Пилатес велосипед көнүгүү сиздин буттар, жамбаш, Колду иштейт ийиндерин жана курал. биз баарыбыз бир райондордо көп иштеген бир көнүгүүнү жакшы эмеспи? Сен мен үчүн абдан тааныш Көнүгүү ал "Пилатес" велосипед атап атайын үн берип жатам, бирок ушул сиз чыныгы шайды мурда эмне болушу мүмкүн караганда башкача экенин ойлошу мүмкүн.
Пилатес аракты, биз бир, адатта, кайсы бир педаль иш-аракет кыла турган да карама-каршы жол менен буту кыймылдап, ал чоюлуп көлөмү бир чоң айырмачылык бар. Эгер чыныгы шайды эмне сен бул жерде эмне кылып түзөсүз кандай айырмаланат. Бул Салоны ашырганы сен эмес, типтүү үлгүсү түшүп караганда, бул кызматка барууга колдоно турган маани керек болот.
Велосипед бул версия аралык деңгээл машыгуу болуп саналат. Биз өнүккөн нускасын каалагандар үчүн акырына карата абал боюнча бир нече сунуш бар. сен мунынды кыйынчылыктар бар болсо, анда жерде сиздин жөлөнгүчү менен бул көнүгүүнү аракет керек. Сиз бир аз көтөрүү үчүн курча астына колун коюп берет.
жабдыктар талап кылынат
жакшы кабар жок велосипед талап болуп саналат. Эгер керек баары бир болуп Көнүгүү MAT бул эч кандай жабдуу көчүп үчүн. Сиз спорт, же Пилатес студиясында, үй ашыруу чөйрөсүндө аны аткара алат.
- Кыйынчылык: Ара
- Убакыт талап кылынат: 5 мүн
Пилатес Bicycle Exercise кантип аткаруудан
- Сиздин артындагы калп жана куруна ийиндеш туруп кызмат ордуна салып тоголотуп келгиле. Ал эми өтө алыс туруп, мойнунан жок экендигине ынануу керек. Points текшерүү:
- Сиздин салмагы ийнине жана жогорку курал жакшы тынчытпайт менен колдоого алынууга тийиш.
- Сиздин карын жана арткы булчуъ сен адил карма. Идеалында, сиз колуна салмагы көп болбойт.
- Shoulders алыс кулактарынан, кең болуп, мойну узун жана эркин
- оң тизе бүгүшү үчүн, сени дубалга карата оң санын шыйрагы менен жайылтылат. Ошол эле учурда, дээрлик кабатка келер менен, башына түз сол буту алып. Bicycle жакшы көөдөн туруктуулук кыйынга турат. Сиз белине жана тулкуга туруктуу нерсени унутпаш керек - эч кандай кошумча кыймыл - Сен буттарын түрткү болгон.
- Ар бир буту толугу менен узартуу кирип бараткандыктан, сол бут арткы дубалга аркылуу келип кошот, ал эми оң санын шыйрагы менен жана окуучу узун ийри кылат. Негизинен, бул тескерисинен ашырганы сыяктуу. Бул кыйын көнүгүү жасап, аны сен да бир аз көбүрөөк ойлонууга түрткү берет.
- 10 батканга чейин кыл "кайтарым педалдары." Андан кийин буту чогулуп алып, кайра ылдый жылдырып үчүн ич көзөмөл колдонушат.
шарттары
- Эгер кыймыл үлгү менен жайлуу сайын, сиз буту да, андан ары бөлүп, ошондуктан, акыры, алар шыпты көздөй жаалары деп башка бир акыркы бир буту бүктөмдөрдүн жана жип алдында бир бөлүнүүгө көчүп кетиши мүмкүн.
- өнүккөн баскычтарында, балким, этегин куруна кыстарып жана ийин чыракпаяга чейин Тулку алып келбейт. Тескерисинче, этегин куруна кыстарып, өз колу менен, аларды колдоо, ал эми бейтарап Омуртканын жакын бир абалда этегин куруна кыстарып жана тулкусу чыгып жылдырып. Бул өзгөчө жамбаш турукташтырууга талап кылат. Бул жогорку денгээлде инструкторлордун жардамы менен иштеп жакшы.