Биз ушунчалык көп тамактануу жана диета кенеш салмагын жоготуп багытталган экенин билем, бирок сен да ичке болуп, анда, балким, салмак жолдорун издеп жатабыз. Биз жардам бере алабыз!
1 - Energy-Коомдоштуктун таза тамак үчүн Мурунку
Салмак кошушу үчүн, керек сен күн сайын өрттөп караганда көбүрөөк калория жалмайт . кошумча тамак-аш жасап, же көп тамак-аш жегиле. Бирок, суранам, бар кезде аш болумдуу эмес, жогорку калория керексиз тамак таянып эмес, энергия тыгыз силер үчүн жакшы тамактар. Бул жерде биздин сүйүктүү салмак-ээ-аштарды тогуз бар.
2 - Бейгл
Нан азыктары жана таруу, жалпысынан, жакшы булагы болуп саналат татаал көмүртектерге дене энергия үчүн керек. Бейгл эле кошумча калория-тыгыз болууга эмне алардын ичке аталаш салыштырганда. нан бир кесим 70 калория бар да, бир аз 3-дюйм булочка 150 калория бар. Ошол чоң кофе магазин Бейгл 300 же андан көп калория бар. Сиздин баранка каймак, сыр менен толтуруу жана кээ бир 100 пайыз жемиш жогорку калория үчүн жайылган (ал эми дени сак) тамактануудан. Алар да жипче алууну түрткү болот, анткени бүт нан Бейгл мыкты болуп саналат.
3 - Макароны
Макароны бул дени сак жана жогорку калориялуу тамак базасы катары кызмат кыла албайт, ошондуктан көмүртектерге башка калория-тыгыз булагы болуп саналат (мисалы, бышырылган спагетти кесме бир чөйчөк 220 калория бар). lycopene-бай marinara соус менен макарон толтуруу жана калория жана калий иштетүү сыр төрттөн бир чөйчөктү кошуу. Же жогорку калория Alfredo соустун тандашат. Убакыт жана акча үчүн кысымга алынып жатабыз, сиз бир аракет болот рамөн кесме барбы . Жана мүмкүн болсо, бүт буудай макарон тандашат.
4 - кургатылган жемиштер
бир ууч же кургатылган жемиштер эки жеп, башкалар үчүн тез калория өнүктүрүүгө. Алар жаңы караганда аз көлөмүн бар, ошондуктан ал бир жарым чыны кургатылган мөмө жаңы көбүрөөк калория бар дегенди билдирет. Мисалы, 60 калория бар жаңы жүзүм толук чөйчөк, салыштырмалуу мейиз бир чөйчөк 200 калория бар. Raisins, сыягы, жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүндө таанымал кургатылган мөмө-жемиш, ал эми силер да кургатылган жемиштерди, өрүктү, Жапырак жайган, ал тургай, тропик жемиштерин таба аласыз.
5 - дени сак Майлар
сиздин тамак-аш үчүн кошумча май кошуу калория кошуу үчүн жеңил жол менен, ал эми силер үчүн жакшы майлар жана у.э. тандоо ынангысы келет. Зайтун майы дени моноканыкпаган май кислоталарынын бай жана макарон, нан, же жашылчалар калорияны жана даамын кошо аласыз. Canola мунай омега-3 жана МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын жакшы булагы болуп саналат, жана ал үчүн катуу түрдүү максаттагы өсүмдүк майынан турат. Ошондой жана жүзүм тукуму майлары Акылбек Жеменей табуу үчүн жыт жарык жана кемчиликсиз.
6 - Avocados
Avocados моноканыкпаган май кислоталарынын бай добушка ээ витамин K , калий жана клетчатканы камтышы. жакшы тамактануу бузбай туруп кошумча калория кошуп бир жакшы жолу ошондой бир Саргылт 200дөн ашуун калория бар. Сиздин бутерброд менен Саргылт сындырым кошуу же Гог жасап, бышырылган tortilla микросхемалардын менен кызмат кылгыла. Ошондой эле жумшак номиналдык рагусу же буритус үчүн Гог кошо алышат
7 - орехи и семечки
Орехи и семечки Тамакка дени сак калория кошуп тойбогон майлар бар. Бразилия гайкалар, бадам, жангак, pecans, кадимки жаъгак, күн карама уруктары , зыгыр уруктары, жана ашкабак уруктары, бардыгы силер үчүн жакшы. ууч менен куурулган жаъгак жана уруктарды жеп, же аш болумдуу-тыгыз жана калория-тыгыз тамактануудан үчүн алманын айрым жаңгак май slather.
8 - Granola
кургак бүт дан эгиндеринин ар кандай айкалышта менен өз granola жасап, гайкалар, уруктар жана кургатылган жемиштер. Бир желдетилчү идишке сиздин granola сактап, жана аны кызмат мененки . Эгер бош күнү силер менен алышат чакан пластик контейнерлер салып кээ бир granola баргыла. дагы даамы жана калория үчүн, Сиз шоколад стержендерди же арахис май, кертик кошууга болот.
9 - Fruit Juice
100 пайыз жемиш ширесин тандоо канттуу куя жана ордуна энергетикалык ичимдиктерди . Негизинен кант же мөмө-даамы суусундуктарга Сак болгула, жогорку Fructose жүгөрү сиробу , алар жөн эле 100 пайыз мөмө-жемиш ширелеринен азыктык баалуулугу жок болгондуктан. Жашылча ширеси (аз-натрий жакшы) калориясы төмөн болуп калышы мүмкүн, бирок, дагы эле зарыл болсо, ошонун баарын Vitamins жана минералдар бар.
10 - Протеин Бары
Сиз мүмкүн сиздин белок алууну көбөйтүү белок бекиткичтери бар (жана калория). Сен ичинде болгон ар кандай азык-түлүк же дүкөндөн көпчүлүк аларды сатып, же өз алат үй белок шыргый . дайыма тамак-аш үчүн кошумча бир же эки белок бекиткичтерин жегиле - Алар, балким, башка тамак-ордуна, аларды колдонуу, анда салмак жардам бербейт.