгандай, Folate ашканын сыяктуу жалбырактуу жашылчаларды кошуп турат. Кургак буурчак, жашыл, Саргылт, сок, папайя, жүгөрү, брокколи, жана Citrus мөмөлөр да жакшы булагы болуп саналат.
Микроэлементтүү синтезине бир синтетикалык түрү болуп саналат.
Бул идеяны тапса, ошону менен байытып же кандайдыр бир күч колдонулат иштетилген тамак-аш , нан, дан жана апельсин ширесин кээ бир маркалардын. Folate жана микроэлементтүү курамында бири-бирине окшош, бирок дене синтезине караганда микроэлементтүү жакшы сорот.
Эмне үчүн Сиздин Body синтезине же микроэлементтүү муктаж
Сиздин орган бардык клеткалардын чийме камтылган дезоксирибонуклеин кислотасы (ДНК) бар жана рибонуклеиндик кислота (РНК) үчүн же дозалап же синтезине колдоно аласыз. Ошентип, Folate же микроэлементтүү да клетканын бөлүнүшүндө жана өсүшү үчүн зарыл болуп саналат.
Кош бойлуулуктун алгачкы триместринде учурунда жетиштүү синтезине же дозалап алуу эмес, аялдар АКШнын азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу, нан жана нан азыктарын талап кылат, ошондуктан, анын ичинде, омуртка тутумунда жылчык жана anencephaly жүлүн кемчилиги бар бала төрөп коркунуч бар микроэлементтүү кислотасы менен байытылышы керек. Анткени бул баюу, жүлүн кемчиликтерди баасы кескин кыскара түштү.
Folate дозалап жана ден соолук
Folate жана микроэлементтүү алынуучу окумуштуулар чоң калктын изилдөөлөрдү карап жана синтезине-бай тамактарды жеген адамдар да кээ бир рак жана жүрөк-кан тамыр оорулары менен азыраак тобокелдиктер менен эле таап, изилдөө иштерине рак жана жүрөк ден соолугу менен тыгыз байланышта эле. Анткени керектөөчүлөр алар шарттар менен ооруп, алардын мүмкүнчүлүктөрүн азайтуу үчүн үмүт Бул ачылыштар микроэлементтүү толуктоолорду көбөйгөн пайдаланууга алып келди.
Себеби, кээ бир Folate сезимин коргоо көрүлүүдө микроэлементтүү түшүнүгү рак оорусуна алып келет ДНК клетка бөлүнүшүндө жана зыян болот маанилүү жана микроэлементтүү, холестерол жана кан бир белок деп, холестерол көлөмүн (жогорулатылган азайтат, ошондой эле жүрөк-кан тамыр жогорку коркунучу менен байланышкан, оору).
Ошону менен бирге, тамак-аш, тамак-аш кошулмаларын, жана ден соолугуна коркунуч келгенде, калкты изилдөө менен, адатта, бирок, адатта, себептерин багыт эмес, катышын таап, жана изилдөөлөр кийинки дозалап алуу рак же жүрөк-кан тамыр ооруларынын ар кандай рискин азайтат деп табылган жок. күн сайын дозалап алуу менен Folate кем туура мүмкүн күнүнө 400дөн ашуун микрограмм алуу жүрөгүбүздү жардам же рак сыяктуу оорулардын алдын ала эмес, ал эми ошондой.
Колдонуу микроэлементтүү толуктоолор эсен
Аракечтер, боор оорулары, жана кээ бир дары-дармектерди же бөйрөк иштей дуушар алып жеке адамдар синтезине кем болушу мүмкүн жана микроэлементтүү байытылган тамак-аш же толуктоолор пайда болушу мүмкүн.
Medicine институту эрөөн жогорку чек койбойт күнүнө 1000 микрограмм катары микроэлементтүү кислотасы (жогорку деңгээл коопсуз болушу үчүн белгилүү), ал эми тамак-аш эч кандай жогорку чек коюлган же табигый Folate тосмо бар - Сиз көп Сен дедим эле жегенге болот .
микроэлементтүү толуктоолор коопсуз болсо да, көп эмес өлчөмдө, аларды алуу менен сиз саламаттык сактоо кызматы менен дозалап алдында сүйлөө керек болсо, B-12 кемчилик туура эмес болсо, нейрологиялык зыян алып келиши мүмкүн витамин B-12 жетишсиздиги, маска болот чептүү тамак таба тышкаркы толуктоолор.
булактар:
Америкалык Рак коому. "Микроэлементтүү."
Harvard Коомдук саламаттык сактоо мектеби, Nutrition Булагы. "B Vitamins үч" синтезине, Vitamin B6 жана баги B12. "
Тамактанууга толуктоолорду аппараты, Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. "Тамактанууга Supplement Fact Sheet: Folate." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
Чжоу Ю, Tang JY, Инчуан MJ, Лк J, Wei X, Qin YY, Wang C, Xu Ж. Ал J. "жүрөк-кан тамыр натыйжалары боюнча микроэлементтүү кошулмаларын таасири. Системалык сереп жана мета-анализ" PLoS One. 2011-жылдын 6 (9): e25142.