Ал-тушка (кошка) жана эки себеби Cat-уй кайра узундугу жана узартуу жонуна сонун, салмактуу машыгуу узартуу (уй) көнүгүү. Бул обондор, ошондой эле ич колун. Cat-уй омурткам ийкемдүүлүктү иштеп чыгат жана көп учурда сунуш кылынган көнүгүүлөрдү бири -белдин оорушун .
Эгер мурда Көнүгүү класстарды алган болсом, балким сиз мышык-уйдун киргизилген жалынбайм болуп саналат. Бул йога келип чыккан жана бири пилатести жана йога үлүшү экенин көнүгүүлөр .
Cat-уй, чын эле эки йога позаларынын, мышык, уй жана аралашмасы. Бул көп учурда жылуу чейин көнүгүү катары жүзөгө ашырылат. Бирок, сиз abdominals колдоосуна, ошондой эле иш жүзүндө Омуртканын узундугун түшүнсө, сиз иш жүзүндө кийин көп энергия менен иш кылууга үндөшү мүмкүн.
Сиз эмне Cat жана Cow көнүгүүлөрдү жасоо керек
мышык жана уй МАТ көнүгүүлөр. Сизге керектүү ар кандай сооронучтун үчүн көнүгүү килемче болуп саналат. Сиз каалаган Эгер оорулууну төшөгү менен түшүрүштү сала албайт, бул көнүгүүнү жасай алат.
Cat жана Cow Артка Stretch Instructions
Кошка көчүп Pose
анын жүзөгө бапыйган аягында баштайлы. бийик, арка аркасына менен мышыкты сиз канчалык көп көргөн? Сиз бир мышыкты тууроо керек болот, бирок, сиз "Fraidy Cat эмес, үмүт, бул жакшы узундугу болот. жөн гана жылуу төшөгүнөн туруп, жортуп даярданышууда мышыктай болуп.
- Сиздин машыгуу килеминде сиздин тиземе тургузду, алаканым менен башталат. Сиздин колу менен түздөн-түз ийиндердин алдында жана буттарын чыныгы бар болгон хип-туурасы бөлүп ордуна сиздин тизе курча астында түздөн-түз коюп,. Ошол жакшы болуп калса, анда сиздин бутунун астында тышы мүмкүн.
- Сиздин лизгинку сенин жамбаш үчүн кулакка бир түз сызык бар, ошондуктан сиздин омурткасын колдоо үчүн өз ара.
- Дем алган.
- Андан кийин да, дем алуу, сиз кайрадан жайган мышыктай болуп чейин жол ийилет катары жана сиздин ич кыймыл талкалады. Ошол эле учурда, өз башы менен tailbone кырманга көздөй ылдый түшүүчү көрөлү.
- участок сиз башын жана tailbone бирге эле, эгер алып жаткан органдын чоң чөйрө үчүн бара жаткан деп ойлоп менен мындан ары ал.
Кийинки, уй кадам бул көнүгүү бир бөлүгүн түзөт.
Уй Кошка бөлүгү Pose - уй машыгуусуна
Кау көчүп Pose
Азыр биз Barnyard жана пайдалуу Жүндүү чыгып жетектейт. Бул мышык-уйдун узартуу бир бөлүгү болуп саналат.
- кот туудурган Омуртканын кыйшык жокко чыгаруу үчүн бир дем колдонушат.
Сиздин tailbone көтөрүлүп жана көкүрөгү алдыга жана түрткү берет. Сиздин моюн ОМУРТКАСЫНЫН узак узартуу болот. башын артка чегинүүгө жол бербе. Сиздин abdominals менен бул чечимибизге колдоо керек. - Сенин башы менен куйругун бир учурда бир гана нерсе, алар ийри чейин баштайт кыла алабыз деп бири-биринен абдан алыста жылып жатат дейли.
- Бул омуртканын үчүн узартылды кадам болуп саналат. Сураныч, эски swayback ат сыяктуу кыйроого жок!
- көнүгүүнү кайра - уй үчүн кошка бараткан жана кайра - жай, дем менен, жок дегенде, дагы эки жолу.
Көбүрөөк билүү пилатести жана йога үлүшү экенин көнүгүүлөрдү .