Кыйымылдагандыктан, көптөгөн олуттуу ден-соолук маселелери себеби болуп саналат
Биз дагы бир күнү өтө көп саат отурган бардык күнөөлүү. теледен жана компьютер экрандардын жалын менен көпөлөктөр сыяктуу бизди тартып, биз акырындык менен азыраак жигердүү жана Кыймылсыз калдым. биз эске алып жатканда бир типтүү күндү түзгөн бардык иш-чаралар, биздин убакта көпчүлүк отурган убакыттын экенин түшүнүшөт. Биз, адатта, биз, биз артка жана алдыга жүрөсүз жана жумуштан машина же поезд менен отуруп кызмат парта, креслодо кулабастан отура алат жана үй-төшөккө отуруп, же эсептөө ашуун күнөөм отуруп жегиле, ал эми отуруп.
Биз дем алыш күндөрү барып, эмне болсо, биз, адатта, бир нече саат бою бар, ресторан, же кино театрдын жанында отурган аяктайт. Биз муну билген жок, бирок, отуруп алып биз органдары үчүн эмне кылсак болот жаман нерселердин бири болуп саналат.
Көпчүлүк адамдар өтө эле аз убакыт отурган эмес, көп убакыт жигердүү жана айланасында көчүп өткөрүшөт. Бул эч кандай физикалык иш күнү бою жасалат аз бир Кыймылсыз жашоо образынын алып келет. оптималдуу ден соолугу үчүн, дене жигердүү күн бою көчүп убакыт абдан көп убакыт керек. Бул бир машыгуу үчүн бардык күчүн сактап калуу үчүн эмес, бир күн бою кыймылдын аз өлчөмдө жүргүзүү үчүн дагы маанилүү. Сиздин жалпы физикалык ишин жогорулатуу үчүн бир жеңил жол убакыттын узак мезгил менен сактай алабыз толугу менен же бир иш боюнча жеңил аз сыйымдуулук физикалык иш-аракеттерди жүзөгө ашыруу болуп саналат.
Typical Daily аракет
Кел бир күн карап көрөлү.
Эгерде сен сергек кийин, сиз жалпы ден-соолук үчүн абдан 30 45 мүнөткө чейин, анткени иштеп чыгуу мүмкүн. Андан кийин, калыбы, силер түшкү тамактануу үчүн тыныгуу ала түз чейин 4 саат бою сиздин Сиздин столдо жумушта отуруп жерде иштеп чыгышкан. Түштөн кийин, кайтып сиздин партада , жок эле дегенде, дагы 4 саат бою компьютер иши жүктөлгөн.
жумуш аяктагандан кийин, сиз камыш саат жол үйүнө айдап, кечки тамакты жеп, жана, сыналгы көрүүгө Интернет сайттарды же жатар алдында бир нече саат бою китеп окуп бурайын. Жалпысынан, сен жеп жатканда машина, сиздин партада олтуруп, отурган отурган үйдө креслосуна отуруп сен уктап жатканда түшүп коюп жатасыз. Бул жыйналыш жана аракетсиз көп.
Эгер күн сайын 30 мүнөт бою иштеп да, сен дагы эле толугу менен күн калган 98% ы, түргөштөр, жакшы түшүнөбүз? 30 мүнөт гана күн 2% түзөт, ден соолукка маанилүү себептердин бири арноону убакыт өтө аз мезгил болот: физикалык иш. Бул жок дегенде жүзөгө сайын 30 мүнөт аткаруу үчүн сөзсүз маанилүү, бирок бул отурган жана учурда көпчүлүк бир Кыймылсыз жашоо образынын басымдуу кесепеттерин күрөшүү үчүн жетиштүү эмес.
бир жашоо саламаттык кесепеттери
Бир Кыймылсыз жашоо образынын кесепети бир жайыраак камтыйт зат , какырыкты проблемалар, таяныч, оору, анын ичинде Кант диабетинин 2 өнөкөт оорулардын тобокелдиктер жогорулаган, жүрөк кризиси, мээге кан, рак өлүмдөрүнүн, таанып-билүүчүлүк, төмөндөө ыктымалдуулугу жогору арык денеси кыскарган, сөөк начарлашы, депрессия салмак, бир алсырап иммундук системасы, жакырларга азык жутуу.
физикалык аракетсиз болгон мезгилдерде, денебиздеги өтө күчтүү биологиялык жараян тоскоолдук кылууда. Бул жараян майлардын майдаланып жана чын жүрөктөн, анын ичинде ар кандай ткандарга бул майлар азык, кыймылдоону жана органдарынын, куткарып жардам аракеттерди камтыйт, жана аттуу бир энзим тарабынан жөнгө салынат липопротеин липаз. Бул энзим сиздин таргыл жана накта (май) кыртыштын тарабынан жүргүзүлөт. Бул triglycerides (м) майдалоочу, алар сенин кыртыштардын жана чын жүрөктөн, анын ичинде ар кандай органдардын, клеткалардын ичине болот. Липопротеин липаз орган, мисалы, узакка созулган жыйналышта сыяктуу физикалык иш эле убакыт ичинде, аркылуу дээрлик скелет булчуъга тыюу салынат.
липопротеин липаз Бул жетишсиздигинин дене үчүн олуттуу проблемаларды түзөт. уюлдук боюнча, сиз клеткаларынын, органдарынын электр энергиясын өндүрүү жана структуралык калыбына липиддер (м) керек. физикалык аракетсиз капалуу аз липопротеин липаз баскычтарында алардын азык бул клеткаларды ачка. эске алуу менен, биз ал күнү ишти улантуу үчүн канчалык маанилүү экенин көрүүгө болот. кыймыл-аракеттин бир 30 мүнөттүк жарылып эмне үчүн күн сайын бир күн калган 98% үчүн Кыймылсыз жашоо образынын кесепеттерин күрөшүү үчүн жетиштүү чара эмес, бул.
Болумушту Тамеки
Sitting ал кант диабети, жүрөк оорулары жана кээ бир рак, анын ичинде түз ичегинин рак оорусунун, эндометрия рак, төш жана өпкөнүн рак оорусу жана башка ден соолукка байланышкан көйгөйлөр бир катар үчүн коркунуч туудурат, себеби "жаңы чегүү" деп аталат. эки эле сааттын ичинде отурган түз ушул шарттарда үчүн тобокелдиктерди жогорулатуу баштоо үчүн да жетиштүү болот.
Дене-аракет, 2-типке кирген диабет үчүн алып инсулинге тоскоолдук, анткени дене үчүн абдан маанилүү болгон көптөгөн рак тобокелдигин төмөндөтөт, таанып билүү төмөндөшүнө жана кем акылдыгы алдын-ала алуу коркунучун азайтууга жардам берет, жүрөк пристубу жана мээге кан куюлуу ыктымалдыгын төмөндөтөт, сөөк жоготууга тоскоол, арык көбөйөт булчуң тканы жана депрессия жана салмагын каршы жардам берет. Бактыга жараша, сиз, дагы эле иш кылышсын, ал эми күнүмдүк ишине ден соолук жана дымак киргизүү көп жолдору бар.
узак убакыт талкалаш үчүн жөнөкөй ыкмаларынын бири үзгүлтүксүз эс алуу менен отуруп өткөрдүм. ар бир танапистен жөнүндө, максат туруп, тегеректе көчүп эле болушу керек. Бир эле жөө кадам менен бир убакыт Кыймылсыз мезгилди сындырып, кубаныч менен, ден-соолукта, бели, кан шекеринин, алып көрсөтүлгөн дене салмагынын индекси бул кичинекей карабаган адамдар караганда (BMI) жана Триглисериддин жана холестерини иш тыныгууларды берүү каралат.
Сиздин кыймылынын көбөйтүү үчүн эмне кылыш керек?
Бул жерде, адатта, түргөштөр, күнү бою кыймылын жогорулатуу 6 жеңил жолдору:
1. Ошол эле учурда күн сайын 10 мүнөт тынымсыз боюнча программасы жана каалаган иш, аны ыйыктаганы.
2. алыс ишти же болбосо сиз үчүн кууп чыгып Park.
3. гламур тепкичтерине ордуна алып.
4. Move айланып, ордунан туруп, ар бир саат ичинде бир нече мүнөткө созулган. Сен мейли кыймылдата жөн эле артка жана алдыга бир нече кадамдарды же жерде жүрүшүнөн алат.
5. сүйлөшүүдө айтып жаткан кезде ордунан туруп.
6. туруп столдо менен столун алмаштыруу жана / же туруктуулук тобу менен кабинеттик стул алмаштырылсын. Туруктуулугу шары сиз балансты жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуу сыяктуу өзөгүн бекемдөөгө жардам берет.
Изилдөөлөр көбүрөөк убакыт өткөрүп жаткан адамдар унаалар, парталар азыр отурган экенин кантип көрсөткөн жана эсептөөчү жана телекөрсөтүү алдында, жүрөк оорудан бир топ чоъ болот. күнүмдүк көнүгүү карабастан, 23 саат бою, түргөштөр, жумасына адамдар аз 11 сааттан ашык бир жума бою, түргөштөр болуп 64% ашуун жүрөк ооруларынын өлүүдө көп. адамдар отуруп же убакыттын узак убакыт бою жатып, алардын зат алмашуусу, ошондой эле денедеги негизги кыймылдап эмес, анткени, жайыраак айт. Жалпылап айтканда, узак убакыт бою отурган кичи-өчүрүү баскычка органга жөнөтөт. бир Кыймылсыз жашоо образынын мыкты дарысы физикалык иш-аракет болуп саналат. Ал отурган узак мезгилдерди талкалаш үчүн күн бою көптөгөн мини-тыныгуу үчүн чечүүчү мааниге ээ болот.
Көйгөйлөр менен прогарммасы
дене оптималдуу режимде иштеши үчүн, сенин муундары көйгөйлөрдү жаратат керексиз кысуучу күчтөр жок туура шайкеш болушу керек. Сиз Нотр Дам Мына, бүкүр жетүү үчүн аракет кылып жатабыз каралбаса, дене бир столдо же эртеден кечке отуруп үстүндө кучагын жайган арналган эмес. Эгер күнөөм жана кетирилген отурган дененин көп убакыт жумшасак, жакшы дене сиз отургучтан туруп, кийин да мансаптагы шылкыйган, колдоого алат. көп жылдар бою бир столдо ашык иштеген жана өзгөчө активдүү жашоо ээ эмес бир адамдын арка карап алып. Аны басып көрүп, анда, балким, ошол адам түз эле ордунан туруп, анын моюнун жана омуртка калуу үчүн канчалык кыйын көрө аласыз.
Кыйымылдагандыктан орган караандар жана узак убакыт бою катуу жана дагы калган менен төрагалык ылайыкташууга бар поза берүү менен проблемаларды пайда кылат. Кээ бир адамдар өздөрүнүн бел аймактагы ашыкча арка натыйжасында бели иштеп чыгуу, алардын, бел арка бөлүктөрүндө бир какырыкты бурмалоо үлгү түзүү (бел), жамбаш бел курчоо, жамбаш муундары. Бул бурмалоо үлгүсү, ошондой эле белгилүү бир муундарга узундугун өзгөртө аласыз. бир аз отургандан кийин, дененин хип flexor комплексинин кыскартылган абалга кулпуланган боло. Убакыттын өтүшү менен, дене бул кыймыл жана алардын туура какырыкты трассанын чыгып жамбашы менен кашка омурткасын турган, аларды бекем сезип, кабыл алууга жана артка куруна жайылтылат кыскарат ылайыкташтырат.
Натыйжада, жамбаш менен каршы булчуң топ татаал (gluteus максимус) flexors жандантуу, күч-кубат, жана иш менен басымы азаят. бекем жамбаш flexors жана алсыз gluteus булчуъдардын айкалышы акыры бели төмөндөшүнө алып келет. көйгөйдү чечүү үчүн жакшы көнүгүү жерде тизелер жибергиси менен артына, бут жата жана сиз далысын сүзүп арткы көпүрө, аткарууга жана тулкусу кабат убакыттан тартып алыш үчүн, сиздин таманына чейин жылдырып болуп саналат Сиздин Backside сыгып. Сиздин дененин отурган кесепеттерин каршы катышуу үчүн арткы аягында жана ядродогу акырын көтөрүп, акырындык менен төмөн, кыймыл сыгып. 1 сет 10-15 кайталануу кайра көпүрөлөр 2 топтомун үчүн, күн сайын аткарышууда. көпүрөлөр менен ядрону күчөтүү Сиздин абалды жакшыртууга жана аз ооруп менен күрөшүү үчүн бир жолу болуп саналат.
Бул макалада ала абдан маанилүү бир чындык физикалык иш өтө маанилүү болуп саналат. Чынында эле, анын бир кадам мындан ары аны алып, "Жаштар Башат" МККсына жеке иш деп коёлу. Эгер түрткү дагы, ден-соолукта силер болуп калат. ден соолукту өз күчү менен күн бою кичине эс алып жана жакшыртуу максатында кыдырып көчүп баарын кыл жана кандай сезимде болот. бир Кыймылсыз жашоо алдын алуу үчүн мыкты жолу дене эч качан отурган өтө эле көп убакыт бөлүп, бүт күн бою кыймылынын Соода көлөмүн аткаруу болуп саналат.
Author жөнүндө - Jay Cardiello Нет Diet планын Саламаттык сактоо Strategist, Celebrity тренер жана жазуучу болуп эсептелет. Туура ыкмалары, кабар жана тамак үчүн, Jcardio.com боюнча Джей сайтынан текшерип.
булактар:
Ыкшоолугу Physiology . Hamilton M. Pennington ЖОЖго изилдөө борбору.
Түргөштөр, жүрүм-турумдун, Салмагы, саламаттык сактоо оорулары тобокелдиктер. Bond DS, Freedson PS, Рейнор HA, П. SB. Басуунун Journal: Medicine АКШнын Улуттук китепканасы, 11 Dec 2011.
Кыймылсыз жашоо образынын ден соолукка үчүн коркунучтуу. NCHPAD: CDC.
Бардык күнүн отурган: жаман ой мүмкүн эмес. NPR, 25 Apr 2011.
Sitting Биздин муундун Тамеки эмеспи. Соодагер N. Harvard Business Review, 14 Jan 2013.
Өтө көп болгон эрте өлүм менен байланышты отурган. Уотсон S. Harvard соолук Publications, 29 Feb 2014.