Пилатес шакеги менен туруп буту басма ички тарагандардын Көнүгүү жана башка көп нерселер болот. Жакшы менен турган Пилатес көнүгүүнү аткарууга келгенде дененин ал бүт санын шыйрагы менен иш алып барат. Мындан тышкары, Сиз, жамбаш полу, негизги туруктуулук кыймыл, Ич, артка кыймыл-каршы келет.
- Кыйынчылык: Easy, бул көнүгүү үйрөнчүктөр жана көнүгүүлөр бардык тарабынан ишке ашырылат.
- Убакыт талап кылынат: 2 мүнөт бул жүзөгө ашыруу үчүн зарыл.
What You Need
Сиз (мурдагыдай эле аталган Пилатес Ring керек сыйкырдуу чөйрө ). ар түрдүү жолдору бар жана ал сатып чейин билип алган жакшы.
Кантип туруктуу Leg Press кылууга
- четке Пилатес шакек коюп, жөн гана жакшы поза берүү менен бир саамга туруп. Сиздин буттары менен шыйрактарын параллелдик болуп, л бөлүп хип аралыкты Етоил . Сиздин буттары түз, бирок, тизелери титиреп кулпуланган эмес.
- бут үстүнөн салмакты баланс.
- сиз учурунда суу бир табак сыяктуу элестетип болсо, анда ал алдыңкы Азияга эмес, же кайра ошол жасоо сөөктөр түз төмөн караган кандай аткарылып жаткандыгын текшерип били¾из.
- , Жана сиздин лизгинку менен сүзүп Сиздин омуртка узун жана асманга көтөр, башы жиберет.
- Сиздин далысын жана мойнун Бакен.
- эле ит сөөгүн жогоруда Пилатес рингге жумшак жагын кой. шакеги туурасы үчүн буту абалды жөнгө салуу. жакшы поза берүү менен турган улантуу.
Бул кызмат эле жандандырып АБСи ички бутунан жалдоону көрөлү.
- Сиздин ортосунда аркылуу тартып жана ички жоон, карай аларды чийүү жүргүзүү кийинки Дененин бир кубарып салмакты өтүү болуп саналат. балансты табуу.
Эгер иш катары күч балансына ээ болот, ал эми силер (ылдый ийиндерине) тараптар үчүн сиздин курал көтөргөн, же? ил балансты жардам үчүн эмерек дубал же бир кесим тийбегиле.
- шакек кысып, акырындык менен 3 жолу бошотуу. Эгер көзөмөл менен камсыз кылуу.
Түз тур. Силер чыдамсыздык менен таянып, анда ал бутун алдына энергия чачып жана glutes (арткы Боздун ойлонуп) жана негизги стабилдештирүүчү карын жана кайра жыйрылганда катышуусун сагынам. - көзөмөлдөө менен, эки бутуна туруп кайра. Сиздин калыпта түзүп алып, андан кийин башка жөө өтүштү.
Бул сан боюнча пресс-3 ирет кайталаъыз. - дагы эки топтомун кылгыла.
шарттары
- Пресс жасоо сөөккө назар алгыла. аларды жулуп ойлонуп көр. Бул баланс, жамбаш полу, жана арткы калыптандырууга жол менен glutes иш жүргүзүүгө жардам берет.
- Side-калп сыйкырдуу чөйрөсү менен буту басып турган көнүгүүнү окшош, бирок туруп балансы шек аз болууда.
- Сыйкырдуу чөйрөсү менен отургучка буту дагы бир улуу ички сан Көнүгүү биз көптөгөн көйгөйлүү эмне багытталган.